aero

[...] końcu 6. Maszyna hammera na triceps 3s x 10-12p 7. Francuskie wyciskanie hantli, z rotacją nadgarstka 3s x 8-10p 8. Prostowanie przedramion, górny wyciąg 3s x 12-15p +55 min aero Komentarz do treningu Trening wyśmienity, co prawda mocno siłowo spadłem w wyciskaniu, ale też bałem się o bark. I tak świetnie, że w ogóle mogłem wyciskać bez bólu :-D [...]

[...] powtórzeń stąd zmniejszenia ciężaru w wiośle i wyciskaniu. Za to w prostowaniu nóg bez zmian - pali jak diabli :-> w nawiasie ciężar z uprzedniego treningu. Przycisnęłam aero, kilka razy szarpnęłam się na porządny sprint - myślałam że zejdę a moje wsparcie w bananie \-) zostawiłam w domu! całe szczęście że z siłki mam 10 min moim mustangiem [...]

Cześć zaglądającym ;-) lejdiG noooo te słabe witki @@-) trza nad nimi popracować %-) Wczoraj wieczorem wpadło aero - 15 min orbi, i dla odmiany 30 min bieżni żwawo :-)) Plan na dziś: MICHA: DNT - aero 27 dzień założenia 135B,100T,180WW +2l wody,4x pokrzywa, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/744d5f126a9640e8995e2d06d9f6b730.png Dziś mam trochę spraw, [...]

wlasnie. czy po aero lykac od razu odzywke, czy zaczekac xx minut? jak jest optymalnie? i czy aero na pustym zoladku tylko z efka dluzsze niz 60 min nie pociachaja miecha???

wrocilem. Faku, ale ja tylko na 60 min rowerka z ranca chodze. korzystam z faktu ze do klubu mam 5 min autobusem, karnecik open, wiec jak juz walcze z fetem to takie poranne aero na glodnego przeciez jest ok. do tego z ranca najlepsze dupy sa, nie zadne 13'tki . ale wracajac do tematu, jak mam napad i za oknem jest pogoda, chodze biegac do lasku [...]

1 h aero w tym 10 minut hitta od 1,5 tygodnia wczesniej same aero 1h bez hiita sachem wejdz na gg

sory ze zasmiecam Ludi solaros a co bys powiedzial na taki trening przy diecie ckd i j/nj? Pon: Pull + aero Wt: 2h wf Śr: Push + aero Czw: aero Pt: Legs + aero Sb: carb-load -pull 1. Podciąganie na drążku 5s 12powt 2. High pull 4s 12powt 3. Wiosło sztangą 4s 12powt 4. Face pull 4s 12p 5. Szrugsy sztanga 4s 12p 6. Uginanie sztangi stojąc 4s 10 powt [...]

PONIEDZIAŁEK - Dzien 29 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo przed aero 1 kaps thyroterm 5 kaps BCAA Sniadanie batoniki białkowe musli,jajka,ser,białko II posiłek piers warzywa oliwa III Posiłek piers warzywa lniany IV posiłek piers orzechy warzywa przed aero BCAA Xtra 1 kaps thyroterm po aero białko V posiłek łopatka warzywa VI [...]

[...] udało mi się przebrnąć przez twoją historię z pierwszej strony to zdecydowałem się coś napisać, żeby chociaż powiadomki odpalić. IMO moim zdaniem najkrótsza sensowna sejsa aero to 15-20 minut, a nie 10, ale można to załatwić spacerem do domu tudzież powrotem na rowerze. Też zależy od tego co przez to aero rozumiemy. Krótka sesja aero 5-10 może [...]

