NKA - REDUKCJA W TOKU %)

z lipo miałem kłopot. teraz już praktycznie nie mam

wiadomo, słońce wyjdzie to się opalę

dlugo trzymalo Ci sie lipo?

lipo miałem zawsze, pozostałości z wagi 97kg

tym razem zeszło praktycznie w całości, trochę tłuszczu zostało, ale to już mnie nie martwi. Przynajmniej sutki nie powiększają się jak przed redukcją

Niezly szkielecik :P

Bardzo dobre wyciecie. W szczegolnosci ze robione na sucho (czyli bez towaru). Widac ze wlozyles w to bardzo duzo wysilku oraz kosztowalo Cie to niesamowicie duzo wyrzeczen. Czas skoczyc na plaze i pokazac rezultaty.
Teraz czas najwyzszy wracac do robienia masy ale z glowa. Czyli bez zbytniego podwyzszania BF. Wszystko z glowa i o niskim indeksie glikemicznym.

Naprawde wycinka do kosci ;P

Pozdrawiam

ja tam nie wiem, ale czy Ty na modela idziesz czy co ze tak redukujesz ?

nie. celem było osiągnięcie niskiego bf, a przede wszystkim zbicie lipo z klatki oraz fatu z brzucha.

Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-07 19:52:37

dzieki za odpowiedz.

wyniki silowe mocno polecialy w dol przy takiej utracie wagi, czy udalo Ci sie w miare utrzymac?


jak wyglada Twoje fbw? jak dlugie aero robisz?

szczerze, nie sprawdzałem wyników siłowych.

trening fbw robiłem standardowy, w późniejszym czasie stosowałem taki :

Plecy:
MC 3s / 12-10 powt -> zamiennie z podciąganiem ( co trening zamieniałem )
Wiosłowanie 2s

Klatka:
Wyciskanie skos górny 3s
Rozpiętki 2s

Barki:
Wyciskanie hantli stojąc 3s
Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s

Bic:
Uginanie gryfu łamanego / Uginanie hantlami

Tric:
Czachołamacze 2s / Francuz hantlą jednorącz

+2-3 ćw na brzuch
zakres powtórzeń 12-10

aeroby w dni nie treningowe na czczo , przeważnie do godziny.




Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-08 17:48:14

brzuch wypchany bo po ładowaniu jestem :)

szacunek za wlozona prace, ale szczerze mowiac ten brzuch psuje efekt :/ ciezka sprawa, bo fetu tam duzo raczej nie ma, za to skory zapewne od cholery...