Własnie jestem po pierwszym treningu HST wszystko fajnie dawno sie tak dobrze nie czulem po treningu.Caly trening lacznie z brzuchem zajol kolo 55min.A co do objetosci to dzis troszke poczytalem i zastosuje takie cos:
Mikrocykl 15:A
Mc x2
Wycisk skos x2
Prostowanie nog siedzac x2
Wioslowaniex2
Wyciskanie zolnierskie x2
+Brzuch
Mikrocykl 15:B
Przysiad x2
Wyciskanie Skos x2
Sciaganie drazka x2
Wioslowanie x2
Wyciskanie zolnierskie x2
+Brzuch
Mikrocykl 10:
Trening A
Mc x3
Wycisk skos x3
Prostowanie nog siedzac x2
Wioslowanie x2
Wyciskanie zolnierskie x2
Uginanie ramion ze sztanga x2
prostowanie ramion na wyciągu x2
+Brzuch
Trening B
Przysiad x3
Wyciskanie Skos x3
Sciaganie drazka x2
Wioslowanie x2
Wyciskanie zolnierskie x2
Uginanie ramion ze sztanga x2
prostowanie ramion na wyciągu x2
+Brzuch
Mikrocykl 5:
Trening A
Mc x4
Wycisk skos x4
Prostowanie nog siedzac x3
Wioslowanie x3
Wyciskanie zolnierskie x3
Uginanie ramion ze sztanga x2
prostowanie ramion na wyciągu x2
+Brzuch
Trening B
Przysiad x4
Wyciskanie Skos x4
Sciaganie drazka x3
Wioslowanie x3
Wyciskanie zolnierskie x3
Uginanie ramion ze sztanga x2
prostowanie ramion na wyciągu x2
+Brzuch
Tak to by mniej wiecej wygladalo.Odnosnie HIItu i aerobow oczywiscie tez je wlacze do tygodnia treningowego.Bardzo ciekawy artykul na ten temat znalazlem na forum:
https://www.sfd.pl/Art__Strategia_treningu_prowadzącego_do_utraty_tkanki_tłuszczowej-t428703.html