[...] 7a. Francuz jednorącz z linką 3x12 22kg 7b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 12kg 8a. Kickback z linką 3x12 25kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x12 30kg + aero 35 min Ostatni trening, no i koniec 3 tygodnia redukcji. Całkiem nieźle poszło, choć siłowo już ciężko o progres. We floor pressie przy tym 5 ruchu w głównej walnąłem o [...]
[...] 12x90 / 10x90 / 12x80 / 13x70 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x110 / 12x110 / 15x100 / 17x90 7. Wykopy w tył na wyciągu 4x12 35kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 20 min Trening petarda dzisiaj :-D Nogi do teraz się telepią %-) W siadach +5kg i + 1 powtórzenie ;-) No ale prawda jest taka, że nie ma tu magicznego wzrostu siły, a po [...]
[...] 11x92 / 10x92 / 12x82 / 13x72 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 15kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 20 min Kolejny świetny trening czwórek ;-) W siadach znowu udało się dołożyć 5kg bez straty powtórzeń. I dodałem sobie jedną serię regresu, po tylu powtórzeniach już [...]
[...] leżąc 4x15 45kg 5. Uginanie stojąc 3x15 28kg 6. Uginanie leżąc 8x80 / 8x80 / 12x72 / 14x64 7a. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 25kg 7b. Żóraw na ławce rzymskiej 4x15 + aero 35 min Dzisiaj już trochę lepiej się ćwiczyło, choć jeszcze czuję, że coś jest nie tak. W wyciskaniu +2,5kg, ale już w głównej tylko 5 ruchów. W regresie za to udało się [...]
[...] Prostowanie leżąc jednonóż 3x12 + obunóż max powt 15kg 5. HT smith 8x170 / 8x170 / 11x152,5 / 13x135 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 min Znowu trening bardzo udany ;-) Lekko zmodyfikowany, jak i będzie reszta tych nie-siłowych. Trochę bardziej intensywny teraz. Na suwnicy dodane 10kg, ale w 2 [...]
[...] 55kg 7b. Uginanie z linką siedząc 3x12 50kg 8a. Francuz jednorącz z linką 3x12 + oburącz max 20kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 + oburącz max 15kg + aero 35 min Znowu spoko trening, choć się nie zapowiadało na taki. Z rana znowu załadowałem sól do kapsułek, ale do 2 tym razem, i to chyba było za dużo... Zaczęło mnie [...]
[...] 14x60 4. Ściaganie nachwyt 10x94 / 10x94 / 12x84 / 15x74 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x15 30kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 38kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 11kg + aero 35 min Spodziewałem się, że ciężko dzisiaj będzie, bo to już ostatni trening w tym tygodniu, no i jeden z cięższych. Ale bardzo fajnie poszło. Drążek sporo lżej niż [...]
[...] szeroki neutral 10x95 / 9x95 / 11x85 / 14x75 5. Wiosło z linką z oparciem o ławkę 4x15 45kg 6. Podciąganie do brody leżąc smith 4x12 30kg 7. FP z wyc dolnego 3x15 25kg + aero 40 min Bardzo dobry trening ;-) Kilka cwiczeń zmienionych, i poszło dużo lepiej. W wiośle nawet udało się dodać 2,5kg, i 1 powtórzenie w 2 głównej serii. W wiośle leżąc [...]
[...] 42,5kg 7b. Uginanie z linką siedząc 3x12 50kg 8a. Kickback jednorącz z linką 3x12 + oburącz max 15kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 + oburącz max 15kg + aero 40 min I dzisiaj znowu petarda :-D Jakiś mega przypływ siły, masakra :-D W wycisku dodane 5kg, i zrobione leciutko ;-) W regresie +5kg i + 1 rep :-D NA smithcie też [...]
[...] neutral 10x96 / 10x96 / 12x86 / 14x76 5. Wiosło z linką z oparciem o ławkę 4x15 50kg 6. Podciąganie do brody leżąc smith 4x12 32,5kg 7. FP z wyc dolnego 3x15 26kg + aero 40 min Dzisiaj jakoś ciut gorzej. Co prawda udało się prawie wszędzie chociaż lekko dołożyć, i jednak na siłę nie mogę narzekać. Ale pompa znowu jakby mniejsza, do tego [...]
[...] / 15x235 / 18x210 5. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 21kg 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 20kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 25 min Trening niezły, ale już czuć było mocne zmęczenie. Bez efki pre wo byłoby słabo :-P W hackach udało się dodać 5kg, ale w regresie 1 powtórzenie mniej. Dalej [...]
[...] 9x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 10x53 / 10x53 / 12x48 / 15x43 7a. Prostowanie z linką jednorącz 3x12 18kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 40 min Wczorajszy cąły dzień chillu dobrze zrobił, czułem się bardzo świeżo :-) Efektem był spory progres siłowy - po 2 tygodniach, gdzie w wyciskaniu nie mogłem dołożyć [...]
[...] / 11x16 / 12x14 + RP 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 10x54 / 10x54 / 12x49 / 15x44 + RP 7a. Prostowanie z linką jednorącz 3x12 18kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 45 min No to pierwszy trening zrobiony ;-) Planowo wypadały nogi, ale po pierwsze nie chciało mi się %-) A po drugie w nogi mam HC, a lipa tak wrzucać dzień HC zaraz po [...]
[...] pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 74kg + drop 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 32kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + obunóż max 30kg + aero 45 min Wczorajszy trening to chyba jednorazowy wypadek, bo dzisiaj już znowu kozacko poszło :-D W wycisku ostatnio 85kg poszło na 9x zamiast 8, więc dzisiaj dodałem aż [...]
[...] jednonóż 8x50 / 8x50 / 12x42,5 6. Uginanie stojąc 8x44 / 8x44 / 12x37 7. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 10x295 / 10x295 / 14x250 + RP 8. Uginanie siedząc 4x15 65kg + aero 45 min Trening niby udany, bo prawie wszędzie lekki progres, ale jakoś tak bez historii. Nie wiem, albo pogoda, albo już może zmęczenie %-) Chociaż po dnt, więc raczej [...]
[...] / 20x220 + RP 5. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 23kg 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 20kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 30 min Obawiałem się tego treningu, tymbardziej po tym, jak ostatnio mi w ogóle nie poszedł. Ale dzisiaj było już mega ;-) W hackach znowu dodane, i to jeszcze nie był [...]