aero

Aylar luz Co do aero to zazwyczaj jest to 30 min, tętno ~120 i zazwyczaj ma postać wchodzenia na klocek. A co do cheata to mniej więcej raz/dwa na miesiąc wpada, ale nie totalny syf. Moja psycha nie musi odpoczywać od jedzenia, które lubię pzdr

Dzień nr 49 Dziś aero, dzień LC, chodziłem pojedzony, pewnie przez dużą objętościowo ilość warzyw . Widzę zainterosawnie "klockiem" ... na fotkach będziecie się mu mogli przyglądnąć z bliska . Dieta: 1.WPCX + Crea Shot 2.owsiane,jaja,słodzik,kapusta + omega3 3.kura+schab,kapusta,rzodkiewka,włoskie 4.BCAA Xtra 20g 5.kura,makaron [...]

[...] Od rana zakupy, odwiedziłem rodzinę i jakoś czas minął w miarę szybko Dieta: 1.WPCX + CREA SHOT 2.owsiane,słodzik,jaja,kapusta,rzodkiewka + omega3+multiwitamina -w czasie aero 20g BCAA Xtra 3.krewetki,masa(mąka pełnozaiarnista,słodzik,woda i do mikrofali),sałata lodowa,włoskie 4.krewetki,groszek,rzodkiewka,włoskie 5.krewetki,cebula,włoskie 6.w [...]

Dzień nr 74 DNT, od rana mam totalnego lenia. Non stop oglądałem streamy/grałem w SC2. Zrobiłem jedną dłuższą przerwę i poszedłem kupić kapustę kiszoną. Na dziś i jutro lekko ponad 2kg. Aero nie robię , popozowałem sobie dzisiaj przed lustrem ~15min. Dieta: LC 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g 2.makaron durum 75g, kura 125g, pekińska 350g 3.makaron [...]

Bo wieczorne aero robię od razu po pracy, a posiłek jem dopiero po 2h. Między siłowym a aero idzie WPC, które potem zamienię na izolat.

[...] po koniec %-) 6tki były OK. 5.Aero - męczyło, oj męczyło. Jutro kolejny TRENING i w sumie nie wiem czy bardziej się "cieszę" na opuszczanie na drążku czy własnie na to aero po treningu \-) Na koniec MISKA już wg nowego rozkładu by szefowa :-) Węgle: 140 Tłuszcze: 70 Białko: reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Nie wiem dlaczego, ale nie mogę [...]

[...] mi to nie dało, i jeszcze tego samego dnia jak tylko lepiej się poczułam to poszłam i trening zrobiłam }:-( W sumie na lekkich ciężarach to całkiem dobrze się ćwiczy, aero najbardziej chyba daje mi w kość. Ale rege będzie obowiązkowo, najpóźniej od czwartku zrobię sobie wolne :-)) Obliques - no ja też jestem ciekawa jak moje ciało [...]

9.08.2013 - DNT Ładuję baterie w zmęczonych nogach. Jutro kopyta właśnie i aero po nich, a w niedzielę samo aero i pomiary. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b568a790bdca4386b9f9a96bcfaa99a9.png

[...] nadgarstki,więc jest łatwiej i stąd te 20p. 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 20p - 30 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem (sztangielek) 3s 15p - 8 kg +brzuch i aero (o dzisiejszych aero Mikołaj wszystko napisał,a było inaczej niż zwykle) Podsumowując- dobry trening,w większości ćw jest progres,a waga nadal spada To tylko pokazuje [...]

Tak... aero. Przydałoby się. Ja od 2 tygodni wybieram się na basen 2x w tyg te 10 min aero po treningu myśle,że wrzucimy regularnie, no i ja osobiście planuje dorzucic raz w tygodniu basen. Wystarczyło by, czy mało ?

[...] bogate w info. posty - jedyny co się odzywa, dzięki Ci stary ! TREC TEAM - To jak z tą suplementacją na redukcji ? Jak ją zastosować w okresie okołotreningowym (łącznie z aero - chodzi mi czy dawkować BCAA po treningu siłowym, ale przed aero itd.) Ile ładować tego BCAA, czy może białko po treningu też spożywać ? Jak stosować suplementację, gdy [...]

