aero

Duży nie jest. Ciężko mi to ocenić w %. Zostało praktycznie tylko w dolnej części brzucha i delikatnie na boczkach. W przypadku aero po siłce to ile wtedy minut robić ? Dlatego to miałem po rozdzielane bo w tych godzinach co idę na FBW, cały sprzęt do aero jest zajęty. W takim przypadku bcaa przed FBW i po nim a przed aero i po aero carbo+ białko [...]

Tak będzie najlepiej :-)) Czyli 3x siłowy + aero po:-> ; 1x aero; 1x wytrzymałościowy; 1x callanetics ;-D

wzglednie ok, widac praca domowa odrobiona, ja bym polecił Ci HIIT zamiast aerobów albo do aerobów Ze wzgledu na skutecznośc poprawy EPOC (po polsku efekt spalania kalorii po wysiłku, czyt. efekt przyspieszenie metabolizmu) 1)Trening siłowy 2)HIIT 3)Aero ja proponuje aero dac na wypalanie tkanki np. delikatnie rano (przydałyby się jakies [...]

06.10.2013 Niedziela Komentarz: Dzisiaj podczas ważenia waga wskazała 74,3kg. Przyznam, że ostro mnie to wkurzyło. Do tej pory kręciłem aero i z tygodnia na tydzień waga rosła, a tu robię tydzień bez aero + żadnych zmian w diecie i mam o 0,5kg mniej. Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż [...]

31.08 - DZIEŃ 4. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc (20/20/20x) 1b. Brzuszki (20/20/20x) 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg (20/20/19x) 2b. Sit up (20/20/20x) Ten brzuch robię na raty, [...]

ja po 45 min aero się mega nudzę, więc nie robię nigdy dłużej :D

[...] pozniej od 14-18/19 zaleznie jak konczymy, a miałem: 8:45-16 z 2 5-cio minutowymi przerwami, następnie 18:30-20:15, czy 30, ciekawie co? w przerwie zrobiłem trening, ale na aero już czasu nie starczyło trening Prostowanie nóg+uginanie na maszynach 15-15 4sztabki+4sztabki 6sztabek+5sztabek Uginanie ramion z supinacją+francuz(zmieniłem na [...]

[...] 15-15 6-7sztab Ściąganie drążka wyciągu(triceps) 15-15 4-4sztaby Handelki skos 15-15 17kg-21kg afterburning 30min na rowerze dystans 17,3km 394kcal dziś od rana 60min aero, bieg do szybkiego marszu +- 60-70/30-40 parę zdjęć z posiłków ostatnich dni a wpadł tatar, pierś z brokułami, spaghetti(kg mięsa, 1,5kg pomidorów, kupa ziół i troche [...]

Tylko o to chodzi ze nie mam kiedy. Obecnie rozklad tygodnia wyglada tak: pon trening + aero wt trening + aero śr hiit czw trening + aero pt trening + aero sob hiit ndz wolne. Wolal bym zostawic ten jeden dzien wolnego, dlatego raczej dolozenie dodatkowo tabaty nie wchodzi w gre.

[...] 3. Skos 10x20kg/25kg/27,5kg/30kg 10x 18kg/22,5kg/25kg/27,5kg 4. Żołnierskie 10x 15kg/17,5kg/8x20kg/5x20kg 10x 15kg 7x+3PP 17,5kg 10x 20kg 5x+4PP 22,5kg +25min aero (10min bieżnia + 15min rower) Komentarz: przysiad - ok, w ostatniej nie wstałam. wiosło - w ostatniej trochę szarpane. skos - ok, walka, ale ok. żołnierskie - ciężko, [...]

[...] grzało po 15 minutach. Ale poszło do końca. Niestety nie miałem to co się pojawiło już pare razy podczas biegu - ogólne zadowolenie i banan na twarzy:-)) - są takie dni aero że w głowie pojawia się fajny hormon szczęscia podczas biegu, jeśli wiece o czy mówię. Dzisiaj rano tak z automatu wlazłem na wagę, i już fajnie się bilansuje od [...]

Kuba, ciężko tak bezpośrednio to stwierdzić. Trzymając miskę, przykładając się do aero nie sposób wskazać co grało główną rolę. Ne pewno nie było większych efektów bezpośrednich jak np po wypiciu mocnej kawy. Ale już potliwość podczas aero była, być może większa determinacja do napierdzielania. Ale znowu - konkurs, motywacja itd. Bardziej myślę że [...]

Własnie jestem po aerobach (i śniadanku). Zrobiłem 30 min bo brakuje czasu na dodatkowe 10. Tempo wyszło jakieś 11,5 (muszę policzyć potem). Zrobiłem w jednym ciągu. Pomimo snu tylko 5h (ale 2x więcej niz ostatnio przed aero) żadnych drętwień. Fakt, że trochę osłabiony, ale plan dobowy tak napięty, że nie ma się co dziwić. Rano poszedł zestaw [...]

[...] dolnym 3x8: 5kg/7,5kg/10kgx5 seria laczona 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8: 17,5kg/20kg/22,5kg 5b.modlitewnik 3x8 + HIIT 3x30/30** + aero 10min *przy 4x opadłam **wymiękłam ciało jak z waty, hiperwentylacja i inne przyjemności. W trakcie aero doszłam mniej więcej do siebie O dziwo aeroby działają na mnie [...]

"Aero" orbitrek czas: 40min HR~150-178 Faktycznie "Aero"

[...] dziale mamy art "Ćwiczenia - filmy" czy na youtube), na sucho też w domu możesz ćwiczyć przysiad. Najlepiej nagrywaj swoje ćwiczenia i nam pokazuj aby skorygować błędy. :-) aero traktuj jako dodatek do treningu siłowego, wiadomo rozgrzewka przed i aero po, ale nie przesadzaj z ilością, bo tak na prawdę po siłowym nie powinnaś mieć już dużo siły. [...]

[...] że jesteś na diecie niskokalorycznej, o małej ilości białka i tłuszczu? Już sam ten fakt jest stresujący dla organizmu, metabolizm ulega obniżeniu. Robisz dłuuugie aero, wprowadzasz dodatkowy deficyt kaloryczny, a tym samym dodatkowy stres. Metabolizm zwalnia jeszcze bardziej. Mało tego. Organizm przyzwyczaja się do wysiłku i zużywa [...]

eheheh no wlasnie mnie to zdziwiło no z dieta to normalne, ze ciagle sie trzyma 24/dobe 7x w tyg ;P no ja robie, zalezy od jakiego dnia tyg. zaczne, albo 4 siłowe i 3 aero, lub 4 aero i 3 siłowe, czyli jest ok :)

[...] ogólne: Ciężko wywalczony progres. Przez gorąc ciężko się ćwiczyło. Paliła cała góra. Przy brzuszkach posiłek podszedł mi do gardła. Dobrze, że nie mam dzisiaj żadnego aero %-) Głodna dzisiaj jestem a po treningu to pochłonęłabym wszystko co stanie na mojej drodze. Musze więcej mięty pić bo moja miłość do pikantnego jedzenia wypali mi układ [...]

[...] to wstać nie mogłam Aero to była parodia nogami ledwo co przebierałam. Tak bardzo mi się nie chciało biegać dzisiaj ale jakoś poszło. 45min to chyba moja granica dla aero a przynajmniej w tych temperaturach. ______________________________________________________________________ O dziwo brzuch nie boli aż tak tragicznie jak to miał w [...]