aero

[...] na palce stojac 4 serie 25 powtrz. po treningu 40g Carbo-10g Bcaa-10 tab Ultra Amino 5100-10 kaps HyperFusion. 5 kaps GlutaFusion dodalem od dzisiaj nowy suplement.. 20 min aero na biezni po 50g W C6. kolejne aero wieczorne po 22iej, delikatna jazda na roweze pewnie bedzie ;-). Jutro deser Biceps-Triceps. z Diety juz dzisiaj obcinam 25% wegli z [...]

[...] Sciaganie do brzucha uchwytu V 3 serie 12 powtrz. Martwy ciag 3 serie 12 powtrz. sztrugsy 3 seriw 12 powt. po treningu.bcaa,Ultra Amino 5100,Glutafusion,Hyperfusion. 30 min aero na steperze po 50g wheyC6. 21.30 aero 30 min rower. przed 10 g bcaa,5 tab ultra amino 5100. jutro klatka wiec trzeba odpoczac. pozdr. Zmieniony przez - Rafal Bielinski w [...]

[...] siedzac 4 serie 15-12 powtrz. unoszenie na boki stojac 4 serie 12 powtrz z drop setem zmniejszajac ciezar o 2.5kg na +10 powtrz. unoszenie w opadzie hantli na tylni akord naramoennych 4 serie 12 powtrz. po treningu hyperfusion,bcaa,glutafision,ultra amino 5100. 30 min aero na biezni. po 50g wheyC6. kolejne aero zrobie po 22iej jak wroce z pracy.

[...] ciezaru 4s 12-15p. Prostowanie Nog siedzac (kazda noga osobno) 4s 12p Uginanie podudzi siedzac 4s 15p Lydki 4s 15-25p Po treningu Bcaa,HyperFusion,Ultra Amino 5100.Glutafusion. 20 min aero na biezni. wieczorne aero 30 min o 23.15 po pracy. Jutro ostatni trening na Barki w Hospicjum ,weekend ladowanie bateri i w poniedzialek moc na nowej silce.

[...] 12-15p ostatnia seria drop na maxa Unoszenie przed siebie hantli podchwytem 4s 12p sztrugsy 4s 10p po treningu Carbo Plus,A.Anabol Prof, Glutafusion,Ultra Amino 5100, 30 min aero na orbiterku po 50 g Whey C6 dzisiaj trenowalem Klatke i Biceps przed treningiem Nitronium rozgrzewka 5 min plus buterfly Wyciskanie na skosie Hantli 4s 12-8 p [...]

[...] unoszenie sztangi przed siebie podchwytem Unoszenie naprzemienne przed siebie hantli nachwytem unoszenie na boki podciaganie hantla w opadzie do boku sztrugsy po 20 min aero dziaiaj trening plecow podciaganie na drazku Sciaganie do klatki szerokiego drazka gornego wyciagu Wioslowanie sztanga Martwy ciag# przyciaganie do brzucha 20 min aero. [...]

[...] bylo..ale wrocmy do treningu: Plecy.-Rozgrzewka -Przyciaganie Gornego wyciagu do klatki -Podciaganie hantla do boku -Martwy ciag -Przyciaganie uchwytu V do brzucha 15 min aero Dzisiaj klatka dla odmiany trening wieczorny rozgrzeweczka -Wyciskanie hantli na plaskiej =Wyciskanie sztangi na skosie -Wyciskanie siedzac na maszynie -Rozpietki 15min [...]

Obli - obawiam się, że panele w mojej domowej siłce by tego nie wytrzymały ;-) Mała UWAGA do wczoraj, bo zapomniałam wpisać }:-( Oczywiście, że było karne aero - BIEŻNIA 2,8 km z prędkością 8km\h co zajęło mi 22min. 5. SOBOTA - 06.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 4 Rozgrzewka: ORBI 10min 50 x wejście na ławkę (25 na noge) 7,5 kg na reke. 30 x wskok [...]

