Redukcja która poprawi mój wygląd.

Witam. Bardzo zalezy mi na redukcji tłuszczu. Od jakis 10 lat byłem nabity, wszystko przez obżarstwo i brak ruchu. Jednak przełom nastąpił na wakacjach, gdzie schudłem 11kG z 80kg zszedłem do 69/70KG. Mimo wszystko jestem dosyc bardzo otłuszczony i chciałbym sie pozbyc fatu. Od jutra zapisuje sie na siłownie i bede tam chodził 3 razy w tygodniu. Dodatkowo mozliwe ze zapisze sie na basen, jesli to rzeczywiście pomaga. Bardzo prosze o wszelka pomoc, tj plan treningowy i diete.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 174

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 84

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,5%

Aktywność w ciągu dnia: nie za duża aktywnosc, ale zapisałem sie na siłownie.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko, na wf-ie

Odżywianie: niestety lubie kotlety schabowe, mielone, ziemniaki, bulki, kanapki

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x tydzien i mozliwe ze basen 1x tydzien

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe wprowadzenie jesli bedzie konieczne

Stosowane wcześniej diety: brak

mhmm ze to jakis error nib czemu mialo by to sluzyc? jak on to argumentowal ? przy twoim stazu chyba chce twojej kontuzji

Z tych danoch ktore podales wygladasz raczej na szczupla osobe, nie wiem czy dalsza redukcja to dobry pomysl. Na pewno dobrym rozwiazaniem bedzie ulozenie diety z bilansem lekko na +. Do tego trening i jakie aero lub interwaly z 2 razy w tyg.

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-11-15 08:13:42

Mimo ze moje wymiary byc moze wskazuja ze moge wygladac na szczuplego tak niestety nie jest. Wyglad prawie identycznie jak autor tego postu na swoich fotkach: https://www.sfd.pl/co_z_tym_zrobic_fotka-t299115.html  Dzisiaj byłem 1 raz na silowni. Instruktorka powiedziala ze powinienem ćwiczyc siłowo w serii az 14 powtórzeń. Czy zgadzacie sie z tym?

Sprawa jest niezwykle prosta
jesli powodem był brak ruchu i fatalne nawyki zywieniowe
wedlug twojej oceny

zatem silownia
aeroby
i dieta polegajaca na eliminacji
zalatwi sprawe

prosze
opisz twoje plany treningowe
i to jak zamierzasz zmienic odzywianie?

zmienimy, poprawimy, naprowadzimy na dobra droge

A więc tak, odnosnie planu treningowego to czekam na pomoc instruktora siłowni, napewno bede ćwiczył wszystkie partie miesni tj klatka, brzuch, plecy, biceps, nogi, triceps. Instruktor powiedzał ze jedna seria powinna miec 14 powtorzeń. Ile seri jeszcze nie weim, pewnie 3 albo 4. A jeśli chodzi o odzywianie to juz wprowadziłem pewna diete ale jeszcze ją zaostrze. Przestałem pic słodkie, gazowane napoje. Pije teraz tylko wode niegzaowana. Białe pieczywo zaminiłem na żytnie razowe, bułki tez razowe. Musze jeszcze zaprzestac spozywania ziemniakow gotowanych, makaronów i smazonych potraw. No chyba ze smazone na olivie z olivek. Aha, zero słodyczy. Na siłownie bede chodził 3 razy w tygodniu. Dodatkowo w domu zamierzam robic brzuszkii mozliwe ze bede chodził na basen...

Cześć Formi , zgadzam sie z Bulem, myśle że w twoim przypadku poprawa nawyków żywieniowych i ruch powinny zdziałać cuda.
A tak nawiasem mówiąc, to sprawa tych 14 powt. to nie do końca jest tak.
Rzecz jest o wiele bardziej skomplikowana, począwszy od rozgrzewki a skończywszy na stymulacji różnych rodzaji włókien mięśniowych.
Jeżeli możesz to odrzuć całkiem pieczywo na rzecz płatek owsianych zalewanych wrzatkiem i ryżu ciemnego.
A ze źródeł białek proponuje białka jaj, pierś z kuraka, chude rybki,proteiny wysokiej jakości.
Do tego dodawaj warzywa o niskim IG.
Jeżeli chodzi o napoje, to tylko woda , zielona herbata, cola light(okazyjnie).
Staraj sie wszystko gotować , dusić w warzywach, grilować, piec bez urzycia tłuszczu itp. Staraj sie nie smarzyć , nawet na oliwie z oliwek.
Jeżeli uważasz że masz za dużo fatu to trzymaj sie tego aż osiągniesz na tyle mały poziom tkanki tłuszczowej aby budować mięśnie. Później możesz dodawać oliwe i oleje.
Pamiętaj o aerobach, które przy redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej będą niezbędne.
Ale po wprowadzeniu(po okresie nowicjusza) do treningów siłowych nie odpuszczaj też ciężkich serii (mała ilość powt.,-duży ciężar). Dzięki temu twoje mięśnie będą sie rozwijać i skuteczniej spalać fat.
POWODZENIA

A czy mogłby mi ktos zaproponowac jakis plan na redukcje, chodzi o trening siłowy, ile seri i powtórzen itd.:)

A czy pieczywo ciemne tez mam odrzucić, słyszałem ze takowe sprzja procesowi chudniecia...

jesli pieczywo to razowiec (ale prawdziwy)

jacku -dlaczego chcesz wyeliminowac tluszcze?

pieczywo nie sprzyja niczemu pozytwnemu

Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-11-16 15:07:52

a czy moglbym prosic o jeszcze jakies porady dotyczace diety, czego jesc mniej, wcale a czego moge wiecej.

Wpadnij do odzywiania, poczytaj troche postow z poprawionymi dietami.