redukcja , low carb ? proszę o rady

witam , chciał bym się was poradzić co diety i tak na ogół , od lutego tego roku z chudłem z 110kg na 103kg (bez diety , po prostu chodzę na siłownię i ograniczenie do 1/3 fast foodów i słodyczy)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 103kg

Wzrost : 172cm

Obwód klatki : 112cm

Obwód ramienia : 36cm

Obwód talii : nie wiem

Obwód uda : 70cm

Obwód łydki : 50cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem , jak obliczyć ?

Aktywność w ciągu dnia : siłownia , od 3 do 8 godzin na podwórku z kumplami xD

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : możliwe że będzie kick boxing :D

Odżywianie : nie tknę selera , pora , pietruszki , brukselki , szparagów itd

Cel : redukcja do czasu aż będę miał zamierzony efekt

Ograniczenia żywieniowe : jeżeli chodzi tutaj o uczulenie na coś to nie :P

Stan zdrowia : git

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie odpada ze względu na bolące stawy i wrastające paznokcie (zostaje tylko orbitrek na siłowni)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : clen burexin , thermo fat burner a aktualnie thermo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zobaczy się po cenie :P

Stosowane wcześniej diety : Nie

Jeśli chodzi o aero polecam rowerek.
Jeśli chodzi o dietę jeśli chcesz schudnąć musisz mieć zbilansowaną dietę nie masz wyjścia. ( i bez tej 1/3 fast foodów).
I pierwsza podstawowa sprawa CEL - musisz sobie go jasno postawić, ile chcesz schudnąć ...albo jak chcesz wyglądać.
Także jak widzisz nie obejdzie się bez wyliczenia zapotrzebowania kcal na ujemnym bilansie + wyliczenie wartości BTW i zdrowe odżywianie.

zapotrzebowania kcal na ujemnym bilansie + wyliczenie wartości BTW i zdrowe odżywianie.

jak to obliczyć ? a cel hmmmm powiedzmy że będą 3 etapy , pierwszy : do 95 kg (wypalenie części opony na brzuchu , boki oraz resztę tłuszczu na cyckach (i tak z cycków zeszło mi bardzo dużo :D) , drugi : do 90kg spalenie tłuszczu z pupy , ud oraz ramienia (rzeźba tricepsa i bicepsa ) i trzeci etap : myślę że poniżej 80 kg , wypalenie reszty fatu do czasu aż twarz nabierze wyraźnego męskiego wyglądu (mocny zarys twarzy , widoczna żuchwa i kości policzkowe (wiecie o co chodzi :D ) oraz tym samym redukcja "drugiego" podbródka :P )

jak się do tego wszystkiego zabrać ?

jeszcze jedno , musi być koniecznie rowerek ? na rowerku nie pociągnę dłużej niż 10 min , na orbitreku raz mi się udało przez tydzień po 50 min po treningu siłowym (aby spalać na bieżąco)

Sądze że nie powininieneś się do rowerka zniechęcać,, ja jestem zwolenenniczką biegania no ale skoro twierdzisz że odpada... hm możesz sobie robić tak ze najpierw orbiterek a potem rowerek i p zwiększać czas jak już będzisz czuł że ciało się ,,przyzwyczaiło''.

Jeśli chodzi o dietę poczytaj to : https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

I proszę tu masz jak co obliczyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html.

Rób wszystko powoli, jak nie będzie wychodzić to się nie zniechęcaj tylko przyj do przodu :D