DT - Jak B-52 na Vietnam

Od dłuższego czasu myślałem nad dziennik i w końcu postanowiłem go założyć.

WYMIARY:
* Wzrost: 183cm
* Waga: 83kg
* Bicek 35cm
* Klata: 103cm
* Pas: 91cm
* Udo: 59

CEL: Z sylwetki ala B-52 przejść na F-16 xD

DIETA: Nie jest zbilansowana. Odżywiam się zdrowo i staram się dostarczać organizmowi tego czego potrzebuje.

POSIADAM Kettlebell 12kg, hantle 2x10kg, skakanka, własne obciążenie

SUPLE: Brak
Zdjęcia wstawię wieczorkiem i będzie w nich przed zaczęciem konkretnych aero itp., po jakimś czasie z crossfit i aktualne.

MÓJ TRENING 3x w tygodniu + aero w dni nietreningowe!
* Rozgrzewka, przynajmniej 5min konkretu :)
* Interwały na skakance - 1min
* Two arm kettlebell swing - 1min
* Interwały na skakance - 1min
* One arm kettlebell swing (right)- 1min
* Interwały na skakance - 1min
* One arm kettlebell swing (left) - 1min
* Interwały na skakance - 1min
* One arm clean and press (right) - 1min
* Interwały na skakance - 1min
* One arm clean and press (left) - 1min
* Interwały na skakance - 1min
* One arm high pull (right) - 1min
* Interwały na skakance - 1min
* One arm high pull (left) - 1min
* Interwały na skakance - 1min
* One arm snatch - (right) - 1min
* Interwały na skakance - 1min
* One arm snatch (left) - 1min
* Interwały na skakance - 1min

Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-05-13 17:00:37

Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-05-13 17:03:12

Siema, aero w dnt na czczo? Rozumiem, że cel, to coś w stylu recomp?
powodzenia

Nie nie, w żadnym wypadku na czczo - konkret śniadanko a następnie bieganko

B-52- caly czas zamierzasz jechac tym samym treningime? Domyslam sie, ze cwiczysz w domu, tak? Moze masz chociaz jakis drazek?

No przydałby się jeszcze chociaż 1 zestaw dla urozmaicenia. Nawet bez sprzętu da się coś takiego ułożyć.

Kamiru, nie mam zamiaru ciągle nim jechać. W chwili obecnej chcę poświecić 2-3 tyg z tym treningiem a później postaram się ułożyć mój własny plan gdzie umieszczę go na forum. Drążka niestety nie mam - muszę uzbierać fundusze i wstawić na framugę od kibla bo nie ma gdzie go wcisnąć - nie te ściany.

Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-05-13 19:11:20

Plan mi się podoba. Nie wiem co to i po co to, ale dam soga.

super, bedziemy się wspierać

Tak jak obiecałem daje zdjęcia.
Bardzo mała aktywność:

Po pewnym czasie wycisków siłowych:

Początki crossfit ale już z opanowaniem aero w różnej postaci:


Obecne zdjęcia dam jutro :D U mnie różnie idzie raz zmasowany a raz zredukowany, ale spokojnie teraz będzie szło tylko w dół Xd


Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-05-13 23:07:22

AKTUALNE ZDJĘCIA Z DZISIAJ! Trzeba jakieś BCAA zakupić bo rozmiary spadają :P




Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-05-14 14:13:37

Jako iż uwielbiam konkretne rezultaty, ogarnąłem dietę.
B:180g/W:160g/T:70g

I posiłek:
* 60g płatków owsianych + 200ml mleka
* 4JAJA
II Posiłek:
* 50g ryżu brązowego z sosem
* 40g odżywki białkowej
* 10ml oleju lnianego
III Posiłek:
* 40g odżywki białkowej
* 20g orzechów
IV Posiłek:
* 50g ryżu brązowego
* 150g piersi z kuraka
* warzywa
V Posiłek:
* puszka tuńczyka w sosie własnym
* warzywa
VI Posiłek:
* 100g łososia