aero

Wczoraj miał być trening siłowy + aero ale skończyło się tylko na 50 min aero na orbitreku bo bolały mnie jeszcze nogi po poniedziałkowym treningu. Trening zrobię dzisiaj (już nie czuję bólu) . Revex jakoś wczoraj specjalnie nie działał, może też przez tą pogodę człowiek taki bez energii. Waga dzisiaj rano 78,7 kg a to wczorajszy jadłospis: [...]

[...] b. dobre. Chyba organizm znowu "przystosował" się do treningu siłowego bo nie odczuwam efektów wczorajszego treningu tzn brak obolałości mięśniowej. Dzisiaj trening aero 30 min na orbitreku. 10 min jazda ze stałym tempem potem 12min interwałów 1min/1min i na koniec 8 min ze stałym tempem tak w granicach 140 u/min. Suple: Spalacz VPX [...]

aha czyli miedzy silowym a aero wypic mozna z 20gr bcca a po aero witargo i bialko podoba mi sietak rozklad tylko po 30min po aero jem posilek czyli bez tluszczu a na noc przed samym snem bialko i tluszcz olej oliwa

[...] 4x12x3kg 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p 4x10x6kg 4x10x5kg 10x6kg, 3x10x4kg 4x12 x5 kg 8x6kg, 3x12x4kg 3x12x4kg, 8x6kg 3x12x4kg I 15 minut aero WNIOSKI Ni chcę jeść mniej, mogę robić aero (zobaczymy jak długo) Progres siłowy w tym treningu, przy superseriach zdecydowanie wyczerpany. Może coś nowego, ten plan [...]

[...] 3x10 x4 kg, 10x6kg 4x10x6kg 4x10x6kg 2.Uginanie hantli siedząc o ławkę skośną 4 x 10-12p – 4x10 x4 kg 4x10x4kg 3x10x4kg, 10x6kg 4x10x4kg 4x10x4kg Nie zrobiłam aero, bo mi się nie chciało - jestem chodząca konsekwencją- chcę redukować i nie robię aero. Ronnie,a w bradford press to sie ręce prostuje tak prawie max, jak military pres, [...]

[...] obciazeniem)** -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)*** -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę * na ukochanym wioślarzu ** tylko 9kg, wkurzająca dysproporcja pomiędzy siłą rąk a nóg, do zarzutu i wykroku spokojnie mogłoby być więcej ale przy push [...]

Poniedzialek FBW + 10-20min aero po. Wtorek aeroby Środa FBW + 10-20min aero po. Czwartek aeroby Piątek FBW + 10-20min aero po. Sobota aeroby Niedziela odpoczynek I trenujesz cały tydzień aeroby to tez trening!

[...] ma dwie siedziby i ponoć w drugiej jest, więc mogłabym sobie chodzić na zmianę - raz tu raz tu. I tu pytanie do Izy - czy w dniach z treningiem siłowym może być w ramach aero po treningu tylko bieżnia? A orbiego bym robiła w te dni aero :-) Druga rzecz - w końcu trafiłam na kompetentnego trenera 8-O Jest to rzecz niebywała, normalnie [...]

[...] mam teraz to nie jest dużo, ale można już potestować czy coś zaskoczy. Iza to jeszcze ostatnie pytanie - czy trening mogę robić ten przygotowawczy do przemiany - bardziej aero, czy jednak jakiś konkretny siłowy zapodać? Te aero mi się w sumie dobrze robi, a i te mini siłowe tam są całkiem niezłe :-) Ale jeśli dobrze by było zapodać coś [...]

[...] + 160g. piersi+ 10g. oliwy / ryż zmniejszam na 25g. reszta zostaje 4. 100g. ryzu parabolicznego + 150g. piersi / ryz zmniejszam na 80g. reszta zostaje TRENING + aero po 50g. CARBO PUR + 45g. białka / zostaje jak jest 5. 150g. piersi + 5g. oleju lnianego / zostaje tak jak jest 6. 200g. twarogu chudego + 10g. oliwy z oliwek / zostaje [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłówka+ aero i w zasadzie od ponad miesiąca pominąłem tylko 1 sesję aero. Aeroby ostatnio oddzielam od siłówki ze względu na brak czasu. A ostatnio pewnie jakieś wpisy pominąłem. Dziś ostatni trening przed świętami nie licząc basenu mam nadzieję.

stopniowe dodawanie aero i obcinanie kcal(żeby nie był to jednorazowy skok o np 1000kcal!), wraz z czasem trwania redukcji zwiększanie ilości/długości aero i manipulowanie dietą. Jak wspomniał Adrian, BCAA okażą się bardzo pomocne! P.S. Nie myślałeś o zastosowaniu interwałów w połączeniu lub zamiast aero? ostatnio tez bardzo "modne" i w świetle [...]

Wiecie to wszystko zależy od wielu czynników ile będziemy się redukować, czy dużo mamy fatu itp. Na sam początek wystarczy trening siłowy i po nim 20 minut aero, a w nietreningowe 30-60 minut aero, potem aero można zamieniać na hiit i dodać tabatę, później jeszcze można wprowadzić aero rano, a po południo siłka lub hiit lub tabata. Im mniej fatu [...]

[...] - jak chcesz sie pozbyc mieska (miesni0 to nie musisz nic brac ale jesli zalezy Ci na minimalnych stratach mieni - to bcaa wskazane - nie wazne czy to silowy czy to aero jesli np.masz silowy i w ten sam dzien aero - to zrob silowy zaraz po nim cardio/hiit'a czy co tam masz przed silowym bcaa - jesli naczczo jesli po posilku to nie [...]

U mnie jest kolejny powód, żeby kochać J/NJ. Dzisiaj pobawiłem się w regresję przy plecach i klacie do tego aero + 1 caps spalacza (yoha i 1,3 w składzie). Miałem taką sacharę w ustach, że co chwile chciało mi się rzygać, metabolizm szalał jak po dobrej tabacie, ale dzięki temu, że na poście nie było czym rzygać Stałem 3x nad kiblem dzisiaj na [...]

Można kręcić aero z 15 min po treningu czy osobny dzień na to przeznaczyc?Oraz czy na tym treningu można robić tabatę lub Hiita 15 min = 15interwalów? czy trucht 5minut 5interwalow 5min zejscia? 15interwalow bym raczej nie ryzykowal po treningu z reszta niektorzy twierdza ze nie ma potrezby wchodzenia powyzej 6interwalow wydluzac czas pracy [...]

Rano naczczo Aero Przed BCAA Po...? Popołudniu Siłowy+Aero BCAA w trakcie a po nomrlany posiłek.

W takim razie sproboje tylko wytlumacz mi dni aero Bcaa Aero Bcaa 18.00 - Zaczynam jesc - 22.00 koncze jesc Dobrze zrozumialem? W Dni treningowe po treningu bezposrednio , czyli 18>> Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-06-06 20:00:23

nie uzywam rowerka, moja jedyna forma aerobow jest bieganie i tak tez zostanie 5 min ok. 6min/km (10km/h) HIIT srednia ok. 4min/km (20:40) (ok. 15km/h) Aero ok. 6min/km (puls wychodzi w ok. 145~ po hiicie) na endomondo jest zreszta - rozgrzewka hiit i aero po z osobna rozpiske wrzuce pozno bo nie wiem czy gdzies sie nie wybiore dzis Zmieniony [...]

Mialo byc aero, ale w koncu alfa cardio Niema co pisac, dzien jak codzien, pozno z pracy wrocilem Ide spac Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek III: 2 porcje WPC Protein [...]