aero

Jeśli chodzi o aero polecam rowerek. Jeśli chodzi o dietę jeśli chcesz schudnąć musisz mieć zbilansowaną dietę nie masz wyjścia. ( i bez tej 1/3 fast foodów). I pierwsza podstawowa sprawa CEL - musisz sobie go jasno postawić, ile chcesz schudnąć ...albo jak chcesz wyglądać. Także jak widzisz nie obejdzie się bez wyliczenia zapotrzebowania kcal na [...]

[...] do kontroli. Jeśli chodzi o trening, w regulaminie masz link do treningu dla zupełnie zielonych. Wykonuj go 2-3x/tydz. Po (podkreślam: po) treningu siłowym rób 20-30 min aero. W dni bez treningu siłowego (2-3 dni) rób aeroby, 30-45 minut. Nie rób więcej, bo sobie tym zaszkodzisz :-> Jak masz jakieś pytania, to wal ;-) Zmieniony przez - [...]

Dzisiejsza micha, aero brak z uwagi na jakieś dziwne nudności. Przesadziłam z białkiem i maślanką (ale akurat tyle mi zostało w kartonie). i zdaje się w 2 posiłku za dużo węgli. Poprawię to. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9205caf8db32481499fc6acd2748e346.png Zmieniony przez - dominiquita w dniu 2012-05-07 20:45:08

[...] tętna, że się zabiję, etc. Był tak rozhisteryzowany, że ustąpiłam. Na nic moje tłumaczenia, że bajki o tętnie można sobie wsadzić głęboko.. Dlatego moje pytanie: czy zamiast aero mogę robić to z tematu obliques? burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. a teraz relacja z siłowni. [...]

[...] bardziej glikogen tu masz link do planów FBW i interwałów opisanych przez niwixa FBW http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html HIIT http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82y_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_3-t489760.html na początku lepiej aero ale później HIIT bo kondycja musi być już w miarę dobra

Kolego ćwiczysz kupe czasu, kilka cykli już za tobą a wycisk 105kg ?? Za dużo środków te twoje cykle maja. Wcześniej nie miałeś styczności z teściem wiec poleć lightowo. Prop z winem i dorzuć aero

ja bym robil redukcje i do tego aero zeby spalic ten prawie metr w pasie...25% bf to sporo ryzyko zlego cholesterolu,serducho itd.

[...] i zacznij z zapotrzebowania które Ci wyjdzie nic nie obcinaj czyli pewnie to będzie ponad 3000 kcal i dopiero wtedy obserwuj jak nie idzie to zmieniaj aktywność interwały/aero, siłowy i jak nie ruszy to dopiero zmieniaj miskę. Dzięki temu będziesz miał większe pole manewru, a nie że za miesiąc skończysz na 1500 kcal bo waga nie idzie bo [...]

czyli alfa cardio może być tak? i HIIT jeszcze? a aero wtedy kiedy będzie mniej powera?

Stima z 20 min przed rozpoczęciem biegania, basenu wrzucić np. 3 kapsułki + bcaa, czy 2 kapsułki + bcaa przed aero i 1 jakoś w ciągu dnia np. przed treningiem siłowym? Jak byś to zrobił?

jesli powaznie chcesz sie za to wziac,przydaloby sie rozpisac ilosci poszczegolnych skladnikow hiit- na biezni przy Twojej wadze- uwazaj na kolana, szczegolnie, ze piszesz o problemach z nimi moze rowerek- tez w wersji hiit? ew. aero na biezni

[...] cwiczysz dla siebie nie na pokaz ile na klate szarpniesz chodzi oto bys zaczol sumiennie chodzic na silownie a nie jak "mam ochote" zakapowales?? a bieganie - aeroby by redukowac nie potrzebne kalorie!!! przemysl zanim cos napiszesz myslisz ze co zjesz suple machniesz pare razy i bedziesz jak osa czlowieku up dobrze napisali [...]

aero jak chcesz lepiej w dni bez siłowni co by powera zachować na machanie sztangą można też jakieś krótkie sesje bezpośrednio po treningu siłowym Aha, i jeszcze mam jedno pytanie: czy jest sens cwiczyc w bluzie zeby sie mocniej pocic? nie ma pisałem w taki sposób co najwyżej wypocisz trochę wody podskórnej, która zaraz wróci gdy napijesz się wody

[...] niszczy ) Wspięcia ( nie zrobiłem gdyż łydy mnie strasznie bolą po tej skakance jeszcze) Brzuszki 20/20/20 ( + 5 kg trzymane na klacie) Dzisiaj znów nie zrobiłem żadnych aero. Taki deszcz napierniczał że nawet na myśl mi nie przyszło aby z domu wyjśc.. Pogoda mi nie sprzyja.. Pytania: 1. W jednym posiłku widać smalec, można go czasami dodawać [...]

Dzień 12 Jest troche mniej kalori bo ruszyłem z na impreze i jedne posiłek odpadł, na imprezce tylko jedno piwko ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e98ccd32ecab4bbea83a8ccdcf6d2214.png Dzień 13 Dzisiaj późno wstałem i jest troche mniej kalori ale o 19 jade na 18 nastkę koleżanki i tam napewno troche zjem to pewnie zmieszcze się w bilansie ;-) [...]

Trening wykonuje od godziny 17 do godziny około 18.30 razem z aero po treningu. Zaraz poszperam o poradniach. Dziękuje. Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2012-04-02 15:26:01

[...] Poleć z tą dietą, którą sobie wymyśliłeś, sprawdź czy na niej będzie Ci waga spadała, jeżeli będzie to ok, nie potrzebujesz niczego więcej. Jak się zatrzyma to zmodyfikuj - obetnij węgle albo dodaj aero, powinno pójść dalej. Kiedy znowu się zatrzyma dorzuć jakiś spalacz lub termogenik. To jest właściwa droga a nie od razu koks i wszystko na raz.

[...] mozesz isc takim bilansem jak masz teraz. obserwuj glownie to co sie dzieje w lustrze, a na wage tez od czasu do czasu zerknij. jak nie bedzie szlo to mozesz dolozyc troche aero po treningowo. tluszczy mozesz zostawic na poziomie 1-0,7g ponizej o,7 osobiscie nigdy nie schodze. co do wegli skupilbym sie glownie na 3 okresach dnia, sniadanie, [...]

lodzianin1 - dorzucam dla tego clen cyklicznie, więcej t3 nie zamierzam ładować jak 50 mcg, a dotnę się dzięki treningowi oraz aero, i mam nadzieję że dzięki diecie :-). WhoIam_- co do białka zdania nie zmienie, do posiłków nie około treningowych jadam 300g zielonych warzyw to jest w 5 posiłkach. jak obcinasz wegle do zera to podbijasz tłuszcze w [...]

Myślę,ze te ćwiczenia powinny wystarczyć ,ale jeśli nie to mozesz dołączyć aero/tabatę