mimo zmian wogóle nie chudne :(

Witam
od paru tygodni zacząłem intensywnie jeździć na rowerze po 20 godzin tygodniowo gdzie intensywność poruszania się jest na poziomie od 25 do 40 km\h wracam do domu zlany totalnie potem bo też jeżdżę po górach ale waga stoi jak zacząłem ważyłem 107,5 kg miesiąc później w okolicach 106 kg powinienem gubić te kg
help !! co zrobić ?
zintensyfikować treningi dzienne do 30 - 40 godzin ?

diety nie stosuje bo się na tym nie znam - a to co czytam na temat diet to dla mnie czarna magia zatem jem całkiem normalnie
odstawiłem fastfoody piwo napoje gazowane nie jem kolacji ....

Witam

Sam mam podobna sytaucje, w moim przypadku wyglada to tak iz wazylem 121, a obecnie waze 116 po 2 miesiacach, ale co do efektow :

- 9 cm w pasie
- 4 cm w udzie
+ 2 cm w ramieniu
+ 3 cm w przedramieniu
+ 2 cm w klatce

Diete stosuje, obcinam tylko 250 kcal z calego zapotrzebowania kalorycznego ( umnie wynosi ono 3500 kcal 189cm,20lat, wysoka intesywnosc ), trening wyglada umnie mniej wiecej tak :

4x Basen 2 km interwałami ( ok 26 na 1 h )
3-5x Rower ( 10-25km ).

Dlatego nie patrz na wage, patrz na BF (body fat), umnie z 25% obnizylo sie na 18.5

Pozdrawiam

odzywianie jest kluczem !!!

hahaha efekt jest taki że jest mnie mniej ale na wadze nic nie widać
z dietą ciężko nie jestem w stanie ułożyć bo się nie znam na gotowaniu :D

Opisz, jak i co jesz ?
Bedziemy kombinowac...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-25 19:08:08

dieta musi byc !

Nie musi. Wystarczy 10 wskazówek żywieniowych.

te 10 wskazowek to tak jak by dieta wiec bez komentarza...

ok więc postaram się napisać konkretnie bo pisanie że jem wszystko to bzdura

rano około 8.00 jem sobie 4-5 małych kanapeczek z serkiem topionym albo żółtym

około 13 - 14.00 objad tutaj (warzywa z patelni z wołowiną, mięso z sosem albo jakieś inne cięzkie jedzenie do tego jakaś zielenina śmieszna)

wieczorem około 18 zjadam kanapeczki z sałatą z żółtym serem i jeszcze tam jakaś zielenina

to moze lepiej przeczytaj te 10 wskazowek zywieniowych najpierw a pozniej cos uloz i wrzuc do oceny

Nagotuj raz na 3 dni kaszy/ryzu, do tego ze 2 kilo piersi z kury. Ciach do lodowy, a potem w pojemniki itd
Jajka ugotowac, to ile zajmuje, no ludzie ???
Tylko myslenie trzeba zmienic, bo serek topiony, to niestyty syf jakich malo i nie schudniesz , ani deko, jesli troche nie poczytasz i nie zaczniej jesc odpowiednio.
Polecam post o 10 wskazowkacch zywieniowych (zestaw linkow, pogrubiony)
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-25 19:26:06

kiedyś myślałem o czymś takim:

posiłek 1
tuńczyk albo warzywa sałata pomidor ogórek na chlebie typu wasa albo pełnoziarnistym
posiłek 2
2 jabłka albo inne owoce
posiłek 3
ryż czarny albo kasza do tego pierś kurczaka albo ryba no i zielenina jakaś surówka z stałaty pomidorów ze śmietaną nisko-tłuszczową
posiłek 4
orzechy ziemne albo inne
posiłek 5
banan, pomarańcza albo inne

do picia myślałem nad wodą mineralną lekko gazowaną bo do niegazowanej ostatnio nie mam szczęścia :( do tego soki do godziny 12 w ramach posiłku 2 no i herbata zielona

no jeszcze nie wymyśliłem czegoś co ma smak podobny do słodkiego bo lubię słodycze