rzeźba Przemyski

Na wstępie, wybaczcie za taki temat, ale wpisałem połowę i napisałem posta Odruchowo dałem SEND

Witajcie kochani!
Przedstawię swój problem Zamieszczę go tu, ponieważ dotyczy odżywiania.


Jestem typowym ektomorfikiem, ciężko zdobyć mi masę. Na początku przygody z siłownią ważyłem około 65kg, obecnie jest około 88kg przy wzroście 178cm. Fakt faktem, jestem zalany, a obiecałem sobie, że masować będę do maja.

Tylko czy takie masowanie nie mija się z celem? To mnie zastanawia. Teraz ciężko już mi przytyć, ponieważ wg kalkulatorów żywieniowych powinienem zjadać około 4300kcal dziennie. Co jest nie możliwe, ponieważ mam mnóstwo spraw na głowie, w tym maturę, i czasu mało. Skoro wiem, że masa mi nie będzie lecieć, bo nadwyżki nie będzie. To jestem praktycznie w kropce bo nie wiem co robić.

Zima nie jest raczej odpowiednim okresem do redukcji, ale nie wiem też czy mam co redukować, w łapce jedynie 41cm.

Tak to wygląda:














Boje się rzeźby, ponieważ raz już próbowałem, i tylko spadłem z wyglądu A efektu nie było. No ale fakt dieta kulała.

Słucham was

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-09-25 19:40:14

na jakim teraz bilansie lecisz? btw dokładnym ?

Obecnie 4000kcal + / ale z dietą nie wyrabiam, więc tyle na pewno nie jest. Fizycznie nie daję rady.



PS S.M.P.A

prosiłbym Cie o zmianę nazwy tematu na "Rzeźba? Co robić? FOTY"

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-09-25 20:43:21

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-09-25 20:43:35

z partyzanta sledze Twoj dziennik i rzeczywscie, zalatany jestes, przez co dieta jest jaka jest
dalbym jakas lekką nadwyzkę 150-200 kcal, dorzucil aero w dnt po 30 min, ewentualnie bilans na zero na "przeczekanie" i jak będziesz miał mniej spraw na glowie przypilnować diety, bo jak dasz nadwyzke a dieta bedzie "taka sobie" to i masa moze byc taka sobie

podaj jeszcze btw/kg masy ciala na jakim jedziesz, tak jak smpa wspomnial

pozdr

bez btw nic nie poradzimy

ps obecnie leci dieta intuicyjna, bo jak mówiłem z czasem kiepsko

proponuje nie zmieniać bilansu a dać białka na 2,5g a uciąć z tł pozdr

A jakby tak uciąć węgle do 5g, białko podbić do 2,5, tłuszcze zredukować do 1,5g.
+
W treningu dorzucić 2x HIIT /tabata lub aeroby w tyg na osobnych sesjach treningowych.

proporcje mogą być ale narazie aero 2x wystarczy jak nic nie robiłeś

wytnij się to będzie lux
powodzenia

Dzięki za pomoc, zredukuję węgli trochę, podbiję białko, tłuszcze też obniżę, ale bardzo lekko.

Z aero nie miałem styczności nawet na masowaniu, więc dorzucam 2x 40min aero w tygodniu. Skoro na razie odradzacie HIIT/tabate to zostaję przy bieżni

SMPA/Łukasz - sog's

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-09-26 11:27:54