[...] na ogół czuję się gorzej niż przed. Trening robiony rano (bo tak mi najbardziej pasuje), bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Samopoczucie było bardzo dobre, skiepściło się na aero i od tej pory chodzę już w jak w jakiejś mgle, głowa znowu pobolewa, więc wypiłam kawę i zaraz zatapiam się w gorącej kąpieli co by się wygrzać. Taka relacja z "pola [...]
[...] kij wie jaki ciężar Siódemkowanie biceps 2s 21/21 Barki: Unoszenie w opadzie 2s + drop set 16x7kg/14x7kg| drop set 12x7kg/8x5kg/8xRęce Brzuch: Unoszenie nóg 2s 20/20 30min aero - rowerek śr. 17km/h Trening na szybko bo siłkę zamykali w szkole a jeszcze chciałem 30min aero zrobić. Bic + Tric przekombinowałem ale zawsze to coś innego. Zmieniony [...]
[...] I pare świeżych. http://oi39.tinypic.com/1yl5wk.jpg http://oi43.tinypic.com/5ahnr8.jpg http://oi42.tinypic.com/1eb8th.jpg Jakieś tam żyłki. http://oi44.tinypic.com/ih37ud.jpg Mogło być lepiej ale co zrobić. {{:-( Kcal od 2300 bez aero do 1800 i aero 7x week. Po wakacjach zaczynamy masować za rok musi być 2x lepiej.
[...] - jak dla mnie nie ma co redukować tylko dobrze ułożona dietka - KING i dzięki temu na starcie już masz 70% sukcesu. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu a po treningu aero też stopniowo. Np. od 10 minut 2 razy w tygodniu w kolejnym tygodniu po 13minut i trzy razy w tygodniu a w czwartym już 3-4 razy po 15-20minut. Trening siłowy [...]
Moim skromnym zdaniem lepiej jak będziesz aero wykonywał po treningu siłowym (przerwy między seriami 60-90sekund) wówczas masz więcej czasu dla siebie dziewczyny i regenerację. Dobra dietka już wprowadzi poprawę wizualną a dodatkowo aero po treningu siłowym to już będzie cacy. Pamietaj dietka to podstawa...
bo na czczo to wiadomo bcaa obowiązkowo nawet jakby to było 30min aero? ale np jak krece w ciągu dnia w DNT to jak zjem posiłek siąde na rowerek po 1,5h po posiłku i wtedy bcaa juz nie potrzebne? nie potrzebne wtedy psolek sie zaczyna trawic dopiero - wiec aminki masz,glukoze we krwi tez i glikogen solaros a jak myslisz o graniu w piłke na redu [...]
[...] Omega3 (Olimp) ZMA (Tested, Activlab) Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. Witaminy do śniadania po 1 kapsie witamin i minerałów BCAA około treningowo ew. w DNT przed aerobami Leucine~7g Białko 30g Carbo 30g po siłowym Venom 3.0+ 1kaps w połowie siłowego(pod koniec testu może dwa zobaczymy) ew. przed aero W DNT Ready To War bez stałej [...]
Jezeli chodzi o trening aero to polecam bierznie lub rower stacjonarny. Proponuje wykonywac go na czczo po przyjeciu duzej dawki aminokwasow. Oczywiscie na trenigu aero rowniez wypijamy duze ilosci plynow(wody nie piwa). Trening aero dla osoby pragnacej rozwijac mase to 2-3razy tygodniowo w zalerznosci od genetyki i co z tego wyniaka: [...]
mam3cycki na wczesniej redukcji nie było zadnych odzywek nawet białka nie miałem, dopiero w tym roku mam aero nie pmaietam od ilu zaczynałem ale konczyłem na 2 razy dziennie po 60min czasem tak było w tamtym roku na ckd teraz obecnie krece po 50min po treningu w dni bez siłki czsem aero czasem tabata czasem gra wpiłke sopowwa tak trenujduzo [...]
[...] uwazalam przy cwiczeniahc,mialam nadzieje ze mi przejdzie ale niestety bol sie pogorszyl, masakra. wiec zrobie sobie dzien wolny od cwiczen, zastanawiam sie czy moze jakes aero moge zrobic zamiast silowych? kurcze mam nadziej ze do jutra mi sie polepszy. a moze powinnam isc na silownie dzisiaj i tylko cwiczenia na nogi z aero zrobic? Aha i [...]
[...] siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu Jak cos nie dasz tam rady to pisz a zamienimy. 3 dni mozesz pospinningowac byle tym razem w formie aero dla odmiany, czyli pelen relaks sauna, aero, duzo potworzen
O nowy trening , dzieki.jutro zaczynam, a czy moge spinning zrobic w formie aero tak powiedzmy 2 razy w tygodniu a w pozostale normalne aero? A co z dieta? Jutro pomiary i juz z gory wiem ze bedzie zalamka
redcow nie wiem ale krecenie aero mnie tak nudzi ze szok ale skutki tego takie ze formy nie mam :)) Podziwiam ludzie na rowerze w Dublinie, jak ty dajesz rade miedzy autami sie przeciskac :-D TYDZIEN 2 1800 KCAL 1.whey,ryz,banan,jagody,dynia,sezma,jaogurt 2.jajko, bialko,warzywa, torche ryzu co pozstal mi z sniadania 3.dorsz,warzywa,soczewica [...]