Redukcja , dieta do oceny.

efekty są:)

Dzień 23 redukcji

Waga :103,4 (-1,2)


Biorąc pod uwagę że jeszcze nie brałem się za areo to waga i obwody
lecą bardzo dobrze.

Teraz lecę na śniadanie ;)

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-13 08:12:58

Przechodzę w tryb dziennika czyli raz dziennie wpis. To tak na wszelki wypadek co bym nie zwalniał tempa a tak to nie będę miał wyjścia

MISKA

1. jajka + chleb razowy + masło 82%
2. kotlet z łopatki + chleb razowy + masło 82%
3. orzechy włoskie na przekąskę
4. kasza jęczmienna + pierś z kurczaka + sos ( woda , przecier pomidorowy, ketchup , przyprawy )
5. twaróg + trochę mleka + miód spadziowy

TRENING


http://www.endomondo.com/embed/workouts?userId=1752760&width=680&height=600"




Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-17 18:58:05

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-17 18:58:27

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-17 18:59:03

Wczoraj nie udało mi się zrobić wpisu wieczorem ale żeby nie było robię to teraz.

MISKA


1. jajka + masło 82% + chleb pełnoziarnisty + warzywko
2. orzechy
3. kasza + mielone z łopatki + sos ( made by me )
4. owsiane + pierś + jajko + warzywa
5. twaróg + mleko + warzywko + miód

TRENING

1. wykroki 15/12/10/8
2. wspięcia na palcach 25/25
3. martwy ciąg 15/12/10/8
4. przyciąganie sztangi do klatki 15/12/10/8
5. wyciskanie na skośnej 15/12/10/8
6. uginanie sztangi stojąc 15/12/10/8
7. wyciskanie na ław. płaskiej wąskim chwytem





Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-19 07:16:16

Witam po przerwie.

Niestety zeszły tydzień miałem nie taki jaki bym
sobie życzył. Pogrzeb bliskiej mi osoby i tydzień odpoczywałem od żelastwa. Dieta taka raz 100% a raz 80%.

Waga na dziś 104,4 kg ( mały wzrost :'-( )

Dziś już po treningu i kolacji

DIETA

1. chleb + mało + jaja + warzywko
2. makaron + dorsz + warzywko
3. kasza + pierś
TRENING
4. kasza + pierś
5. twaróg + miód + orzechy

TRENING

1. Przysiady
2. Wspięcia
3. Podciąganie sztangi do głowy
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie na płaskiej
6. Francuskie
7. Uginanie stojąc

Mam nadzieję że nic mi już nie wypadnie i spokojnie do września będę mógł się redukować.

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-28 20:20:31

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-28 20:20:52

Troszke późno ale wczoraj zaraz po kolacji
poszedłem spać bo czekała mnie wczesna pobudka.

DIETA

1. chleb + mało + jaja + warzywko
2. makaron + dorsz + warzywko
3. kasza + pierś
4. kasza + pierś
5. twaróg + miód + orzechy

TRENING

Ddzień bez treningów



Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-30 20:06:51

DZIEŃ 46 REDUKCJI

Dziś dzień makabra. Samopoczucie Ból głowy i do tego pogoda
zrobiły swoje ale trening wykonany bez problemów.

DIETA

1. chleb + masło + jaja + warzywko
2. makaron + dorsz + warzywko
3. kasza + pierś
TRENING
4. makaron + pierś
5. twaróg + miód + orzechy + oliwa

TRENING

1. Przysiady
2. Wspięcia
3. Podciąganie sztangi do głowy
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie na płaskiej
6. Francuskie
7. Uginanie stojąc

SUPLE

1. Witaminy i minerały 2 kap.

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-30 20:13:03

DZIEŃ 47 REDUKCJI

Ogólnie dzień na "+" poza jednym zdarzeniem które mnie spotkało przy bramie wjazdowej do mojego domu. Ale jakoś sobie poradziłem.


DIETA

1. chleb + masło + jaja + warzywko
2. makaron + udo z kurczaka + warzywko
3. ryż + pierś
4. ryż + pierś
5. twaróg + miód + orzechy + oliwa

TRENING

-------------

SUPLE

1. Witaminy i minerały 2 kap.

DZIEŃ 48 REDUKCJI

Dzień deszczowy i ogólnie samopoczucie do du...


DIETA

1. chleb + masło + jaja + ser + warzywko
2. kasza + udo z kurczaka + warzywko
3. makaron + udo
4. kasza + pierś
5. twaróg + miód + orzechy + oliwa

TRENING

przeniesiony na sobotę

SUPLE

1. Witaminy i minerały 2 kap.



Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-06-01 20:40:34

Chciałem poinformować że jeszcze żyję i nadal jako tako dbam
aby nie przybrać na wadze.

Aktualna waga : 91 kg ( -17 kg )

Od jutra wznawiam treningi siłowe i areobowe.

Obwody i aktualna wagę podam prawdopodobnie do końca przyszłego
tygodnia. Poczekam aż kilka dni poćwiczę oraz zacznę znów spożywać
odpowiednią ilość kcal.

Może zdążę na lato 2013 :D


Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-11-04 16:57:54

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2013-01-06 13:41:33