JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Ja jednak nie daje rady na tej diecie, może dlatego że nie jem bezpośrednio przed spaniem bo nie mam jak no i głód powoduje że się budzę w nocy i spać nie mogę.
Jednak spróbuję własnej interpretacji z treningiem na czczo i postem ok 12h, wiem ze to mało w porównaniu do tych 16,18 ale nie dam rady inaczej

oczywiscie sprawdz wersje
JEM / NIE JEM jest bardzo otwarta na ew korekty - to wspolny eksperyment

Jedyne co mi nie pasuje na tej diecie to , że w ciągu dnia jestem ospały ,a po posiłkach wieczorem kiedy trzeba iść już spać nadmiernie pobudzony %). Oczywiście nie spowoduje to , że zaprzestanę stosować ten system , jest on w danej chwili dla mnie wybawieniem :)

czyli masz odczucia odwrotne do zdecydowanej wiekszosci ...

jak dlugo jestes na JEM / NIE JEM ?

Biniu

Terezm

Biniu, mam pytanie. Jak w końcu z tym aero? Wiadomo, że przed siłowym i ewentualnym HIIT'em należy wrzucić BCAA, to logiczne. Jak się ma sprawa z aero, bo opinie różne. Czy warto się zabezpieczyć, aby nie stracić mięsa? Czy takie aeroby nie ruszą mięsa i nie ma co przesadzać? Aha, dodam, że jestem na redukcji.

nie ma niezbednosc
a czy przydatnosc ?
kwestia dyskusyjna
nie mam pewnosci nawet dla osob zamoznych
choc podejrzenie in plus posiadam

Dziękuję Biniu za odpowiedź. Nie będę stosował BCAA podczas dni w których robię aero. BCAA tylko podczas treningu będę sobie popijał.

Ogólnie super mi na J/NJ (zobaczymy jak wyniki, bo czeka mnie spora redukcja ), ale mam jeszcze jedno pytanie. Jak zacznę porę jem (po treningu i 16h poście) i spożyję jakikolwiek posiłek to czuję ogromne uderzenie gorąca. Zaczynam się pocić itp. Po kilkunastu minutach wszystko wraca do normy. Gdy zjem za 2h następny posiłek to znów uderzenie gorąca. Co to za reakcja?

Zmieniony przez - Terezm w dniu 2012-03-30 15:22:03

Biniu

czyli masz odczucia odwrotne do zdecydowanej wiekszosci ...

jak dlugo jestes na JEM / NIE JEM ?

Łącznie będzie już jakieś 5 tygodni.

zatem jak wspomnialem dziwna reakcja ...

Terezm

Jak zacznę porę jem (po treningu i 16h poście) i spożyję jakikolwiek posiłek to czuję ogromne uderzenie gorąca. Zaczynam się pocić itp. Po kilkunastu minutach wszystko wraca do normy. Gdy zjem za 2h następny posiłek to znów uderzenie gorąca. Co to za reakcja?

potega TEF

Thermic effect of food

w dzien moze nam byc chlodno - idealnie na lato
w nocy nas grzeje - idealnie na zime

przeciwne przypadki juz nie sa idealne

Biniu czy
1.dawka 2x1000mg vit c przed treningiem bedzie ok aby zbic kortyzol??? czy w DNT takze brac taka dawke??? jezeli nie jaka jest najlepsza opcja
2.od zawsze strzelalo mi cos w kolanach teraz kiedy robie ciezkie siady denerwuje mnie to. teraz kupilem olimp arthroblock forte czy to pomoze czy raczej cos mocniejszego lub wizyta u lekarza

Zmieniony przez - tao822 w dniu 2012-03-31 18:31:09

Ciągu 6 tygodni udało mi się zjechać w pasie 6cm praktycznie bez aerobów. Jechałem systemem 16/8h, kcal DT -5% DNT -20%. Aktualnie mam ok. 10% bf. Widzę że tłuszcz zaczął trochę oporniej schodzić, co będzie teraz najlepszym rozwiązaniem aby zintensyfikować spalanie? (cel 6%bf)

1.Zwiększam post do 20/4 a nawet 22/2h.
2.Zmniejszam kcal (w DT i ew. DNT)
3.Dodaję aerobów.

Którą opcje wybrać aby zachować mięsień?
A może każdy z tych czynników zmodyfikować po trochę.

Jakie jest ekstremum powyższego (maksymalne spalanie tłuszczu):
post 22/2h + aeroby 2x dziennie po 50min (rano i przed ucztą lub po treningu)14 sesji tygodniowo + kaloryczność z deficytem -30% w DNT i -20% D treningowe.

Mam wrażenie, że post 22/4 może nieco lepiej palić fat ale chyba trudniej utrzymać mięsień (a może się mylę) aero w dużej ilości też utrudni trzymanie mięśnia, obcinka kcal tym bardziej.
Nie wiem w którą stronę iść?
I do jakiego ekstremum mogę dojść?