aero

[...] bo 15x80 / 15x80 / 18x72 / 20x65 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x62,5 / 8x62,5 / 11x52,5 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x64 / 10x64 / 13x58 / 15x52 + aero 20 min Dzisiaj najmniej lubiany trening, ale poszło nieźle :-D W wyciskach na barki dodane po 2,5kg i powtórzenia wyrobione, więc bardzo fajnie ;-) No ale te 120 już [...]

[...] + 2s bo 15x28 / 15x28 / 17x25 / 19x22 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 10x20 / 14x16 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x43 / 15x43 / 17x39 / 20x35 + aero 20 min Tak średnio w sumie dzisiaj. Od rana zamuła, ciężko było się zebrać. WL lipa, powtórzyłem ciężar, i niby poszło 1 powtórzenie więcej, ale to już tak z kleksem [...]

[...] + 2s bo 15x82 / 15x82 / 18x75 / 20x67 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x65 / 7x65 / 10x55 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x66 / 10x66 / 13x59 / 16x52 + aero 20 min Mimo bólu tego prostownika trening dzisiaj rewelacja ;-) Boli przy chodzeniu czy leżeniu płasko, ale w treningu dzisiaj nie przeszkadzało. Jedynie przy francuzie [...]

[...] + 2s bo 15x28 / 15x28 / 17x25 / 20x22 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x16 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x44 / 15x44 / 17x40 / 20x36 + aero 20 min Bez tragedii było, myślałem że będzie gorzej o tej porze :-D Cieżkości na brzuchu o dziwo w ogóle nie było, a tego najbardziej się obawiałem. Za to pompa jakoś [...]

[...] + 2s bo 15x85 / 15x85 / 18x76 / 21x67 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x65 / 8x65 / 12x55 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x68 / 10x68 / 13x61 / 16x54 + aero 20 min Dzisiaj trening kozak ;-) Co prawda w wyciskaniu nie udało się zrobić 8x, ale jest to w zasięgu, z asekuracją na 90% bym zrobił. Na hammerze dodane znowu 1,25 na [...]

[...] + 2s bo 15x10 / 15x10 / 17x9 / 19x8 7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 11x16 / 10x16 / 14x12 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x35 / 15x35 / 20x30 + aero 20 min Lekko było czuć zmęczenie, ale trening i tak petarda :-D Drążek na plus, w każdej serii + 1 rep. Wiosło już bardzo ciężko, a nie będę mógł już dodać 1,25 ani [...]

[...] + 2s bo 15x29 / 15x29 / 17x26 / 20x23 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 13x20 / 12x20 / 16x16 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x45 / 15x45 / 17x40 / 20x35 + aero 20 min Z rana dzisiaj tragedia, chyba przez tą pogodę zamuła taka, że myślałem że się nie zbiorę %-) Ale jak zacząłem to poszło. Na skosie to przegiąłem, wiedziałem że [...]

[...] bo 16x10 / 15x10 / 18x9 / 21x8 7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 11x16 / 14x12 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x37,5 / 15x37,5 / 20x32,5 + aero 20 min Bardzo ciężko dzisiaj, czułem już duże zmęczenie organizmu. Bez efki się nie obeszło. Na treningu jednak już moc była ;-) Drążek w każdej serii po 1 powtórzeniu [...]

[...] + 2s bo 15x30 / 15x30 / 17x27 / 20x24 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 10x22 / 9x22 / 13x18 9. Prostowanie nachwyt 2x12-15 + 2s bo 15x80 / 15x80 / 18x72 / 21x64 + aero 20 min Niestety chyba masa zbliża się ku końcowi. Chęci co raz mniejsze, łapie przetrenowanie. Do tego apetyt pada. Dzisiaj dodałem jeszcze 1/4 tabsa MK andro, wiec [...]

[...] + 2s bo 15x90 / 15x90 / 18x81 / 21x72 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 7x67,5 / 7x67,5 / 10x57,5 9. Francuz z linką siedząc 2x10 + 2s bo 10x50 / 9x50 / 12x45 / 13x40 + aero 15 min Ciężko dzisiaj. Słabo spałem, jeszcze te przestawienie godziny, i z rana lekki zgon. Na treningu już jakoś się rozruszałem, ale i tak bez szału. Na barki 130kg [...]