[...] 10min/ 10min dystans 3,71km/3,42km bonus: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a0d95659cf0404e8017f1544c390368.png Rozkład treningów na ten tydzień poniedziałek: off wtorek: B środa: aero czwartek: A piątek: aero sobota: B niedziela: off Wrażenia ogólne: miska kulawa, ale zawsze pierwszy dzień po zmianie rozkładu średnio mi wychodzi;-). Z treningu [...]

po aero /SFD/Images/2015/12/31/7793c2c1cec44a8d8d46aef705f9e71e.jpg u mnie w najszerszym miejscu na boczkach jest 89 kawałek wyżej jest już 86 %-) ale mierze zawsze w najszerszym miejscu ... mam nadzieje ze na koniec będzie lepiej %-)

[...] to już chyba 5 raz takie większe poprawki - ale już jest coraz bliżej końca co mnie bardzo cieszy :-)) Dziś wypadał trening nóg, zrobiłem to co sobie zaplanowałem - na aero zabrakło jednak sił. Jedyne co zrobiłem to na koniec 3 serie brzucha. Sił już troche mniej, szczególnie na siadach to odczuwam. Ogólnie męczy mnie fakt że mam tak mało [...]

wołowe mięsko daje bcaa pije przed i podczas treningu, oraz przed aero jeśli mi wypada w dany dzień dziś jednak zrobiłem bary i łapy a pozniej ide pograć w piłke bo pogoda jest świetna tak to się prezentowało 20min po tr /SFD/Images/2015/12/31/17862c2b5cbe4acdb30e82de00737cd4.jpg ręką troche sciagnalem tluszcz coby troche bylo widać %-) łapa już [...]

Siema Od czasu zakończenia testu nie mam motywacji do kręcenia aero, robię naprawdę sporadycznie. Miałem też słabszy okres co do michy i zrobiłem krok w tył - głównie przez fast foody Aktualnie nadal jade na IF + od poniedziałku trzymam się granicy 100g węgli Pewnie co jakieś 7-10 dni będę robił małe ładowania węglami ;-) Jade na spalaczu tested [...]

[...] na luzie około 4 tyg , bo na koniec sierpnia wyjezdzam na 2 tyg urlop :-) chcąc nie chcąc przyredukowałem ostro, waga spadla ponizej 80kg , pas niekoniecznie ;) (brak aero, troche syfiastego zarcia), trzeba będzie zaczynać od nowa od polowy wrzesnia - taki sport %-) jak sie trenuje , jest w rytmie treningowym / dietetycznym - jest fajnie, [...]

[...] truchtam w miejscu. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/80/60 1460 kcal BWT 152/80/59 1449 kcal (BRZUCH + AERO) 1. (Po aero bcaa) 2. Płatki owsiane + owoce leśne + whey + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka) 3,4,5. Pierś z kurczaka + zielone + masło + mleko kokosowe (BIEG) 6. (Po [...]

[...] biegu lędźwiowy wyluzował. Brzucha nie cierpię i nie polubię, ale już traktuję go oschle - i jeszcze jedna seria, i jeszcze jedno powtórzenie i jakoś mija;-) Wieczorem aero zrobiłam na siłowni, szału nie było;-) teraz już nie tylko na koniec, ale od początku aero robi mi się zimno i mam dreszcze. No i zestaw obowiązkowy który sprawia że [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. pon : plan A/aero wt : wolne /aero śr : plan B/aero czw : wolne /aero pt : plan A sob : wolne /aero ndz : wolne System ćwiczenia: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 [...]

[...] obiegówkę całego ciała dla jego wzmocnienia. potem przez 3 miesiące do końca roku np jakis cyklik mozna rzucic(kredka,stacki,saa,itp.) i oczywiscie dietka dopieta na maxa aero 2x w tygodniu po te 15-20 minut. trening pon-pt codziennie inna partia. potem 7-10 dni przerwy ( roztrenowanie). Co do przerwy kto woli albo przez święta te 7-10 dni [...]

[...] nachwyt 3x15 45kg 3b. Wiosło na maszynie 3x20 40kg 3d. Ściąganie na prostych rękach 3x25 20kg 4. Uginanie hantlą modlitewnik 5x 12x12,5 / 10x15 / 8x17 / 8x17 / 8x17 + aero 15 min Nowy trening, już redukcyjny. Plecki prawie wybuchły, mimo dziecinnych ciężarów %-) Zrobiłem jeszcze aero, ale już od jutra interwały. Tylko po nogach będą [...]