aero

Ja bym leciał dalej, jesli dieta trening i aero dopiete. Własnie zajadam bałkana klepie jak nalezy ręce sie trzesą ale tempertura cały czas ponad 36. Jak dodam kofeiny to mam za duzy rozpier...%-)

Jak Ty chcesz rozwijać muskulaturę skoro 80% masy tych mięśni, jakie stanowią nogi z grzbietem ledwie co pieścisz lub olewasz w ogóle. Poza tym te 30 min aero przed treningiem... Wszystko na opak. Wypełnij ankietę. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-29 15:19:30

No to moja propozycja: 3x w tygodniu trening FBW - 2 zestawy - podpatrz jakiegoś gotowca i daj tu do oceny. Do tego 2-3x w tygodniu aeroby - biegi rowerki orbitreki itd - dlugie aero, ok 45-60minut spokojnie. Wiadomo dieta. No i po treningu silowym polecam afterburning - 20 minut biezni/rowerka itd.

[...] chcesz budować masę mieśniową biegając itp ?? to tak jak byś chciał schudnąć jedząc za dużo ;P Koleś jak nie masz wiedzy to nie pisz, bo wprowadzasz ludzi w błąd. Co do aero to możesz spokojnie je robić, wliczasz to w codzienny bilans kaloryczny i bez problemu możesz je kręcić. Co do zdjęć, to brzuch fajny, ale nogi odstają bardzo. Wszystko [...]

[...] ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Suwnica na nogi 2x8 po 59kg 8. Spinanie brzucha 3x 30 9. Zginanie brzucha na maszynie 3x10 po 32kg 10. Podciąganie nóg prostych w zwisie 3x10 11. Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10 Po tym 20 min aero. Wymordowałam się dość mocno, ale dobrze jest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43442334635143ad8f39f5f21acd4963.png

[...] i nie spowoduje dyskomfortu). nie napisales tylko co to za trening. jesli silowy- to wtedy wrzuc na godzine wczesniej białko+ wegle zlozone (ryz, owsianka, kasza). jesli to aero/trening domatora w postaci jakichś cwiczen- bialko wystarczy. po treningu jesz normalny posilek: węgle+ bialko dorzuc jeszcze z 1-2 posilki w ciagu dnia. w kazdym musi [...]

basen tez moze byc treningiem aero i jest w ogole dobry- pracują niemal wszystkie mięśnie....od lat rozpaczam, że nie umiem pływać :-/

[...] 5 Przyciąganie wąsko w siadzie 12/10/8/8 + BICEPS 1. Uginanie w opadzie 4 serie z powolnym opuszczaniem 2. Uginanie na modlitewniku 4 serie (ost. drop set) + 20 minut aero na bieżni. SUPLEMENTACJA 1. Kreatyna rano i po treningu (5g + 5g) 2. 4 kapsy omega 3-6=9 3. Przed snem łykne 2 x ZMA DIETA Zrzut + łyżka lnu mielonego (wliczać ?) [...]

DZIEŃ 8 Na 100% procent. Wszystko poszło wg. założeń. Szama co do grama. Wierze, że to jak się przykładam i pilnuje wszystkiego zostanie wynagrodzone sylwetką. Chyba, że coś robie nie tak to poprawcie :)) TRENING Klatka 1. Płaska 85/95/105/110kg 2. Hantle skos 17/22/25/28kg 3. Rozpiętki 12/12/drop/drop 4. Linki na bramie 3 x max + kaptur, [...]

DZIEŃ 9 Dzień pleców. Dziś bez aero bo mi sie baba wyebała na bieżnie jak kończyłem trening. No trudno. Jutro pokręce. Miska trzymana, trening udany chociaz czuje mały spadek sił. Okno uczty zamknąłem. Coś mało węgli mi dziś wyszło no i z tego co widze zapomniałem owsianych dać po treningu do 2 posiłki. Lipa. Idzie w niepamięc. Druga sprawa [...]

Miszczu? To ja myslalem ze ja mam dysleksje. Trening aero na bierzni stacjonarnej na czczo czas co najmniej 45min, tetno 120-140/min. Trening silowy-w formie obwodu -wyciskanie sztangi w skosie 20,12,6-8,12-15 -podciaganie na drazku 4*12-6 lub jezeli nie bedziesz mogl sciaganie drazka j.w -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki j.w -uginanie [...]

[...] obroty nadgarstków, zwijanie drązka - przedramie uznaje za zrobione wtedy, gdy nie daje rady już zwisać dłużej niż 10sekund(czyli około 3-4 gigaserie) 30 sec przerwy +aeroby 25minut, po aero zrobiłem łydki Łydki na suwnicy - 4 serie, (10sekund między "superseriami" oraz 30 sekund odpoczynku po 3 superseriach) Po treningu próbowałem [...]

[...] z izolacja leciało max 10 ruchow, dodatkowe 5 oburącz z supinacja) 3x Hantel w powietrzu przedramie: standardowo - 3x gigaserie(3-4 cwiczenia bez przerwy): obroty nadgarstków, uginanie ze sztangą nachwytem, uginanie w siadzie, trzymanie statyczne, zwijanie linki, wiele tego. + aero 25min Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2013-01-26 23:55:34

Po śniadaniu myślę, że biegi, będę też tańczyła z przymusu ja i z przyjemności hehe. po podwieczorku małe aero robić będę ?

Rozumiem ,że przed treningowy to pożywny, tzn załóżmy po obiedzie odczekam z godzinkę zrobię aero, czy tam pójdę pobiegać potem jak wrócę tez zjem kurczaka + ryż tak?

ok rozumiem sam jechalem pare miesiecy na ketozie cwiczac 7x w tyg plus codzien 2+h aero i jak by nie kawa to bym umarl hehe wiec wiem jak jest ciezko wykrzesac z siebie energie. Co do rozciagania to ja najbardziej lubie zlapac jakas maszyne albo cos co stabilnie stoi przed soba jednoracz i wychylam sie w przeciwnym kierunku do miesnia ktory chce [...]

[...] na stoku narciarskim we francuskim Vars. A najwięsza prędkośc na rowerze to 267 km/h! Rekord był ustanowiony jadąc za specjalnym pojazdem który tworzył maksymalny cieś aerodynamiczny, rowerzysta jechał więc prawie w "prózni" by nie powiedzieć, że był wręcz pchany przez wiatr od tyłu. Rower tez był specjalny ale podobny do [...]

Nie ma tragedii dodaj aero lub interwały powinno być ok możesz zbić kcal o 200kcal w dół nie wiecej

Koniu:), z aktywnością u mnie nie ma problemu, telewizji prawie nie oglądam:), treningi, basen 3-5 razy w tygodniu (po siłowym aero 30 minut), zero słodyczy, 3-4 miesięcy zero fast foodów,zero i słodkich napojów. A tłuszcz jak był tak jest. Dlatego kombinuje bo brak efektów nie zachęca do dalszego trzymania miski (min dla tego założyłem [...]

To zmienianie aero na rozciąganie i brzuch mi się w ogóle nie widzi. Dokręć aeroby, brzuch wyrabia się na ciężkich ciągach, siadach, wiosłach itd. Za dużo aktywności, mało czasu na regenerację. Widziałbym to w takim schemacie: 3xsiłka 2x aeroby w DNT + 2 x aeroby po siłowym. Rozkład powtórzeń też bez szału: w FBW świetnie podchodzą takie techniki [...]