aero

Jak po treningu metabolicznym (tabata) robisz aero, to zrób między tabatą a aero 5min przerwy. A przed tabatą solidna rozgrzewka. Te węgle dodajcie chociaż przed treningiem, owsianka/ryż ciemny. 30-40g to na CKD już taka porcja żeby poczuć przypływ zbawiennej energii

dziś dzien nietreningowy, nie robiłem nawet aero spałem mało wiec jestem troche dzis zmęczony, a jutro pewno z rana po sniadaniu na siłke micha zdziś: 0.3jajka+3łyzki oliwy -sen 1.4jajka+65g owsa+dzem=omlet+ogórek 2.4jajka+25g białka+60g owsa+połowe małego jabłka=omlet+ogórek 3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka 4.4jajca+troche [...]

dzis dzien nie treningowy ale poszło 40min aero niby miałem nie robic dzis ale wczoraj było to aero zbyt krótkie zeby chyba cos "działało" wiec dzis musiałem pokrecic micha: 1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 40MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2.90g makaronu durum+200g piersi z kurczaka+sałatka z papryki 3.60g makaronu durum+200g [...]

[...] 20MIN ROWERKA -35g białka+40g carbo 4.100g ryzu białego+220g piersi 5. po 1h 70g makaronu durum+100g piersi 6.wejda 4 jajka+oliwa kurde teraz białko i carbo mieszam przed aero i ostrowia sie strasnzie pienni i ja robie aero to piania nie zdarzy zniknac i sie pije przeyebane taka piane;/ Przemyski czyli wychdozi ze jest 360 capsów a to co ja [...]

rób tak: przed siłowym 10g bcaa przed aero 10g bcaa po aero carbo + białko spalacz, jak to jest Fire Fit to bierz 3 caps na czczo i 3 caps przed treningiem albo po południu

Pierwsze spostrzeżenie. Przy takiej nadwadze nie jesteś w stanie wykonać prawidłowo ani tabaty ani HIIT. Więc w DNT pewnie większe korzyści przyniesie Ci aero. Przynajmniej dopóki nie poprawisz wydolności. FBW to rób 3x w tygodniu. Jak będą 4 to będziesz miał problemy z regeneracją. Czyli powinieneś zrobić np tak: FBW pon, śr, pt i aero wt, czw, [...]

siłka 4 razy i aero 4 razy? czyli mam robić trening 8 razy w ciągu 7 dni? nie, nie mam czasu i nie widzę sensu tak wariować 3 razy aero, 3 razy siłka i 1 dzień free, tak mi pasuje oczywiście, że mam wszystko wyliczone przecież podałem i kaloryczność i btw jak bym znał btw bez wyliczeń? na siłce robię fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad i mc [...]

[...] walki! %-) http://www.sfd.pl/DT_Sforcia._Don_t_give_up%2C_no_matter_what!_-t928994-s21.html#post3 Siłownia = mordownia. Praktycznie w pełni wyposażona. Gorzej ze sprzętem do aero, bo często oblegany (jedna bieżnia, 4 rowerki, i 3 orbi, ale takie "bez rąk") Czynna od pon-sb. Od października otwiera się u mnie nowa siłownia (podobno z prawdziwego [...]

no powoli mam zamiar się rozkręcić z treningami bo na razie po przerwie ciężko wchodzą... na razie mam zamiar robić 3x fbw i 2x aero i tak do końca czerwca gdzie będę miał mały problem bo będę zaczynał robotę na budowie i raz że czasu mało to na pewno na początku będę padnięty ale myślę że z czasem jakoś przywyknę i że dam rade robić wtedy chociaż [...]

No i pamiętajmy, że każde aero długotrwałe zmniejsza efektywność każdego następnego aero. Ja na redukcji robiłem zwykłe aero, i zauważałem że z każdym tygodniem biegania 3-4 x tydzien, fat leciał coraz mniej mimo takiej samej dietki. Tabata, dobra, tylko nie wtedy kiedy ja ją robie ( hehe taki mądry byłem, że albo rano przed śniadaniem, albo przed [...]

A nie lepiej polaczyc aero z tym? Tzn raz to a raz aero. Czemu nie lubisz aero? Moze masz zle podejscie - bieznia to nie aero :)

[...] Podoba mi się ten trening. Tylko ni jak nie wiem jak przyjąć ilości powtórzeń i serii, aby było fajnie. To obok to moja propozycja. Może tak być? Jak będę mieć czas aero po treningu. Pomiędzy treningami joga. Na razie nie dodaje żadnego aero, skupiam się na treningu siłowym i jodze (rozciąganie i poprawa postawy). Zmieniony przez - [...]

To teraz tak. Waga 77kg popod koniec dnia na siłowni. Na czczo ok. 75kg. PON: Siłka +30 minut aero WT: Rest ŚR: 90 minut wf + Siłka _ 30 minut aero Czwartek: Siłka PIątek: Siłka + 30 minut aero Sobota: --- Niedziela: ---- 1800kcal starczy ? 200g WW, 50g T , 150g Białka

[...] stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać [...]

Mam zastój w redukcji. Nie wiem czy dodać aktywność czy przyciąć węgle. Węglowodany - 150g DNT i 300g DT. Obecnie rozkład treningów wygląda tak: poniedziałek - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), wtorek - wolne, środa - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), czwartek - wolne, piątek - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), sobota - [...]

Po pierwsze, nikt nie poleca HIITA czy interwałów (to nie to samo) początkującym aeroby super mają mase zalet, ale nie są najoptymalniejszą formą spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o ilość spalonych kcal (w całej sesji, nie w przeliczeniu na jednostkę czasu), to więcej spalisz podczas 60min sesji cardio, niż podczas sesji interwałów, [...]

[...] chodzi mi o to żeby ktoś mi wyliczał i podał gotowca. Zapotrzebowanie mam wyliczone (ze wzoru z podwieszonych) i wynosi ono w dzień treningu siłowego 2870 kcal, a w dni z aero 2700 kcal. Moje wątpliwości polegają na tym, czy dobrze przyjmuję deficyt na poziomie 300 kcal czy jednak powinienem więcej obciąć. Warzywa… hmmm jak je wliczę w bilans [...]

Siema. mam takie pytanie jak i kiedy dorzucić aeroby w treningu na masę ćwiczę 5xtyg i nie chcę nałapać zbyt szybko fatu po wycince wakacyjnej. najlepiej będzie po treningu czy wieczorem czy może w DNT? dodam ze nie mam amino i na razie fundusze mi nie pozwalają na zakup:P myślałem nad tym żeby robić 2 -3 x tyg po treningu od razu aero zaczynać od [...]

[...] 3a.prostowanie na wyciagu 2x12x20kg 3b.modlitewnik z supinacja 2x12x8kg +składanka na przedramie, zwijanie sznura+uginanie nachwytem+uginanie podchwytem, calosc x2. +15 min aero /SFD/Images/2015/12/31/d784acdbc64442cda32db982f23181c0.png /SFD/Images/2015/12/31/6b5c9a4eff6044e2910464021be66c13.jpg rano 1 kaps grenade, po poludniu 2 kapsy [...]

[...] 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/7c70ff3f03df45a0af91d04270d7dced.png DNT /SFD/Images/2015/12/31/aeecf6bfd47a4e44bc702bbb628a07a1.png Nie zrobiłem nawet aero ponieważ chwyciło mnie znowu przeziębienie}:-((( i nie chciałem zbytnio osłabiać organizmu 21.10.2012(niedziela)-DNT [...]