1. nie ma aminokwasów w krwiobiegu to polecą mięśnie aero na czczo nie ma kompletnie sensu na keto, bo jako glikogen jest opróżniony tak czy siak to o każdej porze będą podobne efekty 2. nie ma żadnych proporcji układaj dietę, wyjdzie w praniu najwyżej się poprawi 3. czemu? 4. ? otręby - substancje antyodzywcze jako dodatek - oks, bym się nie [...]
[...] Po pewnym czasie wycisków siłowych: http://desmond.imageshack.us/Himg233/scaled.php?server=233&filename=p1080880z.jpg&res=landing Początki crossfit ale już z opanowaniem aero w różnej postaci: http://desmond.imageshack.us/Himg580/scaled.php?server=580&filename=p1090096g.jpg&res=landing Obecne zdjęcia dam jutro :D U mnie różnie idzie raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym to widział tak: 3 treningi siłowe w tygodniu + 3 razy aeroby. Nie ma sensu zwiększanie aktywności przez 2 sesje aero dziennie. O treningu siłowym masz w linkach, które dostałeś. Co do diety- no cóż, skoro jesteś głodny, to więcej mniejszych posiłków. Bilans dzienny, to bilans dzienny i tego nie przeskoczysz.
[...] Horse power po treningu torrent ewentualnie coś innego o takim działaniu regeneracyjnym i do jego jeszcze BCAA BCAA TST z hiteca wychodzi dobrze. Bcaa bierz przed i po aero 1g na 10kg masy ciala i przed i po treningu 1g na 10kg masy ciala I do tego jeszcze jakiś dobry, mocny spalacz i tu proszę o rade bo się wogóle nie orientuję. A jakie [...]
no tak tracimy ale od kiedy glikogen i woda to tłuszcz ? trening siłowy fakt, ale odpowiednia ilosc seri, powtórzen, przerw, ciezar i ilosc treningów w tygodniu. do tego dieta, wysilek tlenowy (aero, hiit) i mamy podstawy do rzezbienia sylwetki a to ostatnie zdanie nie wiem skąd wydarłes chyba z kosmosu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bym nie obcinał, i tak juz masz ich nie duzo, w pierwszej fazie poleciala woda pewnie na skutek obcinki wegli, wyczyszczenia miski, jaki masz rozklad makro na teraz? 5.mozesz dodawac tygodniowo 5-10 minut, lub zwiekszyc intensywnosc zamieniajac aero na interwały , troche jest mozliwosci Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-07 11:03:55
[...] Ci migotanie komór i zawał. Więc przestańcie *******ić głupoty i interwałach po siłowni. GTX76, jak zrobisz prawdziwy trening siłowy, to nie będzie Cię stać na 50 minut aero po treningu. Więc wniosek jest taki, że trening masz do dupy. P.S. Nie trzeba mieć pulsometru do HIITa. Przynajmniej ja nie musiałem nigdy mieć. Zmieniony przez - [...]
dzieki za pomoc:) a moge zrobic ten trneing z tymi 6 cwiczeniami? - drazek, burpee, pompki, spiecia brzucha, przysiady 30-60sekund skipu A? czyli zaczac od 1 serii rozgrzewkowej + 2 wlasciwe? aha zaznaczam ze oprocz tego powyzszego trniengu nie bede wykonywal zadnego aero ani trniengu silowego Zmieniony przez - BDN w dniu 2012-02-05 21:12:15
ja mysle ze intesywnosc za duza ale pepo by pewno po tym przebiegl na luzaku:d. Plan wyglada ok, w planie na mase dawaj na triceps francuza. Dzuo serii do tego HIIT i aero, pamietaj aby dbac o regeneracje i <am> No i ja na reducji bym nie dodawal 5%, chcoiaz zalezy to tez o ile mniej tak naprawde bediesz jesc.
[...] tłuszczu, 117g węgli, węgle złożone na śniadanie i przed treningiem, po treningu proste. Rozkład tłuszczy mniej wiecej 1:1:1. Wklejał nie będę bo te tłuszcze są w skali tygodnia tak zrobione wiec jeden dzien nic nie wniesie :) Trening 5x 45min siłowego, 5x 40 aero, głównie bieganie + basen Zmieniony przez - JaxDraken w dniu 2012-06-15 20:08:58
Takie krótkie aero (25 min) w DNT mogą być usprawiedliwione tylko brakiem kondycji. Jeżeli tak jest to dodawaj coraz wiecej tak jak piszesz. Celowałbym w 60 minut chociaż tu nie ma limitów chyba.
mówiłem o zestawie supli co do treningu to split bym odpuscił na poczatek przygody tak jak kolega pisał wyzej FBW 3x w tygodniu + sesja aero po siłowym HITT mozesz dac w dni wolne od silowni
[...] na jednym treningu jeśli robię nogi czy plecy. Przy treningu klaty dodaję cwiczenie na biceps, przy barkach brzuch. W tygodniu mam trzy godziny WF, co zapewnia mi trochę aero. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej formie. Jeśli nie zjem rano jajek to po południu mam nieogarnięty apetyt. Nie wiem czy to bardziej moja psychika na to [...]