Redukcja , dieta do oceny.

No ja tak miskę staram się trzymać na poziomie 600-700 zł miesięcznie i na razie wystarcza :)

Ja staram sie nie zliczac z miesiaca, poprostu przy wyplacie pozwalam sobie na lepsze rzeczy np losos wedzony czy poledwiczka wieprzowa a pod koniec miesiaca jest makrela i kurczak.

Po 14 dniach redukcji.


Waga : 105,7 kg ( -2,4 )
Klatka : 108 cm ( -3 )
Brzuch : 107 cm ( -4 )
Pas : 100 cm ( -4 )
Łydka : 42 cm ( -0.5 )
Udo : 68 cm ( -1 )

Dziś zmierzyłem BF i wyszedł mi 36,7 %
Wedle BF muszę zejść do 83 kg uwzględniając 15 % BF.
Więc plan jest.

Od jutra będzie nowa rozpiska.



Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-29 09:21:21

No to masz z czego zrzucać :), tendencja spadkowa dobra

Powodzenia

Pomalutku i do celu byle idzie progres..

Właśnie zrobiłem nową rozpiskę gdzie podział na B/T/W ma się tak :

Białko : 180 g

Tłuszcze : 105 g

Węglowodany : 270 g


A rozpiska tak :





Ps. Bułka była dodana do mielonego :)

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-29 11:10:27

To jest DT? Duzo wegli mimo wszystko.
jak wyglada plan treningowy i aero?

Plan treningowy taki jaki podawałem kilka postów wcześniej uwzględniając wyciskanie wąskim chwytem.

To jest silowy, a masz jakis plan na zwiekszanie aktywnosci? Chodzi o dodawanie sesji aero/int.

Plan treningowy taki jaki podawałem kilka postów wcześniej uwzględniając wyciskanie wąskim chwytem.

Ciąg dalszy postu :


Zasugerowałem się opiniami by zwiększyć liczbę węgli żeby w późniejszym
czasie było z czego ciąć. Jeśli stary podział mikroskładników był ok to zostanę przy starym lub zwiększę liczbę węgli do 200 g.
Jak radzisz ?

Plan areobowy to bieganie po treningu około 35-40 minut .