aero

[...] jak je zajedziesz to nie urosna Dlatego potrzebuja takze ciezaru, progresji, odpoczynku, ciwczen wielostawowych i izolowanych. 4. na zrzucenie tluszczy dietka -500kcal + aero Albo 0 + HIIT 5. najlepsze cwiczenia na brzuch to wznosy kolan do klaty i spiecia ( oczywiscie z obciazeniem) Wznosy kolan do klatki nie sa cwiczeniem na miesnie [...]

Heh, nie chce mi się sprzeczać, bo redukcja tkanki tłuszczowej nie następuje tylko dzięki aero, a głównie diecie. I nie można niektórych rzeczy przypisywać do tych, do których nie mamy pewności, że to ich zasługa. Powiedziałem tylko co wiem po paru latach doświadczeń, kto będzie chciał skorzystać niech skorzysta.

według mnie aeroby najlepiej robic rano na czczo po wzieciu bcaa i glutaminy bo wtedy organizm juz najprawdopodobniej wykorzystał caly zapas glikogenu i spalanie tłuszczu zacznie sie niemal od razu lub rownie dobrym sposobem jest robienie aero po treningu silowym rowniez po zabezpieczeniu miesni przed katabolizmem. jednak sa rozne metody i kazdy [...]

[...] jak rowniez rozkladu BTW (białka, tłuszcze, węgle). liczysz, korzystasz z tabeli kalorycznych, dobierasz wlasciwe produkty pod wszelkie wyliczenia i ukladasz w ten sposob diete. aero: bieganie, joggin, rower, stepper, szybkie marsze. tetno 65-70% hrmax (tętna maksymalnego) hiit: interwały. przeplatanie wysokich intensywnosci ~90%, niższymi ~65%

nie głupota dieta na lekki plus afterburning - czyli aero po treningu siłowym rób i się nie zalejesz fatem, proste codo tyłka to nic nie zmienisz, kiedyś jak przysiadałem ze sporym ciężarem tak do teraz mam spory, nic nie poradzimy

ok panowie, pogrzebałem w sieci i szykuje się do poeksperymentowania z dieta carb cycling do tego codziennie w dni powszednie poranne aero i popoludniowy HIIT, sobota niedziela same interwały, zatem CKD dopiero na przyszlosc mam nadzieje, ze dzięki tej kombinacji poleci do przodu ten ogolny zastoj, bo bylo to frustrujące ;P obiecuje, że gdy się [...]

Witam :) 1) twoje zapotrzebowanie rzeczywiste to conajmniej 2350 kcal .Proponuje zaczac od 2100 ,bez paniki 2) po treningu silowym 20-30 minut aero starczy ,pilnuj HR max (heart rate,tetno) bo powyzej 70 % spala sie mniej fatu, wiecej glikogenu miesniowego,a jak go nie ma to miesnia (tego nie chcemy) 3) dieta ... musi zawierac elementy takie [...]

[...] treningu nic nie czuje,zmęcznie jedynie i ból mięśni. no tam trochę bicki się napompują i po jakimś czasie zejdzie. a co to treningów to czy mogę chodzić te 3 razy w tyg na trening siłowy. a resztę na samo aero?? a co do diety to mi nie jest tak łatwo,bo wiadomo jak mamuśka ugotuje pyszny obiadek czy upichci jakieś ciasto to ciężko zrezygnowac.

[...] chodzą o odchudzanie, ale na początek dla osoby która dopiero zaczyna i jej kondycja jest słaba/średnia to właśnie one są wskazane na początek. Przy takiej wadze (nadwadze) aeroby też mogą być ciężkie. Nie wiadomo jak kolana wytrzymają, czy nie będą bolec. Oczywiście mówiąc aeroby w tym miejscu mam na pyśli bieganie. Bo ono jest raczej [...]

[...] 5:30 posiłek 1 8:30 posiłek 2 11:30 posiłek 3 14:30 posiłek 4 17:30 posiłek 5 20:30 posiłek 6 ważne jest aby przerwy w posiłkach były od 2,5 godz do max 3 godzin,aaa i nie bój się jeść po 18(to jest sciema ze nie mozna później jesc) ja na redukcji ostatni posiłek miałem o 23 i waga leciała w doł bez problemu ;] o kt masz treningi? siłowy i aero?

A to nie wiem od jakiej wagi aero mysle ze z 90kg. To kup jakis stepper lub cos takiego.

venom bez specjalnej michy czy aero palił

149 za samą siłownię za siłkę z aero 169 zł

Naprawde to ty musisz na spokojnie przeczytac to co napisal ci Knife! Cokolwiek chcesz robic masowac czy to redukowac- dobre FBW Dieta wg celu masa/redukcja Aero do tego- ilosc wg celu i to wszystko. Nie ma sensu bawienia sie w splity i cwiczenia izolowane. zdr.

[...] jakis satysfakcjonujacy poziom i beda efekty przy tej intensywnosci nie ma chyba sensu do wagi 90 kg zjezdzac ponizej 2500, ale jak ci sporo wagi zleci to oczywiscie mozna troche skup sie lepiej na porzadnym treningu silowym, ewentualnie kiedys tam mozesz dodac aero po silowni max 30 minut Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-21 21:22:02

palenie fatu na redukcji jeśli chodzi o redukcję i palenie aero hiit ew tabata plus trening brzucha z prio na dolne

[...] pewnie standardowo, 2.5 b, 1t, reszta ww. Przy czym obserwuj organizm, bo dla każdego idealne wartości są inne, do tego dochodzą nietolerancje pokarmowe itp. jaka predkosc aero? robiles je ostatnio, czy wrzucasz "od zera"? Przy Twojej wadze na oko bym dał jakieś 300 kcal na ten wysilek, jesli to bedzie dosc szybki marsz siłowy tez rob [...]

ale niestety tak jest. Ciało bardzo szybko adoptuje się do aerobów(robi się kondycja :D ), po jakimś czasie 90 minut aerobów daje taki efekt(tj. tyle jest spalanych kalorii) co np. 30-45 min. na początku. A w tym przypadku redukcja jest już przecież baaardzo długa, więc kolega już jest świetnie przyzywczajony do aero i efekt jest marny. Jakimś tam [...]

Używam tego juz z miesiąc i wg. mojego organizmu najlepiej się sprawdza system: 2capsy#przed porannym aero, 2#przed treningiem i 2# po treningu, co daje 7, 200mg argininy. Gdy brałem np. 4#capsów przed treningiem razem z Dyma Burn ciężko było skończyć trening (o czym juz pisłem, ogólnie złe samopoczocie i jakaś bezsilność) natomiast w tym [...]

[...] 3 ławki , 500 kg , 3 wyciągi , martwy ciąg, wszystkiew gryfy itp itd ) . Mam 2 rozpisane treningi na FBW i na codzień inny , który wkleić i ocenicie? ( który dla mnei lepszy . Zapewne do tego będzie aero ( żeby zrzucić tłuszczyk ( na brzuchu też jest go troszke ). Diete właśnie sobie rozpisuje ale marnie mi to idzie ale niedługo wkleje . pozdro