[...] w oparciu o ławkę 60/30/10 2kg/ 1kg/ 0,5kg 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. rowerek 3x20 zamieniłam na side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +aero 30min rowerek +barkowy przed i po treningu 1. 10kg już bardzo ciężko, zacznę następnym razem od 8kg. 2a i 2b. #-P bokiem szły na raty, w dropach ledwo co do 7 dobijałam. [...]
[...] 7,5/ pompki 4+1/ pompki 3,5%-) 7/ 6/ 4 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. rowerek 3x20 zamieniłam na side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +aero 35:28min bieg w terenie (w tym 4x podbieg na maxa) 1a. Aż nie wierzę, że tak ładnie poszło, ostatnio męczyłam się z 27,5kg. 1b. Już szło z rozpędu po wyciskaniu. 2a. Na [...]
[...] cc/ cc 3b. Wznosy bioder na piłce z turlaniem pod siebie 4x12-15 12/ 11/ 9/ 9 12,5%-)/ 11/ 9/ 7+2 12/ 12/ 10/ 9 4. wznosy z opadu 3x12-15 12/ 10/ 9 10/ 6+4/ 8 10/ 10/ 9 +aero 35min rowerek 1. Ciężary zostają, co prawda 45kg poszło ale na raty. 2a. Bardzo ciężko, na raty. 2b. #-P Ciężary zostają trzecia i czwarta seria już na słowo honoru 3a i [...]
[...] 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg 3. bułgar 4x15/noga 4s cc wszystkie na raty 4s cc wszystkie na raty 4s cc wszystkie na raty 4. KTE 3xmax 5. russian twist 3x10 6. wznosy nóg 3x20 aero brak 1a. Ok, choć w ostatniej serii już nie było łatwo wstawać 1b. Raty, dodatkowo wargę sobie lekko rozwaliłam sztangielką %-) 2a. Miałam nie dokładać ale coś mnie [...]
5 ćwiczeń na krzyż po dwie serie... phi! W rozpisce chyba o aero zapomniałaś, żeby się w ogóle móc zmęczyć tym treningiem :-)) :)) żarcik oczywiście, żebyś nie wpadła na pomysł jakiegoś dodatkowego ruchu czy aero ;-)
[...] 2 x max 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 niebieska guma - raty czerwona guma +aero - rowerek 25min 1a. Jeszcze jest mały zapas ale mimo to miękkie nogi miałam. 1b. Ostatnia seria już ciężko z równowagą. 2a. Tym razem na styk ciężar. 2b. Regres totalny [...]
[...] 15kgx 15/ 20kgx 10/ 25kg x 10 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 7 4.RDL 3 x 8-15 35kg x 15/ 40kg x 12/ 45kg x 10 + aero 20 min., rower st. --------------- 1. W ostatniej serii to trzecie powtórzenie to już takie marne. @@-) Za tydzień zatrzymam się na tym ciężarze i będę walczyć 2. Tu [...]
[...] x 6/ 60kg x6/ 65kg x 4/ 70kg x2 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 18kgx 12/ 21kgx 8/ 23kgx 8 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/10/10 4. Drążek 3x max 4/4/3 +aero 20 min. ----------------- 1. W MC zaczęłam z 5kg więcej, bo ostatnio czułam, że wycisnę więcej. Ale 70 poszło dwa razy. Walka będzie trwać nadal. 2. Tu nie [...]
[...] x 3 2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 5,5kgx 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 15 3. Invert rows - 3 x 8-12 8/8/8 4. Dzień dobry - 3 x 8-12 20kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12 + aero (rower st.)- 20 min ------------------------------ 1. chciałam tu dołożyć, ale te głupie 13 nie idą . Pechowe %-) 2. aj, lubię :-D 3. miazga, z przerwami }:-( 4. fajnie [...]
[...] 3 x 8-15 15kgx 15/ 20kgx 15/ 25kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 8 4.RDL 3 x 8-15 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 10 + aero 20 min., rower st. --------------- ciężko ale wszędzie wywalczony progres w powtórzeniach :-D Aero- nie wiem czy kiedyś pokręcę powyżej 20 minut. %-) Bleee #-P
[...] x 6 2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 5,5kgx 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 15 3. Invert rows - 3 x 8-12 8/8/8 4. Dzień dobry - 3 x 8-12 20kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12 + aero 25 minut ------------------------------ 1. w ostatniej serii to 6 powtórzenie tak na styk. 2. jak zawsze dotyrana };-) 3. tu chyba nigdy nie zwiększę, ledwo daję radę [...]
spalacz z kategorii "suplementy" gowno ci da, pij duzo wody, zielonej herbaty, i krec duzo aero. kase wrzuc ew. w bcaa jak bedziesz pociskal aero na czczo; teoretycznie spalacze zwiekszaja zuzycie kalorii o jakies 100-200kcal dziennie, podobno dzieki zwiekszeniu temperatury ciala (pisze o legalnych srodkach), moja rada - wydluzyc sesje aero z np. [...]
[...] wykonuje pewną jego wersję Lejjla w dziale DTdP i bardzo go sobie chwali. Spróbuj przez 8 tygodni, a będziesz wiedziała, dlaczego Jak zauważyłaś, nie ma w planie żadnego aero. W chwili obecnej powinnaś z niego całkowicie zrezygnować, gdyż robiłaś go o wiele za dużo, co prowadziło do tego, że Twój organizm poczuł się zestresowany, co [...]
[...] hantla zza głowy oburącz siedząc: - 15 x 14kg (?) - 15 x 17kg (?) ----------------------------------------------------------------------- Szybko i improwizacja. Bez aero. Wzrost temperatury nie służy ciężkim treningom. ----------------------------------------------------------------------- [...]
KLATKA + TRICEPS 1. WL Skos: - 15 x 30kg - 12 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg - 6 x 50kg 2. Rozpiętki skos: 3s x 12p x 8kg 3. Wycisk wąsko na maszynie (jak pompki trójkątne): - 12 x 35kg - 12 x 40kg - 10 x 50kg - 8 x 60kg 4. Butterfly: - 12 x V - 2s x 12p x VI 5. Czachołamacze: - 12 x 18kg - 10 x 20,5kg - 10 x 23kg - 8 x 28kg 6. Wycisk hantla zza [...]
[...] x8 C2. Wznosy z opadu - z przytrzymaniem w górze 16/15/12 - w ostatnich powt. lędźwiowy bardziej boli niż nogi 15/ 13/ 12 8 / 8 / 8 D. Plank 30 sec 31 sec 27 sec aero - 20 min bieżnia pochylenie 10 prędkość 5km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf83b42013b84c90a0297644dcbc0804.png 2.07 - DNT [...]
[...] 5 x warzywa - pomidory (moja hodowla), cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ac11d60a35d42098417f08382b0f65f.png Pomiary bez zmian. Muszę mieć coś zastępczego w ramach aero na ten tydzień. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e062c7e3d02b468e8c3c0ff0512877ad.PNG 17.08. Wpadło trochę jabłka i kilka śliwek + odrobina mojej drożdżówki. warzywa - [...]
[...] Saida poniżej kilka pytań zebranych w jednym miejscu (wiem że nie masz czasu na przeglądanie całego dziennika) 1) Czy aerobiki mogą być w ramach domowego aero? Co drugi tydzień mam ograniczony czas i na siłowni nie zdążę wskoczyć na bieżnię czy orbi. 2) Przysiad przedni - bolą mnie [...]