Czemu nie chudnę??? pomocy!!!

Czemu nie wliczać ??? Powinno ich byc (warzyw) chyba jak najwiecej?

A odnośnie tego zapotrzebowania to skrupulatnie je wyliczyłam, ale wydaje mi sie ze to b. dużo...

Powinno ich być dużo, ale w większości nie wlicza się ich do diety. Z tych który ty jesz zdaje się, że żadnych się nie wlicza do bilansu. Tylko Ci się wydaje, że to bardzo dużo. Zobacz sobie, że dziewczyny w Ladies jedzą nawet więcej, a mimo tego chudną.

No tak, zdaje się na specjalistów. Skoro i tak nie chudnę to niczym nie ryzykuję ;) Teraz lepiej? nie przepadam za mięsem dlatego mało mam zródeł białka..:/

czyli bez lekarza sie nie obedzie... ehh. Aktywnosc fizyczna? a i owszem :Od dzisiaj chodzę do pracy pieszo :)

Co do diety - teraz juz lepiej . dobrze ze owoce wywalilas , białko - tłuszcze ( mozesz robic sobie omlety) , na twoim miejscu wrzuciłbym aero 3x w tygodni i chociaz jeden siłowy.. miesnie ci nie urosna na ujemnym a nawet na dodatnim to nie takie proste zeby miesnie rosły co do bilansu to nie do konca patrz na wyliczenia bo to jest ogolnie ty masz ustawic to pod siebie tak zeby chudnac, dla ciebie 0 moze byc mniej/wiecej niz w wyliczeniu . zalezy jak jadłas i jak rozkrecony masz metabolizm.. mleko i nabiał bym tez wywalil jak chcesz dobrych efektow uloz ta diete na 1.6 kcal , wiekszosc kcalow daj z tłuszczy i białka , weglowodany w godzinach okolo treningowych .. co do suplementow kawa obowiazek jak dla mnie:) pozdro jak cos pw

a własnie dodaj tez jakies zdrowe tłuszcze typu olej lniany ... wspomaga utlenianie , wplywa dobrze na hormony etc itd

nabiał wywalic?? kurcze, to co mi zostanie...? mieso jem na siłe, a bez mleka czy twarogu to ja zyc nie mogę!!! ;) czyli zmniejszyc czestotliwosc treningów? teraz na rowerku jezdze codziennie.

wiesz to tez bardzo zalezy jak twoj organizm reaguje na nabiał , ale na redukcji bym wywalil . Omlety sa dobre jak dasz jakies ciekawe przyprawy to wchodzi ze smakiem , ryby to troche duzy wydatek( te naprawde zdrowe) . Co do treningu ok jak masz codziennie to zostaw, dodaj kofeine . postaraj sie dodac trening silowy 1-2 w tygodniu pomoze ci on napewno. Pij duzo wody 3l to min jak dla mnie,ten rowerek o ktorej godzinie masz? daj chociaz 1-2 z rana