Ładnie, ładnie.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6781
Napisanych postów
36331
Wiek
46 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
682100
...
Napisał(a)
Arphiel
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
15338
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
191806
12.09.2014 DT
miska
suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, ZMA, GABA
BTW 120/50/180
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-11
trening
Dzień3.
1. Swing 4x 20 90 sek przerwy
(7,5kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 18kg x18/ 18kg x18
(7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg (18+2)/ 18kg (17+3)
(10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg (12+8)
(7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6)
(7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg
2. ugiananie ramion ze sztangielkami 2x 10-12
6kg/ 6kg x10
5,5kg/ 5,5kg x11
5,5kg/ 5,5kg x7+3
2s 5kg
5kg/ 5kg x10
3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max
12/ 12/ 10
13/ 11/ 11
14/ 14/ 10
14/ 11/ 10
12/ 10/ 10
3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce)
+/-15sek
15-20sek
+/-20sek
nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo
10-14sek
3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy
10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan
10 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 10 z kolan*
5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 4+3+3 z pozycji pompki*
10 z pozycji pompki*/ 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*
5 z pozycji pompki + 5 z kolan/ 4p + 6k/ 4p+6k
4. prostowanie ramion na wyciagu 2x 10-12
2s 10kg
2s 7,5kg -> francuz sztangielką
2s 12kg
2s 11kg
2s 10kg
+aero (które będzie popołudniu)
1. Tyłek w zakwasach, ciężko szło.
2. Już to 10 powtórzenie nie powinno być zaliczone bo zamach był.
3a. Ok.
3b. Nogi niemal w ogóle nie chciały się ruszać a sekundy się wlekły strasznie.
3c. Bird dog mnie pokonał, tak ciężko z równowagą jeszcze nie było, dlatego już od 2 serii już z kolan szło.
4. Ok.
Wrażenia ogólne: Trening skoro świt, szybko jakieś truskawki zjadłam i zapiłam wheyem. Z każdym treningiem jest coraz trudniej zwłaszcza z cc. Dodatkowo zakwasy, które nie chciały się rozruszać nie pomagały. Po treningu miałam takie uczucie jakby w godącym ciele zimna krew płynęła - normalnie czułam ten przepływ.
Czit dzisiaj albo jutro będzie
Porando, zapatrzyłam się na Twój z przemiany
Thats_Nice, Wojo, Nightingal
edit:
Czit był dzisiaj domowe kopytka z pieczoną szynką omomomomom
Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-09-13 21:44:10
miska
suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, ZMA, GABA
BTW 120/50/180
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-11
trening
Dzień3.
1. Swing 4x 20 90 sek przerwy
(7,5kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 18kg x18/ 18kg x18
(7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg (18+2)/ 18kg (17+3)
(10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg (12+8)
(7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6)
(7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg
2. ugiananie ramion ze sztangielkami 2x 10-12
6kg/ 6kg x10
5,5kg/ 5,5kg x11
5,5kg/ 5,5kg x7+3
2s 5kg
5kg/ 5kg x10
3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max
12/ 12/ 10
13/ 11/ 11
14/ 14/ 10
14/ 11/ 10
12/ 10/ 10
3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce)
+/-15sek
15-20sek
+/-20sek
nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo
10-14sek
3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy
10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan
10 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 10 z kolan*
5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 4+3+3 z pozycji pompki*
10 z pozycji pompki*/ 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*
5 z pozycji pompki + 5 z kolan/ 4p + 6k/ 4p+6k
4. prostowanie ramion na wyciagu 2x 10-12
2s 10kg
2s 7,5kg -> francuz sztangielką
2s 12kg
2s 11kg
2s 10kg
+aero (które będzie popołudniu)
1. Tyłek w zakwasach, ciężko szło.
2. Już to 10 powtórzenie nie powinno być zaliczone bo zamach był.
3a. Ok.
3b. Nogi niemal w ogóle nie chciały się ruszać a sekundy się wlekły strasznie.
3c. Bird dog mnie pokonał, tak ciężko z równowagą jeszcze nie było, dlatego już od 2 serii już z kolan szło.
4. Ok.
Wrażenia ogólne: Trening skoro świt, szybko jakieś truskawki zjadłam i zapiłam wheyem. Z każdym treningiem jest coraz trudniej zwłaszcza z cc. Dodatkowo zakwasy, które nie chciały się rozruszać nie pomagały. Po treningu miałam takie uczucie jakby w godącym ciele zimna krew płynęła - normalnie czułam ten przepływ.
