Redukcja która poprawi mój wygląd.

NIe moge nigdzie znależć planu treningu siłowego przy redukcji, wszędzie sa "masówki". Pomoże ktos?

wyszukiwarka ->

Gazar ma racje pieczywo jest fuj a eliminacja tłuszczy pomoże pozbywać sie fatu, chyba że dana osoba chce zrobić to na drodze ketozy.
Niemniej jednak ilość węgli powinna być na tyle niska a ilość białek na tyle wysoka aby organizm był zmuszony do czerpania energii z tłuszczu zapasowego.
Może z tymi tłuszczami reprezentuje stara szkołe ale sprawdzoną na drodze empirycznej.
Większość zawodników tak robi(oczywiście nie wszyscy), każdy szuka własnego optymalnego rozwiązania.
Jednak po wielu rozmowach z zawodnikami i własnym doświadczeniu wiem że najlepiej wybrać jedną ze skrajnych dróg. Oczywiście skrajną, nie nalerzy rozumieć zwariowaną i np przy ketozie powinny być pewne ilości węgli , ze względu na fizjologie.
POWODZENIA

ozywiscie niska podaz tluszczu to jakies 25%-30%

Panie Jacku czy mogłby mi pan rozpisac jakis sensowny plan treningowy? wiem ze duzo wymagam ale bardzo bym prosił. i jeszcze jedno: aeroby przed czy po treningu siłowym/ zdania sa podzielone...

po ale najlepiej w dni nie treningowe

Narazie chodze na silke 3 razy w tygodniu i zaczynam od rowerka stacjonarnego 25 minut. Daje troche bo koncze cały mokry,a potem sie troszkerozgrzewam i narazie robie ogolnorozwojówke, kazde ćwiczenie po 12 powtórzeń. Tj: klatka, klatka na skosnej ławce, plecy: sciaganie drązka za kark/do klatki/ nogi prostowanie w siadzie, uginanie w lezeniu, łydki,biceps triceps i rozpietki.

mhmm ja jestem zwolenikiem 3 lub 4 razy w tyg treningow i to bardzo intensywnych, po treningach jesli chcesz mzoesz dac 20 min aero w dni nie treningowe rob hiit

Najlepszy wyjściem byłoby robienie treningów aero na czczo w dni kiedy nie trenujesz siłowo.
Jeżeli jest to niemożliwe(brak sprzętu w domu itp)proponuje po treningu siłowym, sesja aero przed treningiem oporowym jest bez sensu.
POWODZENIA

ale chodzi mi o pomoc w planie, nie moge znaleźć zadnego dbrego typowo na redukcje, boje sie ze pojdzie mi w mase... a nie wiem jak temu zapobiec...