aero

[...] kury (tyle mi zostało) + 50g ryzu + 35g izolatu 200g chudego twarogu + warzywa + 10ml lnianego Suplementancja 2tab l-karni + 2tab o3 + 1tab vitamin śniadanie Trening 30min aero dzisiaj kręciłem. Odczucia Na aerobach odczułem polepszoną kondycję, przebiegłem truchtem dużo więcej niż przedtem, i te 30min aero było dużo bardziej intensywne. [...]

[...] i przejmuje szczegółami typu właśnie ig czy np. rodzaj kreatyny, a nie trzyma w 100% założeń treningowych, nie dają z siebie wszystkiego, wypadają im posiłki, odpuszczają aero, mało śpią itd. fakt, faktem Solaros zwracam honor, bo to test endomorfika z sporym bf. I jeśli faktycznie trzymał się założeń(przyznaje, nie czytałem całego testu) to [...]

[...] i przejmuje szczegółami typu właśnie ig czy np. rodzaj kreatyny, a nie trzyma w 100% założeń treningowych, nie dają z siebie wszystkiego, wypadają im posiłki, odpuszczają aero, mało śpią itd. podpisuje sie obiema ręcami - z reszta o czym napisalem wyzej,chyba w trakcie gdy pisales swoj post Z drugiej jednak strony często ludzie z takim wysokim [...]

[...] ze to nie tak powinno byc, fakt ze czekam na okres juz od paru dni i to pewnie napedza slodyczowe smaki :( W kazdym razie wczoraj na trening poszlam, zrobilam pelna 30min aero, mieszane bieg z szybkim marszem pod gorke, dodatkowo wczoraj rano i dzisiaj zrobilam brzuszki. Silowy poszedl swietnie :) siady mnie wymeczyly az sie lalo do biegow [...]

to bcaa wskazane - nie wazne czy to silowy czy to aero w przypadku aero jesli nie o wysokiej intensywnosci nie widze koniecznosci ...

[...] jedzenia na jeden raz, ale np. wczoraj po takim posiłku, który waży ok. 1300g byłem jeszcze głodny). Potem wypijam jeszcze białko z prochu na noc. W dni nietreningowe robię aero (np. bieganie 30-40 minut, lub szybki marsz 1h. W czasie postu niestety mogę robić aero tylko w weekend). Moje efekty, to mały spadek wagi (ok. 2kg) w pierwsze parę dni, [...]

A jak jesc jesli chciałbym rano pokrecic troche Aero. a dopiero ok. 15. Trening Siłowy? Zaraz po aero porannych banan+wpc i poscic do tej 16-17? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-05-31 08:55:53

mam gire w gipsie. co teraz? jesc normalnie po 18 postu, itp? moze zmnijeszyc troszke wegle, bo sa liczone tak, jakbym codziennie mial aero/silke, ktorej przez pare dni nie bede mial? c 1. zdrowiej 2. obetniej ww jesli sa dodatkowe ze wzgledu na silke (do aero NIE dajemy dodakowych wegli - po co ... ?)

[...] mało pozytywnych, więc spróbujemy tamto. Radzicie takie apteczne kupić ? Zincas Forte i FIlomag B6 ? Czy zakupić np ze sklepu sfd ? Trening całkiem całkiem, po nim 10 minut aero. Dieta też ok, muszę pomyśleć nad posiłkami do roboty, bo już kanapki z jajkiem i pomidorem mi się powoli nudzą%-) RAz zrobiłem tortille z szynką wieprzową i wyszło [...]

Dzięki. No też planuję pozostanie na tych kcal co mam, zobaczymy dalej jak to będzie szło. Po treningu aero będzie leciało 30 minut, może dorzucę potem 5 minut. Zobaczymy jak to wyjdzie w trakcie, bo na dworze mamy taką pogodę, że najchetniej odpuściłbym to aero%-)

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą B 1.Martwy ciąg 2.Wyciskanie sztangi siedzac 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Ćwiczenia 1-4 po 4 serie po 8-10 powtórzeń. Ćwiczenie 5 po 2 serie. Po treningu aero 30 min. Co sądzicie ? Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-06-22 20:40:49

[...] czyli 25 powtórzeń, a teraz 4x10 czyli 40. Tak czy siak jeszcze tragedii nie ma, w trakcie ćwiczeń czuję nawet mięśnie, więc chyba jest git. Postanowiłem też nie robić już aero po siłowym, bo powiem szczerze, że mi się obecnie nie chce i szkoda mi czasu. Będę robił tabatę w DNT w domu albo jakieś aero na świeżym powietrzu, zależnie od chęci i [...]

[...] + martwy ciąg na prostych nogach x3 3.wyrzuty bioder w leżeniu 4xmax 4.Spięcia brzucha na maszynie 4xmax 5.Spięcia brzucha na bosu + przyciąganie nóg do klatki x4 + 60 min aero POPOŁUDNIU BARKI+BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 4xmax 2.Wznosy ramion z hantlami (bok,środkek,przód) x4 3.Wznosy ramion z hantlami nad głowę x3 4.Wznosy ramion [...]

[...] hantlami 4x12 +drop set 5.Wiosłowanie z wyciagu dolnego jednorącz 3x20 6.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15+drop set 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 + 40 min aero wieczorem brzuch + aero DIETA wczoraj poszło następująco 1.4 jajka + a + 20 g be fit protein 2.30 g bcaa + 12 kaps amino anabol 3.50 g be fit protein + 30 g płatków [...]

Widzimy się obowiązkowo :) Dzisiaj już 60 min aero zrobione z rana na czczo, popołudniu klatka + abs i może barki do tego wrzucę jak będzie moc. Ogromna motywacja i zajawka na start, chyba to trzyma mnie przy życiu bo ketoza już daje się we znaki. Pełna wpiska wieczorem , na razie 2 fotki z przed aero :) [...]

Ale każdy może zrobić formę nawet na scenę bez takich chorych ilosci kcal i aero. czy ja wiem czy chore 2x45 minut dziennie nie jest dla mnie jakieś ciężkie tym bardziej że dziennie robię może 500 kroków i prócz treningu aktywnośći zero

[...] i jem metfo az do samego cyklu takze bede wrazliwy na insuline (tak powinno byc w teorii) insa leci po treningowo tyle ze ten trening będzie 6-7x w tyg w tym 4 siłowo reszta aero i tu własnie mysle przy insie to aero zamienić na trening obwodowy, krótki bez przerw 20min trening całego ciała, o przetrenowanie chyba nie bede sie musiał martwic [...]

No panowie powodzenia Pablo aero w postaci rowerka czy cos innego?

[...] o suplementację: Przed treningiem w ramach testu: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04c18187eb614f10aeca756489518d1b.JPG Spalacze więc tylko rano i w DNT, bo 300mg kofeiny w przedtreningówce spokojnie wystarczy. Dodatkowo BCAA (mam nadzieje ze dziś lub jutro dojdzie paczka): 10g przed aero / treningiem 10g podczas aero / treningu

[...] sprint bylo tylko to co moglam wykrzesac czyli czlapanie w tempie 11km/h czas tego obw:15.19min czas wszystkich trzech obwodow i tym samym calego treningu 50.01min + dowolne aero do pełnej godziny~ niestety o zadnym aero nie bylo mowy zamiast tego wolalam sie pozadnie porozciagac:-D UWAGI jak juz kiedys ktos napisal....TEN TRENING NIE JEST DLA [...]