[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

ok rozumie,uuu bedzie ciezko

-----------------------------------------------------------------------

DZien NT

warzywa w kazdym posilku, suplementacja, ziolka.

nareszcie moge edytowac wlasne posty




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-11-17 09:24:28

DZIEN - bonus


warzywa w kazym posilku, suplementy plus ziolka

Mialam wedlug planu kklatke robic ale nie planowanie zrobilam nogi, kolega mnie na mowil zebym z nim nogi zrobila bo on nie lubi a zkims to ma motywacje, i teraz Iza czy moge raz w tygodniu dodatkowo nogi wprowdzic do mojego planu i czy nie robi to sensu? w sumie fajnie sie w parze cwiczy a nie samemu

10x 3
Rozgrzewka
1. MC na prostych 40/50/60
2. przysiad 40/50/50
3. prostowanie nog na maszynie 20/30/40
4.uginanie nog lezac 15/20/25
5.wykroki 20/20/20

Trening mi bardzo ciezko szedl, szczegolnie przysiady, az mnie kumpel asekurowal bo sie chwialam.
Wykroki znowu zrobilam jako ostanie cwiczenie i to jest pomylka bo nie dawalam rady,musze wprowadzic je na poczatku jakos.





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-11-18 09:59:20

mozesz dodatkowo, jak masz czas, a mozesz tez przestawic dni

a myslalam ze zjobki dostane no to sie ciesze.
A i bylam wczoraj u Chiropractic sprawdzic moje plecy, bo ostanio mnie pobolewaja oraz moj nadgarstek dosyc bardzo boli ostanio, zrobili mi przeswietlenia i podobno mam lewa strone nizsza czy wyzsza(nie pamieatm) od prawej. w poniedzialek ide z powrotem po wyniki i konsultacje.

---------------------------------------------------------------------
Wklejam diete na dzisiejszy dzien bo net w domu dalej nie dziala :(






Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-11-18 16:14:11

chyba mało który człowiek okazałby się całkowicie prosty, ale nie fajnie, kiedy dolegliwościami daje już to o sobie znać-dobrze być pod kontrolą, może to tylko przez przeciążenie chwilowe....oby było dobrze!!!!

Neta dalej nie mam, masakra.
Zalegle wpiski
Trening z piatku

10 min orbiterek
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 20/22.5/25/25
2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/10/10
3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x8 na reke 5/6/7/7
4. shoulders box 3x6 3/3/3
+aero - 30 min orbiterek

-nie mialam asekuracji oraz nadgarstek bolal wiec zrobilam 3x8, ostanie z ledwoscia,
-mialy byc pompki, nadgarstek nie pozwalal, wiec zamienilam na sztangielki
- shoulder box, zaczelam z 4kg ale musialam zejsc na 3 bo nbie dawalam rady

--------------------------------------------------------------------

DzIEN NT 2000kcal




warzywa w kazym posilku, suplementy oraz ziola

--------------------------------------------------------------------
DZIEN T 2000kcal


warzywa w kazym posilku, suplementy oraz ziola

SILOWNIA

Rozgrzewka - skakanka
1. przysiad 4x8 40/50/50/50
2. romanian 4x8 40/50/60/60
3. wypady 3x4-6 na nogę 20/22.5/22.5

+ aero 20 min bierznia + 10 min orbiterek









Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-11-21 09:30:51

a jak tam pomiary, rosnie cos?

a kazlas sie nie mierzyc tylko sprawdzac falde na brzucholu tylko jeszcze nie wpadlam na pomysl jak mam to mierzyc. jak net naprawia to poszukam na necie.

a jak to to blelble ble odwołuje, a jak fałda na brzuchu ?
to proste bierzesz w tym samym miejscu zawsze falde na odleglosci 7cm i podnosisz w gore i sciskasz lekko i sprawdz odleglosc miedzy palcami, czy to linijka czy cyrklem czy suwniarka

acha w takim razie zaczen tak robic, suwmiarke widzialam w garazu wiec bede mierzyc :)