[...] 2. przysiad przedni / hack przysiad / bułgarski 3. wyciskanie sztangi skos dodatni 4. dipsy 5. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6. allaszki jeżeli nie jesteś w stanie przejeść 2200 to poczekaj, niech trochę się bujnie matabolizm po treningu siłowym i aero to będziesz się prosił o dokładkę, teraz działasz na zmniejszonych obrotach powodzenia
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duza Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - wolne ciezary oraz aero, 3x w tygodniu basen Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : alergia na wiele [...]
Wylicz zapotrzebowanie,odejmij z 200kcal,zrob odpowiedni podział makro,trening plus aero i redukuj a czy do 70?do tego momentu aż bedzie niski poziom bf moze siw okazać że do np 67kg
Niestety nie mialem czasu robic wypisek oczywiscie caly czas silownia byla dieta rotacyjnie raz tak raz nie 11.06.2012 Trening A10 WL:75,85,95,105,115,125x8 wyciskanie na barki:50,60,70,80,90 sciagnie drazka za glowe 55x10*3s biceps łamana 15po str mlotek stojac 14kgx10*3s wyc wasko 80x10*3s sciaganie drazka 3s Aero 30min rowerku [...]
Nie robie aero dlatego dałem współczynnik troche mniejszy. Moge zmienić na np. 1.3 i wyjdzie 3050kcal minimalne czyli 2850 optymalne :) Ale czy po takim bilansie kalorycznym poleci tłuszcz?
[...] to zawsze 3 razy w tyg jechałem, na brzuch zacznę robić plan zobaczę jak to wyjdzie. Zmienię zaraz ten plan i wstawię, zobaczymy jak to wyjdzie Ale 4 serie na nogi + do tego aero i w DNT tabata/HIIT to nie za duzo? Ja to widzę tak: http://i.minus.com/iLTxVPVwE4tMN.PNG Zmieniony przez - Antykorozja w dniu 2014-05-16 13:17:56 Zmieniony przez - [...]
[...] cały okres spalania tłuszczu mam jechać na tym treningu, tak? A później przejście na splita, powoli podbijam kcal i po 2 tygodniach cykl z mono? 2. BCAA jeśli tylko przed aero, to wtedy 15-16g, tak? 3. Ile powinienem robić przerwy pomiędzy seriami? Do tej pory robiłem tak: 15 powtórzeń - 1,5 minuty, 10 powtórzeń - 2-2,5 minuty, 5 powtórzeń - [...]
dużo smalcu masz jeszcze. odłoż marzenia o sześciopaku na przyszlosc, a teraz skup sie na redukcji: dopnij miche na 100%, dodaj aero i hiit. odstaw tą idiotyczną szóstke weider'a- to ci nie spali fatu. wklej diete z jednego dnia- zobaczymy co i jak
zaleta treningu silowego jest to,ze stymuluje metabolizm o wiele dluzej,niz trening aerobowy. druga zaleta jest zmiana skladu ciala. polaczenie obu form: silownia+aero/hiit (i diety),to najlepsza droga do osiagniecia wymarzonej,estetycznej sylwetki z niskim poziomem tkanki tluszczowej. przeczytaj moje posty w temacie ponizej: podstawowy "gotowiec" [...]
Wyleczyłbym się do końca, antybiotyk to antybiotyk. Myślę, że jakieś wolne aero domowe nie będzie szkodliwe, ale musi być wolne i nie przemęczać za mocno mięśnia sercowego.
[...] jade powyzszym treningiem i oglonie jest dobrze, dobrze sie cwiczy, sila idzie do przodu, dokladam z treningu na trening. Teraz obcinam po trochu wegle i chcialbym dorzucic jakies aero albo interwaly. Jakie interwaly by tu pasowaly? myslalem o jakims HIIT delikatnym na poczatek? dodam ze treningi trwaja od 1,5 do 2 godzin z przerwami do 2 minut
[...] mianowicie coraz większe uda, pośladki i brzuch kontrastujące z chudą górą;nie wdając się w szczegóły postanowiłem jakiś czas temu zrobić z tym porządek,rozpocząłem treningi aerobowe brzucha i nóg na zmianę z ćwiczeniami siłowymi góry;harmonogram ćwiczeń wygląda mniej więcej tak: dzień pierwszy - trening aero trwający ok 80 min. obejmujący trzy [...]
[...] z podziałem: 1,4 dzień barki+plecy+biceps 2,5 dzień nogi+klatka+triceps 3,6 dzień brzuch+łydki 5 razy w tygodniu szybki marsz (30 min) na czczo+ 2 razy w tygodniu 30 min aero po treningu siłowym w 3 i 6 dniu Plan na kolejne tygodnie to zmniejszenie ilości białka do 120-130g i kaloryczność 1600-1700 kcal Waga:nie mam pojęcia Wzrost: 163 Udo:59 [...]