aero

Mnie też dziwi wejscie od razu na prawie godzinne aeroby. Ale jezeli tak Ci sie podoba. Redukujesz waga leci jest ok. Ale jak bedzie zastój to trzeba bedzie uciąć kalori/ dołozyc aero a z biegiem czasu to będzie mógł być problem. Aero trwające ponad godzine przy niskich kaloriach. Nie wiem jak organizm to zniesie. Więcej nie znaczy lepiej.

No to po każdym treningu dołóż 20min aero ale takiego porządnego - jak chcesz możesz pobiegać w terenie lub może być na maszynie. Spacer, nawet szybki, do domu to nie jest aero i nie traktuj tego jako treningu to ruch codzienny, jak zakupy czy spacer z dziećmi.

[...] ramion na wyciągu 2x 6-8/odwrotne pompki 22,5/22,5+ pompki 2x12 17,5/22,5/22,5 17,5/22,5/22,5 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym naprzemiennie  2x 6-8 6/7/8x4 6/7/7 6/6/6 aero 20 minut rowerek 25min 11km; random level 5 rowerek 26min;14,7 km;random level5 *interwał rowerek 23min 10km;random level5  Komentarz 1. jak to się stało?! 2.jakoś tak [...]

[...] przodem+unoszenie w opadzie 3x12 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 5. face pull 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg aero brak /SFD/Images/2015/12/31/0a6667253b5e4986b5aea8df2afc104a.png Dziś bez filmików, ponieważ w pracy byłęm na 12h więc wróciłem póxniej i spałem dłużej dlatego [...]

[...] / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5. face pull 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg aero brak /SFD/Images/2015/12/31/b8023bf4200e4ae48f81a261785d2e18.png Przyjemny trening. Bez aero bo nie było czasu, trening robiony przed praca. Barki fajnie przeorane. [...]

[...] tą truskawke, ale w 2 czesci testu wybiore jednak inny smak. wprowadzilem małe zmiany w diecie, dodalem 50g ryzu przed treningiem, gdyz na wadze tylko 1kg przyleciał :-( aero bede normalnie wykonywał tylko zamiast aero 15 min po treningu barkow przekladam to na niedziele 20-25minut ps. wczoraj wpadł mały czit, ok 500kcal.... Zmieniony przez - [...]

arni starałem sie robic regularnie aero po treningu siłowym 15-20min z wyjatkiem nóg, ale było czasem tak że np nie było czasu np. przed drugą zmianą wiec nie robiłem w cale. A od miesiąca tego aero praktycznie nie ma, ale trzeba odpozac przed redu od tego;d Na diete low fat wszedłem po redu i wtedy były znikome ilosci fatu, ale jak już [...]

[...] 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 6. Modlitewnik łamaną 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 20min aero /SFD/Images/2015/12/31/f6575af0eedf4013aa6e8d3bcf0847fb.png Trening na małym kacu, bo dzień wczesniej była impreza. Skutki niby odczuwalne ale nie było źle ;-) Jedynie [...]

[...] poziomo na rzecz lepszej techni - i o wiele nizszego schodzenia tymi hantlami, nizej tez schodzilem sztanga w ost powtorzeniach - do samej klatki, dzien przed lecialy barki z trickiem, dzis plecy i aero 15 min, jutro pewnie tez jakies aero pokręce a w piatek lub sobote walne kopyta :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-05-01 23:51:43

[...] oliwa 5ml 3. Ryż paraboliczny 115g + pierś z indyka 250g 4. Ryż paraboliczny 80g + twaróg 250g + wiórki 20g 5. 6 jajek Dieta w tym tygodniu bez zmian. Dodaję tylko 5 min aero po każdym treningu. SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 60g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: Skończyło mi się te [...]

[...] 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 30min aero 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/397a8f8b6f104c318236403796d6dd2a.png Bardzo dobry trening wiosło półsztanga zmieniłem na sztange i lepiej weszło. reszta też spoko.

[...] / 10x35kg / 10x35kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 25min aero 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/7dfd4ec8fe334d8cab98c708c9eaac2b.png Na nogach jeszcze domsy a tu znowu dwójki, mcnpn fajnie mi wszedł, uginanie dobiło. Plecy tym [...]

[...] bcaa powder nadprogramowo przed ponownym wyjściem na siłkę. Ale potem już jakoś poszło. Siady dość lajtowo, spodziewałem się większej walki, bo mocno odczuwam te ilości aero, nogi cały czas są zmęczone. Po wyciskaniu pompa już była całkiem niezła, a po MDSie czwórki jak zwykle całe drżały (tylko co z tego, jak jutro i tak nie będzie domsów [...]

[...] %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + 60g WPC 2. Makaron durum 105g + panga 250g 3. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 250g 4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 10g 5. 6 jajek Dieta bez zmian, ale +5 min aero. SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 60g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: -

[...] są mocno rozgrzane, jestem w stanie siadać głębiej, bo wcześniej tak szło tylko przy frontach :-) Reszta już pompka, nie ma co pisać. Cieszy to że pomimo zmęczenia nóg od aero, udaje mi się dokładac kg i obwody nie spadają ;-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + 60g WPC 2. Makaron durum 105g + panga 250g 3. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka [...]

ja mam hvjnie z ta robota na 3 zmiany bo cięzko mi aero nadwie sesje rozdzielic, ale tak jak dzis to było na czczo 30min >posiłek zaraz trening a potem mysle ze zdarze jeszcze 20min pyknac. Mógłbym w sumie wieczorem ale o 23 nie wiem czy mi sie bedzie chciało po robocie. a pwno tak najefektywniejsze aero jest na czczo i po treningu. Zmieniony [...]

AERO-2 - EXTREMALNA POMPA, SZYBSZA REGENERACJA CITRULLINE MALATE-JABŁCZAN CYTRULINY Gros energii niezbędnej do zabezpieczenia energetyki wysiłku i anabolizmu białek mięśniowych dostarcza metabolizm tlenowy. Dlatego też składniki pokarmowe, usprawniające metabolizm tlenowy ułatwiają rozwój zdolności wysiłkowych i masy mięśniowej. Niedawno [...]

[...] do 1kcal nie policzysz. Pulsometru używałem, żeby trening wykonać zgodnie z zakładanymi strefami tętna i jako pomoc przy interwałach. A ostatnio nawet nie zakładam jak robię aero na orbitreku tylko co jakiś czas sobie zerkam na pulsometr wbudowany w maszynę. Amidoman - policz sobie jeszcze strefy na podstawie pulsu spoczynkowego, bo jak przy aero [...]

no moze rzeczywiscie .Bede masaowal z głowa na cc .Co myslicie o takiej diecie W dni z silka (pon-sroda-piatek Fbw ok 4gr ww na kg ,2GR B ,1 GR T W wtorek i sobote aero/hiit ok 2,5 gr ww 2,5 gr b, 1 gr t czwartek i niedziela wolne od treningu 1,5-2 gr ww, 2,5 gr b, 1,5 gr t WW tylko na snaidanie ,przed i po treningu,w dni wolne 2 pierwsze [...]

[...] 12-6 powtorzenia. Ale czuc znaczny spadek mocy. Moja rada to wyczyscic swoja diete z syfu wyciac wegle na wieczor , wyrzucic cukry proste i tyle. Mozesz nawet darowac sobie aero na poczatku bo samo zejdzie , jak stanie dodasz aero. Pamietaj zeby nie przekombinowac i nagle nie zaczac robic za duzo aero i za malo jesc , sam tez sie zapedzilem tak [...]