Marian - No tak zrobię i dam to aero na czczo. Ale w takim razie chyba jeszcze jedną puchę bcaa trzeba będzie kupić %-) No właśnie hardkorowo masuję, ale chyba aż za hardcorowo %-) Teraz przed maturą mi to nie idzie na ręke, bo nie mam takiego apetytu, no i nie ukrywam, że te wzdęcia mi przeszkadzają, bo nie mogę się skupić. prz1993 - Wiem :-)) [...]

ja bym dawał tez na czczo, ale ja to ja, kazdy ma jakies swoje zdanie;-) i na tej reduckji również jak zaczne aero na czczo bedzie szło bcaa a po treningu nie bedziesz robił aero? moze to by było dobrym wyjsciem z matmy robisz jakieś arkusze maturalne czy takie byle jakie zadania? ja tez miałem cos na matme patrzec od wczoraj a póki co nie wiem [...]

ja mam 500g bcaa, więc nie pyerdol, że masz mało bcaa. U mnie treningi siłowe są bardzo intensywne i nie planuję schodzić z intensywności, dlatego dobra porcja bcaa przed by była wskazana. Z drugiej strony aero na czczo... też wypadałoby zarzucić porcję przed %-) Może będę robił aero na wieczór, albo po śniadaniu. Pomyślę jeszcze.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Low Carb kcal - 3207 B - 288 w tym 237 zwierza T - 145 W - 189 suple: 10g bcaa przed aero witaminy rano i wieczorem Dzisiaj wykonałem 20minut aero na czczo. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-18 22:20:50

[...] 3 micha: kcal - 2973 B - 266 w tym 240 zwierzaka T - 152 W - 134 Dzisiaj taki mały kontrolowany czit wpadł, w postaci placków mięsnych. Bo miałem dość suchych kurczaków to zrobiłem na bazie majonezu, mąki i jajka takie zayebiste placki i zjadłem ze smakiem 650g kury :-D Poszło też dzisiaj 30min aero na czczo, przed aero 10g BCAA oczywiście. pzdr.

[...] regres 5. Odwrotne rozpiętki 7szt x 15 7szt x 15 7szt x 15 + dropset 4szt x max 6szt x 15 + dropset 3szt x max 6. MC + szrugs 80 x 6 90 x 5 90 x 6 100 x 3 100 x 6 +35 min aero po treningu +łydy koment do treningu podciąganie - znowu brakło mocy, za tydzień spróbuję 8powt. wiosło sztangą - zaaayebiście. Wiedziałem, że zamiana sztangielek na [...]

[...] low-carb kcal - 2052 B - 230 w tym 221 zwierzaka T - 122 W - 9 + wleciały 2 kawki z mlekiem i cukrem, bo nie mogłem już wytrzymać w pracy %-) Dzisiaj trening interwałowo-aerobowy. Poszło 8 solidnych interwałów do zajechania, a później w miarę nabierania tlenu zrobiłem z 20-25min aero. Po takim kombosie zayebiście fat leci, służy mi to :-)) [...]

Dawidzie, jakie jest Twoje zdanie nt. posiłków po aerobach? Jestem na diecie LC, waze ok 75kg przy wzroscie 171cm. Moim celem jest czysta masa miesniowa oraz przy zwiekszaniu masy ciala nie chcialbym stracic na ogolnie pojetej kondycji. Wiem, ze na aerobach nie zbuduje wydolnosci, ale chcialbym chociaz zachowac obecna sprawnosc. Obecnie stosuje [...]

PIĄTEK TRENING Ramiona, aero 1. Młotki stojąc 3s 9powt 14/14/10kg 2. Modlitewnik odwrotnie 3s 12powt 14kg 3. Uginanie drązkiem wyc górnego 2s 15powt 10kg 1. Pompki na poręczach 3s Cięzar ciała 9/8/7 2. Francuz sztangielkami leżac 3s 8kg 10/10/8 3. Prostowanie drążka wyc górnego 2s 15powt 10kg + 35min aero DIETA 1. Owsiane 175g + 4jajka 2. makaron [...]