[...] po godzinie organizm spala tłuszcz - jest wysiłek, powstaje deficyt kaloryczny, następuje redukcja tkanki tłuszczowej - to tak bardzow sposób uproszczony. Ale... do wysiłku aerobowego organizm się adaptuje (dlatego można przebiec np. maraton).. Czyli z czasem będziesz sobie kręcił aero na tym rowerku a odpowiedzi organizmu nie będzie.. Bo się [...]
wymiarów nie mam, napisze na dniach. co do mięcha, nie spadło, przynajmniej ja nie widzę po sobię, jedynie fat zleciał. teraz myślę zamiast spalacza przetestować hmb w płynie z hi teca + tauryna w porcji 3g przed aero.
dzieki za odpowiedz. wyniki silowe mocno polecialy w dol przy takiej utracie wagi, czy udalo Ci sie w miare utrzymac? jak wyglada Twoje fbw? jak dlugie aero robisz?
[...] - Dieta, interwaly i troche zelaza. To moja sugestia. - Chcesz zmienić sylwetkę? Dodaj troche masy miesniowej, rozkrec metabolizm (doloz jakiś HIIT np Tabate), trochę aerobow i bedzie zajefajnie. - 78kg przy 190cm wzrostu? Nawet przy bf 10% i utrzymaniu masy miesniowej bedziesz chudziutki. Jestem prawie Twojego wzrostu i gdybym zrzucil [...]
Masz pojęcie o diecie że chesz ckd? jest to dobra forma przy małej ilośc fatu proponuje pojechać na zapotrzebowaniu ok 2800 na poczatku białko 2,5g tłuszcze 1,3g reszta ww o niskim ig i do tego trening i aero
W sumie nie głupie to ale akurat na wakacjach mam bardzooo dużo czasu na skoncentrowanie sie na treningu wiec moge wszystko robić i zaplanowac nawet na 7 dni w tygodniu czyli aero trening itd. Natomiast po wakacjach czyli od września aż do kwietnia-maja jechac bede masówką bo na redukcje podczas roku szkonego u mnie nie mam mowy.... dlatego [...]
[...] na sprawdzone combo clomid/tamox do tego proviron tylko nie wiem właśnie w jakich dawkach i jak długo ciągnąć a jeszcze myślę clenu podjeść i przy okazji porobić trochę aero. Wszystko już zakupione czekam tylko na solidna rozpiskę. mam 4x clostybelgyt(clomid),3x tamoxifen 2x pregnyl 1x arimidex i 2x proviron. Wszystko oczywiście apteka jak [...]
[...] wakacjami... no i nie wiem już co robić teraz, kompletnie się zagubiłem, mam 3 opcje: 1.Klasyka czyli 10% ponad zapotrzebowanie(na saa 10% tylko to chyba za mało... :/) i aero po treningu 3x w tyg. 2.Pełny Carb Cycling czyli Dni high carbs, medium i low, trochę to będzie pokomplikowane... 3.Mix w dni nietreningowe low carb czyli 2g/kg m.c a w [...]
[...] parze są ziemniaki i kukurydza? w takim razie trzeba już uważać i bardziej zwrócić uwagę na porę kiedy takie warzywa jemy imo, jak dodasz od czasu do czasu trochę przed/po aero, nawet usmażone to nic się nie stanie czy takie cos moze zostac na redukcji czy nie bardzo ? na redukcji raczej nie ma czegoś takiego jak ograniczenie konkretnych [...]
[...] węgli okołotreningowo to średni pomysł bo wysilek bedzie lekki co to niby za redukcja? chcesz spalić sadło musisz zapieprzać co Ty sobie niby myślisz? zamiast obcinać węgle okołotreningowo dodaj więcej aktywności - aero/hiit, zmodyfikuj trening siłowy - ciężkie złożone ćwiczenia bez rozdrabniania się na biceps/triceps/łydki/przedramiona etc
Kurde sorry moj blad chodzilo mi o to ze te 100g wegli przed i po treningu to podczas regeneracji by bylo a na redukcji wlasnie chce zrobic tak jak pisales dodawac wiecej aero a nie obcinac kalorii. Jak mam rozumiec bez rozdrabniania sie na biceps , triceps itp czyli tego nie robic czy jak ?
[...] 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 6 Ser twarogowy półtłusty 200 Oliwa z oliwek 30 do kolacji dorzuć warzywa , do śniadania najlepiej też i będzie okej. --------- BCAA właśnie pisze artykuł na inne forum^^ :D:D:D Jeśli BF mniejszy niż 15% to możesz wrzucić 2-3g/10kg wagi. Jeśli masz kase możesz wrzucić. Przed aero zapodaj,
Redukcja i rzezba
