sprobuj cykliczne ladowania wegli i do tego aero po treningu sprawdza sie na 100% w moim przypadku -a zawsze podczas masowania bylem ualany jak swinia.Teraz zamiast redukowac robie wlasnie masowke takim systemem i poki co jest ok.
Na początek nada się >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html do tego by zrzucić fat przydałoby sie przypilnować diety i dodać aero :)
a na kanapkach i coli nie można redukować? poczytajcie o Iffym :-) kwestia to nie przesadzać z "brudnym" żarciem i liczyć kcal do tego aero , eca można dodac fajny srodek
[...] zjesc, ale nie wiem czy to jest to samo, ale sprobowac moge. //ktos tam up, znaczy, czytalem, ze lepiej miec weglowodany przed treningiem, bo podobno mniej miesni palimy a przy okazji trening cardio jednoczesnie je podtrzymuje, ,bo bez wegli to niezle mozna sobie miesnie spalic, a gdybym jadl produkt z wysokim ig na 20min przed samymi aero?
[...] Jeden przysiad bym zostawił dal Ciebie w zamian niego np hip trusta Dzien przerwy między treningiem siłowym musi być, aero mozesz w nietreningowe robić Białko ok 2g na kg masy Mąż ma większe ciężary ja opisałam tylko swoje. Przysiady mi fajnie nogi robią nie Chciała bym z nich rezygnować. [...]
1) po każdym treningu wykonywać aeroby i hiit w dni nietreningowe czy może hiit bezpośrednio po trening olać zwykłe aeroby a następny dzień poświecić na odpoczynek? To zalezy od tego co na ciebie dziala i w jakich ilosciach jest ci potrzebne... Napewno zwiekszaj ilosc aero zaczynajac od malych ilosci 2) ćwiczenia są w porządku? Tak, ale [...]
No tak, nie nalezy on do latwych wiec moze faktycznie aero bylyby bezpieczniejsze. Btw...takie pytanko, do ilu dochodziles minut i ilu sekundowe interwaly ? Malo jest na sfd nt. Hiit'a i jestem ciekaw opinii innych ludzi ktorzy go stosuja, stosowali
[...] + 200g mięsa + zdrowy fat (650-700 kcal) Kolacja: 4-5 jaj + orzechy lub serek wiejski + masło orzechowe (400 kcal) razem ok. 3000 kcal 4 treningi siłowe + 3-4 aero po siłowym. jak będzie za mało kcal to dołoże fatu? da radę? to jest maks co mogę wyciągnąć "na zdrowo"? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-03 16:10:19
[...] Kolacja: 5 jaj + 15g orzechy lub serek wiejski 200g + masło orzechowe 35g jest ok. 180-200g białka, gdzieś 3,5-4g ww i ponad 1g tłuszczy i gdzieś 3000 kcal. myślę że przy aero po siłowym nie powinno zalewać, jak nie będzie szło to dodam fatu do tego warzywa i jakaś kawa z mlekiem i od święta jakiś czit mil typu drożdżówka zamiast chleba albo [...]
Po pierwsze ankieta działu. Już mi (i innym doradzającym) się odechciewa przypominać o tym w każdym temacie. Po co Ci tyle ćwiczeń i skoro trenujesz siatkówkę jeszcze dodatkowo aero i interwały? Chcesz redukować czy zajechać się?
oskar117 "^też sadze byki ale od kąt zaczołem się na forum udzielać z moją pisownią jest o wiele lepiej" "odkąd" i "zacząłem" Wal propa i dużo aero, bo zalany jesteś. Zmieniony przez - Rider666 w dniu 2010-05-29 16:09:12
12 dzień 60mg tury poleci juz do konca od świetnie provi dziś 75mg %-) poszło 60 min siłowego (klata/bic) / 15g bcaa / i 30 min aero czuć nabicie lepsze niż wczoraj mieśnie troche pospinane apetyt troche na minus. Żadnych rewolucji żołądkowy nie doświadczam. Cały dzień mnie ssało ponad 4 litry wody wlałem w siebie. [...]
[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
osobiscie zaczalbym od wywalania tych tluszczy i podbicia bialka, wegli wcale nie jest tak malo, ja obecnie koncze redukcje i mam wiecej raptem o 50g przy wadze 103kg a tluszcze zredukowane do minimum...zacznij podbijac ten clen az dojdziesz do 200mcg...zakladam ze aero i miske trzymasz wiec nie ma sily zeby nie schodzilo
