aero

[...] - drążek górny do klaty 3*10 -drążek górny za głowę 3*15(15 bo te mięśnie najmniej będą zmęczone) Worek stretch Czwartek – wolne Piątek – klatka Wyciskanie sztangi 3*10 Rozpętki 4x7 Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 4x 7 Pompki na poręczach 5x5 Brzuch(jak wyżej) Sobota wolne- Niedziela – jakieś aero,

[...] twoj wyglad jest moim idealem meskiej sylwetki bez chorych przerostow i gonitwy za masa , moze na pierwszej fotce troche chudo ,na innych fotkach zajefajnie - ogol klate:) opal sie troche i jest git.poziom fatu mega niski polowa grubaskow masowcow nigdy nie bedzie miala takiej rzezby:) i pewnie kondycji. ps. napisz cos wiecej dieta aero suple

Postanowiłem spróbować takiego treningu -siłownia 3x w tygodniu -HIIT(interwały biegania) 2x w tygodniu Do tego oczywiście dieta. Co o tym myslicie,czy dać jeszcze jakies aero po siłowni?

[...] Staz nie ma nic do rzeczy jak nie masz pojecia o treningu i odzywaniu. Sam jestem tego najlepszym przykladem a i Ty jak widac niewiele wiesz. Koledzy wyzej dobrze radza - dieta to glodowka, a trening do zmiany, jedziesz splita i dajesz aero po nogach? Kaptury i lydki? Ciezkie do wyobrazenia. Rozpisz normalna diete, przerob plan i uzyskasz pomoc.

Spokojnie mozesz tak samo jesc i poprostu obserwuj co sie dzieje. BCAA przed i ewentualnie po treningu ale nie koniecznie. Ale jak chcesz moze sypnac wiecej i w trakcie treningu. Z aero domyslam sie ze tez o BCAA chodzilo to tu taka sama sytuacja jak z treningiem silowym

z partyzanta sledze Twoj dziennik i rzeczywscie, zalatany jestes, przez co dieta jest jaka jest dalbym jakas lekką nadwyzkę 150-200 kcal, dorzucil aero w dnt po 30 min, ewentualnie bilans na zero na "przeczekanie" i jak będziesz miał mniej spraw na glowie przypilnować diety, bo jak dasz nadwyzke a dieta bedzie "taka sobie" to i [...]

Teoretycznie mogę aero po siłowni (w dni, kiedy robię do 14 nawet chętnie, ale kiedy wówczas Cuts jeść?) ale przy zmianie popołudniowej nie widzę się na siłce o samym nitrobolonie... Co do reszty - Niech by było BCAA i Karni z Chromem na czczo do Cuts. CLA z karni z Olimpu chcę walić typowo po jednej 3x w równych odstępach (przy posiłkach). [...]

Przy takim bf to na początek sam test wystarczy. Dieta aero a jak zastój będzie dodać inne środki.

To jest DT? Duzo wegli mimo wszystko. jak wyglada plan treningowy i aero?

To jest silowy, a masz jakis plan na zwiekszanie aktywnosci? Chodzi o dodawanie sesji aero/int.

nie wiem czy się dobrze zrozumieliśmy , chodziło mi ze nie robimy np. 20min hiita (interwałów) a odrazu po tym 40min zwykłych aerobów albo odwrotnie. oczywiscie nie mam zastrzeżen dio ćwiczeń np: pon:siłka wt.hiit śr:siłka czw:aeroby ale łączenie np. aero z hiitem albo siłki z hiitem nie jest odpowiednie bo może spowodowac utrate tk.mięsniowej

aero to podstawa na cyklu,podkręcisz metabolizm,zadbasz o serducho

za redukcje sie bierz a nie za mase. 100 w pasie , pozniej bedzie tylko gorzej. dieta, aero,spalacz i lecisz z fatem z dol, po czasie dodaj efke

[...] się na takich jak: siady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie itp. Im więcej mięśni zaangażowanych tym lepszy efekt. W DNT zrób HIITa, jeśli nie będziesz w stanie wytrzymać 3 interwałów 10/30 to odpuść i zrób aero. Jak podniesiesz wydolność, to spróbuj HIITa.

To dobrze ponadto aero na przemian z interwalami tez sie super sprawdzaja :-))

To bardziej podchodzi pod interwaly niz aero ;-)

pilnuj diety,kręć aero,omega-3, czosnek, wyciąg z jemioły ,acard,

szczerze mówiąc to lepszą dietę i dużo aero ! jak nie chce spalaczy to efkalub clen !

[...] Deep Squat Position 5x 8-5 3. Unoszenie sztangielnki jednorącz bokiem w górę 3x10 10kg 4a. Face pulls 2x12 4b. Unoszenie sztangielek naprzemiennie przodem w górę 2x12 15 min aero 2,5km na bieżni. cały trening w może lekko ponad godzinę. Dzisiaj bieganie za piłką 1,5h ale to w godzinach popołudniowych. Miske postaram się też dzisiaj wrzuć ale [...]

cykl kiepski,nandro w tym wieku i jeszcze w takich proporcjach,aero kręciłeś?profilaktyka była?