No to witam po świętach :-D Ja już w domu, więc zaczynamy redukcję ;-) Waga oczywiście spadła, ale nie jakoś dużo. 112kg dzisiaj na czczo, więc jakiś kilogram- półtora. Niżej opiszę jak to wygląda na start. Trening: Póki co będzie split zwykły. Podział partii: Czwórki + dupa Plecy + tył barków Klatka + dwójki Barki + łapy Poszczególne ćwiczenia na [...]

[...] 10x90 / 10x90 / 12x81,25 / 15x72,5 5. Ściąganie wąski neutral leżąc 2x12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 16x72 6. Odwodzenie na maszynie 2x15 + 2s bo 15x50 / 15x50 / 18x45 / 20x40 + aero 25 min No dzisiaj w końcu chciało się ćwiczyć :-D Przerwa dobrze zrobiła. Pompa dzisiaj jeszcze w miarę spoko, choć wiaodmo że teraz już będzie co raz słabiej. No ale [...]

Waga znowu lekko w dół, dzisiaj 112,3kg. Czyli od poniedziałku + 0,4kg. Myślę, że już będzie to szło w tą stronę ;-) Od jutra ucinam 40g ww w DT, I zmniejszam MK z 15 na 7,5mg. Aero zostaje bez zmian.

[...] 10x220 / 10x220 / 13x198 / 15x176 5. HT smith 2x10-12 + 2s bo 12x160 / 12x160 / 15x145 / 17x130 6a. HT jednonóż 3x15 6b. Wymachy nóg w tył 3x20 7. Przywodzenie 4x15 75kg + aero 20 min Dobry trening dzisiaj, choć w siadach na hack maszynie dałem sporo za mało. No ale za to mocno zwolniłem ruch, i w sumie i tak fajnie weszło. Dalej zwykłe siady [...]

Dzisiaj waga już poniżej 110kg, dokładnie 109,8. Tak więc cały czas leci, ale na szczęście nie jakoś szybko ;-) Prawie 2 tyg redukcji za mną i minus 2,2kg. W tym tygodniu utnę tylko 30g węgli, a aero dalej bez zmian szalone 20-25 min %-) A zaraz lecę na barki i łapy.

[...] + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x13 7a. Kickback jednorącz z linką 2x12-15 + 1s bo 15x15 / 15x15 / 19x12 7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x42 / 15x42 / 20x36 + aero 25 min Najgorszy trening, no i średnio pykło w sumie :-P Szczególnie z barków nie jestem zadowolony. Wszędzie dodane, i tu spoko, ale 3 ćwiczenie zamieniłem z wyciskania [...]

[...] + 2s bo 15x55 / 15x55 / 17x50 / 20x45 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 77kg 5b. Pullover 3x15 31kg 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x10 + 2s bo 10x16 / 10x16 / 12x14 / 14x12 + aero 25 min Znowu bardzo fajny trening. Na drążku udało się tylko 1 powtórzenie dorzucić, no ale dobre i to. Dalej już wszędzie większy progres, lekki zapas zachowany. Fajnie [...]

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x78 / 12x78 / 16x66 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x71 / 15x71 / 21x60 7a. Uginanie z hantlą 3x12 14kg 7b. Odpychanie wysoko szeroko 3x15 170kg + aero 25 min Dzisiaj coś średnio pykło. Od wczoraj jakieś problemy z flakami, apetyt oczywiście znowu zerowy... Już powoli jedzenie zaczynało przyjemnie wchodzić (choć do [...]

[...] + 1s bo 8x18 / 8x18 / 11x16 7a. Prostowanie jednorącz nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x28 / 10x28 / 15x25 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x34 + aero 25 min Znowu nudna pompka. Trochę ćwiczeń zmieniłem, bo ostatnio nie byłem do końca zadowolony. Dzisiaj już lepiej, no ale nuda ogólnie %-) W głównych wszędzie dodane, [...]

[...] 2s bo 10x93,75 / 10x93,75 / 12x85 / 15x76,25 5. Ściąganie do karku 2x12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 17x39 6. Odwodzenie na maszynie 2x15 + 2s bo 15x53 / 15x53 / 17x48 / 20x43 + aero 25 min Ale porażka dzisiaj, masakra %-) Tak ni z dupy zleciało mi od wczoraj 1,5kg. A u mnie to mega dziwne, bo ja nie mam w ogóle skoków wagi jeśli nie ma jakiegoś [...]