aero

[...] że się popłaczę %-) 4b. Uginanie sztangielek z supinacją 4x 10-12, 5 kg x 12/10/10/10 po francuskim ledwo dałam radę, paliło okropnie. Ogólnie kosmos %-) Nie było mowy o aero - mimo, że to ręce, to tak się spompowałam, że siły nie miałam na nic. Nie mogłam sobie stanika zapiąć w szatni |-) Wieczorem aero będzie - bieg w terenie ok. 30 min. [...]

[...] z opadu 12kg (+2) ok, zadziwiajoca dobrze, bez bolu D. plank ok. 100s (+10) kryzys ok. 40-60s. nie jestem juz optymistycznie nastawiona jesli chodzi o wydluzanie czasu. aero 30 min marsz 7,5km/h, 80% nowosc: po silowym nie bylam spocona, po aero delikatnie dieta: mial byc 3-ci dzien 1800, ale w zwiazku z przesunieciem treningu na dzis [...]

[...] C1. prostowanie nog w siedzeniu 40kg niestety zle zapamietalam poprzednie obciazenie i nie dolozylam C2. wznosy z opadu 12kg ok. D. plank ok. 110s (+10) tragedia aero 40 min marsz 7,5km/h, 75% zadziwiajaco duzo sily mialam na aero dzisiaj dieta 1800kcal: 1. chleb raz+jajka 390kcal 2. wolowina+makaron raz+ogorek 400kcal 3. [...]

[...] ruchoma czesc to platforma pod nogi - bardzo blisko sztangi - suwnica pozioma, tluw poziomo, ruchoma czesc to tluw - pietro wyzej niz sztanga ok. 15-20s. na dojscie ok. aero po, a nie interwaly jak dotychczas (pewnie za miesiac dostane hiit'a..) rano stary trening A 3x10 60s. przerwy 1. przysiad przedni z push press 25kg (+2,5kg) 10/9/6 [...]

ok Obli, dzieki dzisiaj zaczynam nauke przysiadow: przedniego i tylnego z kijem od szczotki, jutro aero, czw trening na nogi, pt aero i w sobote nowy trening dieta 1800 (dzien 2-gi) nadal bez soli 1: owies, jajka 400kcal 2: owies, mleko, twarog 455kcal 3: kasza g, kura, ogorek, orzechy 255kcal 4: kasza g, kura, rzodkiewki, orzechy 265kcal 5: kasza [...]

a ten krotki, dawalas. zrobilam 2 razy.. (mial byc wieczorem w nietreningowe) czy jak mam rano silowy to moge go robic wieczorem? albo druga wersja jak mam aero wieczorem to wytrzymalosciowy jeszcze 1h po aero? bo nie za bardzo mam jak i godzie go wcisnac.

[...] temu) 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 2x14kg 1 pow. 2x13kg kilka powtorzen i zrezygnowalam (wczoraj wieczorem pomki w obwodzie) 4. wioslowanie - zrezygnowalam (bylam zalamana mala ilosci pow w wyciskaniu, dopiero pozniej mi sie te pompki przypomnialy) aero 20min tetno 70%, ale bylo bardzo ciezko jak nie bedzie padac wieczoram aero

[...] uginanie lezac jedna noga 4x10-12 60sek przerwy (jak masz maszyne na posladki to zrob na niej zamiast tego) 3a. przywodziciele 3x10-12 30ske 3b. odwodziciele 2x10-12 30sek + aero dzien2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 3b. uginanie francuskie [...]

[...] 2a. wyciskanie na suwnicy 70/60/60/60kg 2b. wykroki 2x15/13/13/13kg 2c. wyciskanie lydek na suwnicy 40kg 2d. wznosy lydek stojac (na dwoch nogach, bez obciazenia) + lekkie aero 25 min ok. 8km/h ciezary nie duze, nie sprawialy problemu (poza wykrokami), mam nadzieje, ze wlasnie o to chodzilo, zeby robic szybciej, z zadyszka, mniej silowo?? [...]

