aero

Tak czy inaczej z takimi wymiarami do dużej miski z żarciem i aero 5 dni w tygodniu

mhmm ja jestem zwolenikiem 3 lub 4 razy w tyg treningow i to bardzo intensywnych, po treningach jesli chcesz mzoesz dac 20 min aero w dni nie treningowe rob hiit

napisz coś o treningu i aero )

jak juz pisalem wczesniej trening zrobilem typowy na sile rozpiska "klata wedlug szamana" na poczatku robilem aero przed treningiem i po treningu brzuch 3x tygodniowo ale szczerze nie bylo efektu i ktos podpowiedzial mi zeby robic brzuch 2 x tygodniowo tylko jak normalne miesnie czyli z obciazeniem i tak zrobilem i powiem ze jestem zadowolony [...]

Co do diety - teraz juz lepiej . dobrze ze owoce wywalilas , białko - tłuszcze ( mozesz robic sobie omlety) , na twoim miejscu wrzuciłbym aero 3x w tygodni i chociaz jeden siłowy.. miesnie ci nie urosna na ujemnym a nawet na dodatnim to nie takie proste zeby miesnie rosły :)) co do bilansu to nie do konca patrz na wyliczenia bo to jest ogolnie ty [...]

OK! Teraz będę musiał to łagodnie wszystkim wytłumaczyć... Głownie trenerowi, którego mam złotego, najbardziej zależy mi na kondycji, i ogólnie dobrej formie mojego organizmu. Siłownia i SW załatwi sprawę? Nie będę musiał robić do tego aero dla kondychy? Jest to duży przełom w moim życiu, no ale cóż, wrócę do judo, ponieważ tam miałem sukcesy...

oczywiście aero jak najbardziej,reszta juz zależy od diety trzymaj czystą miskę i nie będziesz sie zalewał,jak by podlewało tniesz węgle i tyle

lodzianin a przed aero brac bcaa?? i mowisz wina nie dawac?? a jak z hcg kiedy dac?

oszalales? na czczo to sobie mozesz walnac jakies aero. na rzezbe to jest dieta a nie trening. plan lipa. cwicz normalnie mozesz rano ale obowiazkowo posilek przedtreningowy. przy 190 wazysz 85 kg wiec watpie czy redukcja jest potrzebna

Lepiej abyś robił aero w dni nietreningowe. Aeroby rób max 2x tyg.

Kondek proponuje nie brac efedryny na trening SW.Tylko i wylacznie do aerobow w jednym tempie ok 130 uderzen serca na minute.Bo jak wejdziesz w ciezki trening na beztlenowce to sie mozesz przejechac.Serce jest bardzo wtedy obciazone. Dla ciebie optymalna opcja to aero rano z efedryna i tyle.Pozniej normalny trening sw jak juz efka zejdzie.Bo se [...]

wydaje mi się, że warzyw jest sporo, fakt, że w treningowe tylko w dwóch posiłkach bo po treningu ich nie jem ale w wolne od ćwiczeń to są przez cały dzień. jeśli chodzi o aktywność to jeśli jest siłownia to później jest przynajmniej 40min aero, a w wolne interwały lub sporo innej - rower, bieganie za piłką itd

Tak więc aero: na początek to co zawsze czyli 15 min wykroki 6 powt i pompki z przysiadem i pushpress (przerwy miedzy obwodami po 90sek niekiedy mniej) Póżniej (7 min) 30 s. burpees 30 s. ciosy proste 30 s. burpees 30 s. ciosy sierpowe 30 s. burpees (też z przerwami po 60 sek po skonczonym obwodzie) i wchodzenie i schodzenie z ławki 7 min (jako [...]

[...] niczemu to nie przeszkadza. ja wiele razy bylam na ckd, aktualnie tez jem tym systemem (dobrze sie czuje na niskich ww i lubie bialko-tluszczowe żarcie) i bywa, ze aero robie 5 razy w tygodniu po 40 minut+ silowy oczywiscie. Zabezpieczam sie bcaa/eaa, kreatyną i wszystko jest OK. 3. jak miales dotychczas 200ww, to spokojnie mozesz [...]

[...] 100g warzywa brak zdrowych tłuszczy 19:00 5Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka warzywa 20:00 Trening bcaa przed trenem siłowym i bezpośrednio po nim a przed aero 21:00 Aero30min 10g bcaa 21:30 60g białko - białko od razu po trenie 22:15 6Posiłek 100g ryż biały - posiłek ok 40min po białku 200g mięso mielone brak zdrowych [...]

[...] Trening rano(około 9-10 po śniadaniu) + siatka koło 17-18 do tej 20 bo się potem ciemno robi. środa,sobota,niedziela sama siatka o 17-18 Siatkówke też mozna jako aero traktować po treningu czyli Trening około 15, potem siatkówka o 17-18. Zresztą nie chodze codziennie, jak pada czy jakieś inne przeciwności to nie ide. Dieta trzymana [...]

aero bedzie krecone na cyklu dieta bedzie wiec nie ma obaw ze mi wywali na 120 w pasie :)

brzuszki nie niwelują tłuszczu tylko dieta i aero

Co to znaczy nogi wyrabiają się od biegania, masa idzie czy co. Bcaa bierz przed treningiem 1g na 10 kg masy ale jak robisz aero na czczo to nie bierz bo przerywają post. Cała polska takim IFem się odżywia jak Ty. W sumie tak jeśli uważsz że to jest IF to na czczo nie dwaj bcaa, jeśli to nie jest IF to daj bcaa przed aerobami Zmieniony przez - [...]

Węglowodany są paliwem dla skurczu mięśni. Jeśli robisz treningi aero, to nie ma potrzeby jadania ich przed. Ale jeśli jest to crossfit, to trening jest zbyt ciężki by organizm radził sobie bez glukozy. Ważysz 97kg, przy takiej masie trening zabierze Ci sporo cukru. Jeśli nie zadbasz o to, by w czasie treningu było paliwo, możesz zaliczyć np [...]