Czit dzisiaj albo jutro będzie
Porando, zapatrzyłam się na Twój z przemiany
Thats_Nice, Wojo, Nightingal
edit:
Czit był dzisiaj domowe kopytka z pieczoną szynką omomomomom
Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-09-13 21:44:10
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
15338
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
191806
13.09.2014 DNT
miska
suple - multipack, o3, gaba, ZMA, wiesiołek
BTW 120/40/130
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-13
trening
aero - rowerek 30min + brzuch
Bardzo senny dzień. Aero trochę mnie rozruszało.
Odwadnianie od wtorku byle je przeżyć
miska
suple - multipack, o3, gaba, ZMA, wiesiołek
BTW 120/40/130
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-13
trening
aero - rowerek 30min + brzuch
Bardzo senny dzień. Aero trochę mnie rozruszało.
Odwadnianie od wtorku byle je przeżyć
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
188925
No to kciuki sciskam teraz 
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
15338
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
191806
14.09.2014 DT
miska
suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, mg, GABA
BTW 120/40/180
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-14
trening
Dzień 2
1a RDL jednonóz 3x 6-8 na nogę
(10kg/ 15kg) 25kg/ 25kg/ 27,5kg x7
(10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg x6
(cc/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg
1b. wznosy bioder na jednej nodze z nogą na ławce 3xmax na noge
15/12/ 11
14/ 12/ 6+6
13/ 7+4/ 6+5
2a. wyciskanie stojąc jednorącz 3x10-12 na rękę
(6kg) 9,5kg/ 9,5kg x10/ 9,5kg x10
(6kg) 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg x10
(4kg) 6,25kg/ 8,25kg/ 8,25kg
2b wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x 6-8 na rekę
(1,25kg) 3kg/ 3kg/ 3kg
(1,25kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
(1,25kg) 2kg/ 2,5kg/ 2,5kg
3 wznosy bioder- hip thrust 3x 4-8
75kg/ 75kg/ 75kg x7
70kg/ 70kg/ 70kg x6
60kg/ 70kg/ 70kg x7
4. podciaganie 3x 6, dodaj gumę
4sama + 2czerwona/ 3,5sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona
4sama + 2czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona
3sama + 3czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona
5. shoulder box 2x 6
2,5kg
2s 2kg x7
2s 2kg
+25min rowerek
1a i b. Ok ciężko ale poszło.
2a. Prawa strona bardziej zmęczyła się niż lewa.
2b. Ok, zwolniłam lekko neatyw.
3. Po dwóch ruchach tętno wybiło pod niebiosa.
4. Udało się powtórzyć 4podciagnięcia, chciałam powalczyć w 2serii ale tylko machałam nogami.
5.
Wrażenia ogólne: Jak na ostatni trening była moc W podciąganiu znowu pękła 4 Pomiędzy treningiem a aero napiłam się trochę rozwodnionej wody z kokosa. Znowu w pośladkach skurcze łapały. Przy obiedzie mało co nie zasnęłam.
Ostatnio cały czas zmęczona jestem i pomimo mocno przespanych nocy, drzemię też w dzień.
Iza
miska
suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, mg, GABA
BTW 120/40/180
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-14
trening
Dzień 2
1a RDL jednonóz 3x 6-8 na nogę
(10kg/ 15kg) 25kg/ 25kg/ 27,5kg x7
(10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg x6
(cc/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg
1b. wznosy bioder na jednej nodze z nogą na ławce 3xmax na noge
15/12/ 11
14/ 12/ 6+6
13/ 7+4/ 6+5
2a. wyciskanie stojąc jednorącz 3x10-12 na rękę
(6kg) 9,5kg/ 9,5kg x10/ 9,5kg x10
(6kg) 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg x10
(4kg) 6,25kg/ 8,25kg/ 8,25kg
2b wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x 6-8 na rekę
(1,25kg) 3kg/ 3kg/ 3kg
(1,25kg) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
(1,25kg) 2kg/ 2,5kg/ 2,5kg
3 wznosy bioder- hip thrust 3x 4-8
75kg/ 75kg/ 75kg x7
70kg/ 70kg/ 70kg x6
60kg/ 70kg/ 70kg x7
4. podciaganie 3x 6, dodaj gumę
4sama + 2czerwona/ 3,5sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona
4sama + 2czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona
3sama + 3czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona
5. shoulder box 2x 6
2,5kg
2s 2kg x7
2s 2kg
+25min rowerek
1a i b. Ok ciężko ale poszło.
2a. Prawa strona bardziej zmęczyła się niż lewa.
2b. Ok, zwolniłam lekko neatyw.
3. Po dwóch ruchach tętno wybiło pod niebiosa.
4. Udało się powtórzyć 4podciagnięcia, chciałam powalczyć w 2serii ale tylko machałam nogami.
5.
