witam, polecam wyczyścić diete z wszelkiego przetworzonego jedzenia jak chelb, makaron , płatki kukurydziane gotowe sosy itp. Mleko w takiej ilości na pewno też ci na redukcji nie pomoże tylko spowolni. Możesz też wrzucać po treningu jakieś aero np, orbitrek albo na rowerze sobie pojeździć.
Nawet tacy zawodowcy jak Arek Szydersk robią aero na masie. Pisał kiedyś, że w jego przypadku gdy nie widać tricepsów i mięśni brzucha to wtedy dokładniej operuje ilością aerobów i węgli. pozdro
tak mowia teoretycy, ze od 30 minut wzwyż bla bla dla normalnego człowieka z naładowanymi mięśniami - może tak dajmy gościa, dieta lc, przed aero posiłek wysokobiałkowy plus spalacz napewno spalanie następuje szybciej i efektywniej
a jak byloby z jego dawkowaniem w dt i dnt? i czy jsakies bcaa do tego dobrze byloby kupic? poki co, mam bialko i przed aero daje ale juz na wykonczeniu jest
oki a słuchaj, jeśli bym miał np zmienić czas treningu bo robie o 17:00 zawsze. ale np wypadło by mi tak że bym musiał siłke albo aero zrobić np rano, to mam zmienić pory posiłków/zmniejszyć kcal czy jak? bo ja przed i po treningu jem 100g ryżu i 200g piersi, no a jak bym miał robić np o 8 rano bieganie to normalnie po porannych (4 jajka +3 kromy [...]
dokładnie śmiało możesz je robić na świeżym powietrzu a jak się chcesz zwykłe aero to zacznij od biegania po 25-30min i dodawaj co 2min na każdej sesji.
No a waszym zdaniem przy dobrze rozpisanej diecie, cwiczeniach splitem 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu aero lub HITT bedzie to wszystko dobrze szlo? A raczej spadalo?? A i slyszalem ze kawa pobudza metabolizm? Ja jej ogolnie nie pije ale mozna to zastosowac??
[...] nieco wegli na krotki okres (tak do 1,8g/kg mc), moze zle policzony bilans. generalnie ostatnie 2.5 tyg to 2,7 kg mniej z czego pewnie nieco wody po mono zeszło wiec mozliwe ze troche za malo kcal + aero i za szybko spada waga (z 83.5 na 80,8)(choć staram się dobrze wypoczywać + ZMA przed snem) Zmieniony przez - dawidm w dniu 2010-04-27 09:37:03
gadalem wlasnie z kolezanka i mam nowe info : mianowicie 3 tyg temu zaczela biegac 3x w tygodniu(45-1h) do tego 2x aerobik (1-1,5h) (jak na start chyba stanowczo za duzo biorac pod uwage ze wczesnije ruch sporadyczny) poprosilem o przykladowy dzienny jadlospis: oto i on: śnaidanie to 1 bułka z serkiem almette naturalnym do tego sałata ogórek [...]
[...] a ćwiczyłeś coś do tego? Ja chce ciut schudnąć bo nie długo komisja wojskowa i wstyd taki smalec tam iść :D Konio a jaki rodzaj ćwiczeń mi polecasz? FBW czy mój co przedstawił stronę wcześniej? Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-12 16:57:24 "oczywista oczywistość" 3xfbw/week +30min aero po siłowym w miarę poprawy kondycji interwał.
[...] komisja wojskowa i wstyd taki smalec tam iść :D Konio a jaki rodzaj ćwiczeń mi polecasz? FBW czy mój co przedstawił stronę wcześniej? Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-12 16:57:24 "oczywista oczywistość" 3xfbw/week +30min aero po siłowym w miarę poprawy kondycji interwał. "15 powtórzeń w serii"-w takim wypadku nie słuchaj wonskiego:)
No to nie stracisz wagi na takim czymś. Za mało ruchu. Poczytaj, ułóż dietę zacznij normalnie jeść jakieś aero/siłownia i waga zacznie schodzić. Innego wyjścia nie ma.
a co z ćw. brzucha ? Co do obciążeń to musisz dobierać je tak abyś była w stanie i z zapasem wykonać serię i stoponiowo zwiększaj obciążenie. 3 x tyg jak najbardziej 40 min. aero po siłowym to optymalny czas Co do reszty to się nie znam
Waszym zdaniem nie chudnę bo ?