[...] sciegien i stawow do ciezarow: - glownie FBW by Obli (zmieniany co 4-6 tygodnie), - zwiekszanie obciazen w miare mozliwosci co trening, walka z kazdym dodatkowym kg - aero (poczatkowo tylko szybki marsz) lub interwaly (dopiero po kilku miesiacach) po silowni oraz w dni wolne (stopniowe wydluzanie czasu), - czasami trening 'na nogi' z [...]

tylko wlasnie, nie chcialabym bys za duzo tych aero teraz robila, bo to ma byc na mase, pozniej jak przy tej samej kalorycznosci dodasz aero to wlasnie bedzie ten kop poczatkowy do chudniecia. Ale si, jak wolisz tak, to ni ema sprawy (ze mna jak z dzieckiem ) liczylas BMR w/g wzoru PUmy? jak liczylam kiedys lasce wazacej 70kg 24lata i 170cm to mi [...]

[...] 12/12/15 pow. komentarz j.w. 3a. przysiad szeroki 3x6 10sek 55kg 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x10kg 3c. MC romanian hantle 2x15kg 3x25 2min przerwy tu wszedzie doloze, w MC pod koniec bolaly prostowniki (na dole) + 15min lekkiego aero, trucht 8km/h czas: 45min + rozgrzewka + aero 2500kcal, 181B, 87T, 254T (oczywiscie czysto)

[...] 50kg 4x8 walka o ostatnie pow. do tego momentu trening trwal 40min, Iza nie wiedzialam czy uginanie lezac to czacholamacz?? wiec nie zrbibilam cwiczen 3a, 3b i przeszlam do aero 3a. Ugiananie lezac 4x6-8 1min 3b. Ugiananie sztangi stojac 4x6-8 1min + 30min aero 9km/h tetno w polowie 150=79%, pod koniec 160=84% mam wrazenie, ze mam wiecej sily [...]

mozesz robic aero kiedy chcesz, nie po samych aero nie masz dodatkowych wegli

Iza a moge zrobic lekkie aero po HIIT-cie?? i wtedy mam juz wegle? (nie pytam ze wzgledu na wegle, tylko mam wczorajsze zalegle aero do nadrobinie i troche czasu dzisiaj)

wczoraj: trening opisany wczesniej, niestety zamiast planowanego aero wiczorem trafilam na impreze i bylo wino 2550kcal, 260B, 129T, 89W 1: jablko, jajka, maslo 2: jablko, piers indyka, pomidory - potreningowy 3: losos, pomidory 4: podudzie indyka, kabaczek, ser zolty, migdaly 5: j.w. 6: miesko, orzechy 7: twarog + nie wilczam: brukselki, maly [...]

[...] drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min 64kg (+2kg) 2x8 nie zrobilam: 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min nie zrobilam: 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min aero 30min (rower, bieznie zajete) komentarz: 1a: 3-cia seria prawie do upadku i zdecydowalam sie na mniejsze niz poprzednio ciezary 1b: kurcze zle sobie spisalam poprzedni [...]

[...] 5x30/30 co drugi trening dodajesz 1. interwal + 4min rozruchu HITT na rowerku: 7 interwalow (+1) (190kcal) pierwszy interwal ok. 450 watów ostatni interwal: ok. 350W + aero 30 min na rowerku (320kcal - podaje dla porownania w przyszlosci wlozonego wysilku) dieta: 2030kcal, 232B, 114T, 15W WEGLE NISKIE (zamiast srednie, ale nie mam ochoty [...]

[...] dieta, treningami itp. nie jestem pewna, czy on jest dla Ciebie odpowiedzni, moze byc dla Ciebie za latwy, masz chyba lepsza kondycje niz ja, jak go robilam. 13 listopada: aero 35min bieznia 9km/h, bylo mi slabo i czesto zwalnialam do 7,5 dieta 2100kcal, 212B, 120T, 41W: 1: jajka, pomidor 2: losos 3: kura, kalafior, jogurt, orzechy 4: wol, [...]

aero/squash 90min (po 30min bylam juz bardzo zmeczona) treningu nog nie zrobilam, nie mialam ochoty na przysiady i nie chcialam ich robic w dzien 'weglowy' trening: po rozgrzewce: 1. wyciskanie na plaskiej 5x4-6 2min przerwy (moze byc w stylu rampy) 2x13kg x6, 2x15kg x6, 2x17kgx6, 2x20kgx2, 42,5kgx1 identycznie jak poprzednio ostatnie powtorzenie [...]