[...] 12x41kg Francuskie wyciskanie 12x35kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min przed końcem treningu - 10g BCAA po treningu i aero - 5g mono + wit. C na noc - 1 caps MZB Jak widać zrezygnowałem z obciążenia przy dipsach, i wyciskanie poszło już wporzadku, Ogólnie było czuć strasznie dużą pompe [...]
[...] Uginanie stojąc 8x37,5kg 8x37,5kg Francuskie wyciskanie 8x35kg 8x35kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min przed końcem treningu - 10g BCAA po treningu i aero - 5g mono + wit. C na noc - 1 caps MZB Przysiad poszły o wiele łatwiej niż ostatnio mimo ciężaru większego o 7kg. Ogólnie dobry trening.
[...] rampa 5: 28kg / 38kg /48kg / 58kg / 64kg / 74kg / 84kg / 94kg 2.Żuraw: 5s x 6powt 3.Prostowanie: 46kg / 56kg / 66kg / 76kg 4.Uginanie: 33kg / 38kg / 43kg / 43kg + 25min aero łydki i brzuch dziś odpuściłem bo miałem mało czasu na trening. Ciężar w przysiadzie mniejszy bo skupiłem się na poprawnej pozycji kolan i nie prostowaniu ich, sporo [...]
[...] to na ilu robiłem poprzednie redukcje + ilość kalori na masie , to jest dośc sporo jak na mnie. Pozatym jeszcze tylko 3 tyg i bedę odpoczywał :-)) Różnica pomiędzy porannym aero a siłowym(+ drugie aero odrazu po) to zawsze około 8-9h więc spokojnie zdarzę odpocząć. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-30 13:29:16 Zmieniony przez - muzzy17 w [...]
[...] ale chociaż na następny raz bede wiedzial zeby dolożyć więcej :-)) Ogólnie bardzo męczące szczególnie pod koniec. Przerwy między rundami 1,5 - 3 min. Wieczorem jeszcze aero. Killing:Kondycja lepsza to i jest sens robienia interwałów :-D Jeśli dalej bedę robił rekomp / redukcje to na pewno już nie bede robił tyle aero tylko max 3-4 a więcej [...]
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Laa7BJHJWrw Tu masz filmik a w opisie filmiku rozpisane. :-)) A co do aero to spojrz na 18 strone masz tam rozpisana tabelke, ale poki co mialem pare dni wolnego i zaczynam aero od 4x25 min , po kazdym treningu. Kalorie 2700-2600 co jak na mniej jest duzo bo mase robie na 3200-3300 i poki co [...]
Biniu, mam pytanie. Jak w końcu z tym aero? Wiadomo, że przed siłowym i ewentualnym HIIT'em należy wrzucić BCAA, to logiczne. Jak się ma sprawa z aero, bo opinie różne. Czy warto się zabezpieczyć, aby nie stracić mięsa? Czy takie aeroby nie ruszą mięsa i nie ma co przesadzać? Aha, dodam, że jestem na redukcji. nie ma niezbednosc a czy przydatnosc [...]
[...] * 24h * 1.2 = ~2600 kcal HC - 200 b / 110 t / 240 ww = 2750 kcal MC - 200 b / 110 t / 200 ww = 2590 kcal LC - 200 b / 110 t / 160 ww = 2430 kcal pn - HC + PUSH/PULL hard wt - MC + PUSH/PULL light + aero/interwal sr - LC + off czw - MC + PUSH/PULL light + aero/interwal pt - HC + PUSH/PULL hard sb - LC + off / aero ndz -LC + off co Wy na to ??
wrzuc jeszcze na dniach foty w innych pozach, bo sam jestem ciekaw jak sie to bedzie prezentowało ;-) a co do aero to faktycznie za mało, ja od 2 tyg dopiero zaczałem mase a aero mam nawet ciut wiecej ;-) aero musi byc spoor przynajmniej u mnie. Powodzenia Karpik! Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-10-10 19:16:30
mat2005 Dzięki Saida Trzeba czasem wrzucić coś na osłodę . Co do fatu na masie to też zawsze myślałem iż to nieuniknione, ale w moim przypadku dieta + 5x trening siłowy + 2x aero sprawdza się idealnie. Idzie masa, fat się nie rusza pzdr
Nie chciałem się dopyerdalac Ile minutek kręcisz aero? Swojego czasu na bf'ie była debata co do cheat meala, na dłuższą metę wychodzi lepiej bez, chyba ze mowa tutaj o jakieś wycince mocnej, to taki szok jak najbardziej przydatny. zdrowia
[...] sam - węgle z białkiem bez tłuszczy tylko rano i około treningowo, reszta posiłków białko + tłuszcze+warzywa. LC - porcje po ~40g węgli w posiłkach śniadanie, przed i po aero, MC porcje po ~80g węgli i HC porcje po ~120g węgli. Jestem wyyebany na maxa po dzisiejszym dniu. Od rana załatwiam sobie możliwość przeprowadzenia badań do pracy [...]
[...] co do tych wegli:) oczywiscie, ze po calym treningu pasuje miec wegle w diecie;) chodzilo mi o sam fakt stosowania odzywki typu carbo od razu na silce... po silowym i przed aero od zawsze daje same aminy, a po aero lecialo carbo, chwile potem bialko; teraz probuje po aero zapchac sie sie samym bialkiem i w domu dopiero posilek z weglami, troche [...]