Marian nie narzekaj, masz mniejszy bf niż ja nie zmieniam, bonus jest taki, że nie mogę robić aero na tym treningu jutro pierwszy workout, ciekawe czy wrócę do domciu wpadaj, ja Cię śledzę cały czas chodziaż te dyskusje o aero męczą mój umysł zdr

[...] 7. Francuz hantlą 4x10 Aero 25min Nie dam rade robic nog jeszcze, mimo checi, nawet na pusto jak probuje przysiasc to nie wiem, cos napieprza mnie tam w tej nodze. Dobra ide ja spac, bo oczy na zapalkach juz. Jutro Pull I, dodaje 5 minut aero, kcal na tym samym poziomie mniejwiecej zostawiam Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2013-01-20 23:32:50

[...] skos góra 4x10 26kg 4. Rozpiętki poziomo 4x12 11kg 5. Wyciskanie zza karku 4x6 40 kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11kg 7. Francuz hantlą 4x10 6kg + brzuch + 30 min aero Wszystkie cwiczenia lajt, jak szmata, tylko unoszenie przodem troche sponiewieralo, moge smialo dokladac. Dopiero aero mnie zmeczylo i tam sie spocilem porzadnie. [...]

[...] 4x12 CC 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 8,5 kg 5. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 3x15 30 kg 6. Uginanie sztangą w opadzie 4x10 25kg + przedramie, łydki + 35 min aero Trening sredni, jakos dzis lekko, tylko te podciaganie to badziewnie idzie, chyba bede znow w garazu sie podciagac, juz mrozy mniejsze. Reszta bez wiekszych rewelacji, [...]

[...] 3x10 62,5 kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 8 sztabka 5. WL wąsko 3x6-8 57,5 kg 6. Francuz leżąc 3x8 22,5kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 18,5 kg + brzuch + 35 min aero W czwartek nie bylo treningu, bylem na wyjezdzie wieczorem, wrocilem do domu po 21, takze nie za bardzo, tymbardziej ze silka znajduje sie w 1 z pomieszczen w domu [...]

wiec tak przedewszystkim odzywianie i tutaj z pomoca przyjdzie 10 wskazówek zywieniowych . co do bieganie zamiast zwyklego aero stosuj naprzemiennie hit i aero np pon,sro,pią---aero 30-40 min ( w zaleznosci od poziomu wytrenowania) wto,czw,---zastosuj jakąs odmiane interwałów przy bieganiu aerobów dobrze sprawdzają sie interwały długie np 500m w [...]

[...] 5x8-10 na noge 1b. prostowanie nóg na maszynie 5x10-12 2a. przysiad tylny 4x12-15 2b. uginanie nóg leżac 4x10-12 3. suwnica 3x10-12 3 3b. wspęcia łydke 3x15-20 + aero dzien2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 3b. uginanie [...]

[...] na płaskiej 20kg+22kg+22kg** B2. Wiosłowanie sztangą 20kg+25k+27kg*** C1. Prostowanie nóg w siedzeniu (1)+(1)+(1)**** C2. Wznosy z opadu 5kg+5kg+5kg D. Plank 80 sekund +aero -> 25 minut na bieżni 9km/h ____________________ *Jeszcze był zapas, ale do większego ciężaru podejdę następnym razem **Ciężar taki sam, jak ostatnio i było pod [...]

[...] w żagle złapałam dopiero w 21 minucie Ogólnie zauważam, że często mam tak, że im bardziej jestem zmęczona, tym bardziej jestem zmotywowana do dalszej walki o każdą minutę aero. Ciekawe czemu tak jest No i tak, jak już pisałam poprzednio, zostały mi 2 treningi z tego planu, więc o ile nic się nie zmieni, to wypadną one jutro i w przyszły [...]

[...] 2. i 3. Wołowina, ryż brązowy, warzywa (mrożonka), przecier pomidorowy 4. Jabłko 5. Serek wiejski, migdały, orzechy włoskie 6. Whey Razem: B 146 T 66 W 105 1604 kcal TRENING aero - bieżnia -> 28 minut 9,2 km/h i 12 minut 7 km/h CZWARTEK 23.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek [...]

[...] kalorie? I jak z treningami? Teraz leci 6-ty tydzień obecnego, więc przed wyjazdem nie warto zmieniać, ale czy będę mogła go w przyszłym tygodniu jeszcze robić czy przerzucić się tylko na aero i jakieś wytrzymki? Będę wdzięczna za odpowiedzi Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2011-01-25 21:42:09 Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2011-01-25 21:48:49

[...] że zrobię TGU, itd., przy którym zmęczyłam się strasznie. Niby to tylko 20 razy takie wstanie i kładzenie się z nota bene lekką sztangielką, ale daje w kość Na końcu aero (bo młodzież sobie już poszła) i... była energia po 5 minutach stwierdziłam, że te 9,5 km/h to trochę za wolno, więc zwiększyłam troszkę, ale nie chciałam też znowu [...]