Wrażenia ogólne: Jak na ostatni trening była moc
W podciąganiu znowu pękła 4 Pomiędzy treningiem a aero napiłam się trochę rozwodnionej wody z kokosa. Znowu w pośladkach skurcze łapały. Przy obiedzie mało co nie zasnęłam.
Ostatnio cały czas zmęczona jestem i pomimo mocno przespanych nocy, drzemię też w dzień.
Iza
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
15338
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
191806
Agnese widzę, ze podglądasz zarówno mnie jak i inne startujące dziewczyny więc pozdrawiam! Życzę Ci by na nowym forum udał się wymodelować biodra i pośladki by wyglądały choćby tak jak przyszłaś do Ladies, żebyś nie musiała się męczyć na treningach i zawsze miała chusteczkę do wytarcia kotleta. Buźka.
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
15338
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
191806
Pomiary
data: 15.05/ 22.05/ 29.05/ 06.06/ 26.06/ 07.07/ 15.07@/ 22.07/ 30.07/ 11.08@/ 01.09/ 08.09/ 15.09
biust: 89cm/ 90cm/ 90cm/ 90cm/ 89cm/ 90cm/ 90cm/ 88cm/ 88cm/ 89cm/ 89cm/ 87cm/ 87cm
pod biustem: 82cm/ 82cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 82cm/ 82cm/ 80cm/ 79cm/ 80cm
talia: 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 68,5cm/ 68cm/ 67,5cm/ 67,5cm/ 67cm
pępek: 73cm/ 73cm/ 73cm/ 72cm/ 72cm/ 72cm/ 73cm/ 72cm/ 72cm/ 72cm/ 71cm/ 70,5cm/ 70,5cm
biodra: 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96,5cm/ 96cm/ 95cm/ 95cm/ 95cm/ 94cm/ 94cm/ 93,5cm/ 93,5cm
udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 54cm/ 54cm/ 53,5cm/ 53cm
łydka: 33cm/ 33,5cm/ 33,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm/ 32,5cm
waga: 57kg/ 57kg/ 56,5kg/ 56cm/ 56kg/ 57kg/ 58kg/ 56kg/ 56kg/ 55,5kg/ 55kg/ ? / 54kg
Spadków w cm brak za to ciuchy coraz bardziej luźne się robią
Najniższy wynik w tali jaki miałam do tej pory bez odwadniania
data: 15.05/ 22.05/ 29.05/ 06.06/ 26.06/ 07.07/ 15.07@/ 22.07/ 30.07/ 11.08@/ 01.09/ 08.09/ 15.09
biust: 89cm/ 90cm/ 90cm/ 90cm/ 89cm/ 90cm/ 90cm/ 88cm/ 88cm/ 89cm/ 89cm/ 87cm/ 87cm
pod biustem: 82cm/ 82cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 82cm/ 82cm/ 80cm/ 79cm/ 80cm
talia: 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 68,5cm/ 68cm/ 67,5cm/ 67,5cm/ 67cm
pępek: 73cm/ 73cm/ 73cm/ 72cm/ 72cm/ 72cm/ 73cm/ 72cm/ 72cm/ 72cm/ 71cm/ 70,5cm/ 70,5cm
biodra: 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96,5cm/ 96cm/ 95cm/ 95cm/ 95cm/ 94cm/ 94cm/ 93,5cm/ 93,5cm
udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 54cm/ 54cm/ 53,5cm/ 53cm
łydka: 33cm/ 33,5cm/ 33,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm/ 32,5cm
waga: 57kg/ 57kg/ 56,5kg/ 56cm/ 56kg/ 57kg/ 58kg/ 56kg/ 56kg/ 55,5kg/ 55kg/ ? / 54kg
Spadków w cm brak za to ciuchy coraz bardziej luźne się robią
Najniższy wynik w tali jaki miałam do tej pory bez odwadniania "pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
188925
coraz większy wiór z ciebie ...
Napisał(a)
wrong
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
24786
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
89719
Spaslas sie 
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka' 
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
...
Napisał(a)
Agnese
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1489
Wiek
40 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35096
ArphielŻyczę Ci by na nowym forum udał się wymodelować biodra i pośladki by wyglądały choćby tak jak przyszłaś do Ladies, żebyś nie musiała się męczyć na treningach i zawsze miała chusteczkę do wytarcia kotleta. Buźka.
A ja Ci życzę pięknej tali, nie takiej, jak miałaś, jak tu przyszłaś, bo nie jestem złośliwa i źle ludziom nie życzę
"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."
P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Shake your ass II with TREC Nutrition!/ lilith
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- ...
- 96
-
Następny temat
Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina
