aero

[...] na lepsze nie zmienię, zamierzam go wprowadzić wkrótce jak tylko wyjdę na prostą ze zdrowiem, odstawię antybiotyk zdejmą mi szwy z barku to zacznę hulać powoli :) co do tych aero, to szczerze mówiąc to i tak nie rowerkuję od tygodnia bo próbowałam ale mi słabo się robiło, chyba przez ten antybiotyk, bo nigdy wcześniej nie miałam takich rewelacji [...]

W koncu mam czas uzupelnic wypiski :) 8.11 czwartek dzien 8 TRENING Dzień 1: Klatka i plecy 5x5 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2010 22kg /27kg /29,5kg /32kg /34,5kg 20kg /25kg /27,5kg /30kg /32,5kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 6020 2x3,5kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5kg /2x5kg 2x3,5kg /2x4kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5kg 2A. Wyciskanie sztangi na [...]

Dziekuje };-) Nie ma tempa, aero, brzucha? Odrazu jakos bardziej przyjaznie wyglada ten trening ;-) %-) Tylko te 15-stki... @@-) Nie pamietam kiedy ostatni raz robilam trening z taka iloscia powtorzen %-) I cos czuje, ze mnie beda nogi bolaly ;-) (taaa... moje "ulubione" bulgary i wypady #-P) Interwaly to ja akurat lubie }:-( Spacery tez moga [...]

[...] w każdym obwodzie, a obwody 4. Ja zakładałam na początku, że będzie 5 obwodow, ale litość wzięła górę %-) Ile wegli w dzien obwodow? 150 czy 200? Daj 200g. Na razie %-) I to aero to maja byc marsze? Może być marsz, może też być lekki bieg/orbi. Lekki - na pograniczu zadyszki, czyli legendarne aero 60-75% max ;-) chuda dzieki };-) jak ja [...]

[...] ale chcialam zrobic jeszcze treningi przez weekend, poniewaz w PN i WT nie dam rady pocwiczyc silowo :-( W PN napewno beda interwaly rano, moze uda sie jeszcze zrobic aero popoludniu, zalezy o ktorej bedziemy wyjezdzac. We WT szykuje sie calkowity DNT :-( Jak nie przyjedziemy bardzo pozno i bede miala sile po podrozy to aero zrobie. No [...]

Mali dziekuje za wsparcie };-) Marta za pozno %-) Trening zrobiony ;-) W piatek to mi nie bardzo trening pasuje, bo wyjezdzamy popoludniu. 20.03 sroda Pozostalo: 2 dni TRENING Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 [...]

[...] też clenbutical i thermalean.na koniec perełka stara wersja venoma ale wytrzymałem na nim tylko 4 dni-za dużo negatywnych skutków na nim miałem.Trening 4 x siłownia+1h aeroby zaraz po siłowni.W dni nt też po 1h aeroby.Stepper,orbitrek.Co do bcaa to 4x po 5g przed siłka,przed aero,po aero i na noc.Do tego anabolic window po treningu.I o [...]

Czytać sie tego nie da. Jak masz aero rano to BCAA przed i po aero, spalacz przed aero. Wtedy białko po siłowym. A dalej to juz nie wiem o co chodzi

Za dużo tego, na początku wystarczy 3x na tydzień trening + jakieś 20-30 min aero po nim. Daj swojemu organizmowi odpocząć inie stresuj go taką ilością aero. Tutaj więcej nie znaczy lepiej ;-) Co do miski: almete, miód i tortilla do wyrzucenia, kurczak jak sklepowy też do wywalenia. Chleb jeżeli nie jest żytnim na zakwasie (skład: woda, mąka [...]

bez BCAA dobrze rozpisałeś ew zwiekszysz sobie dawke spalacza przed treningiem ( zależy od wrażeń ) z BCAA DT: jw + BCAA 20 min przed koncem siłowego a poczatkiem aero ( ale tutak 1,5h przed treningiem musi byc pełnowartościowy posiłek ) albo ocpja 2 BCAA przed siłowym i 20min przed aero DNT: przed interwałami

Czy moge łaczyć yohimbine ze spalaczem clenburexin i bcaa ? Czy dawka 16 mg przed aero wystarczy (waże 80 kg) czy dodac jeszcze porcje w ciągu dnia ? Mam jeszcze pytanko czy bezposrednio po aero moge brać carbo ? Wstaje o 9 rano i biore yohimbine, ide biegać o 9.30 i koncze o 10.10. To moge brać carbo czy poczekać okres poltrwania 2h i dopiero [...]

[...] silowym 10g i po silowym a przed cardio również 10g. Co wy na to? A z glutamina naprawdę nie wiem, czy pomieszać tak samo jak bcaa czy tylko przed zgadza się tylko przed aero albo przed aero i siłowym Beta alanina w SW Kiedyś brałem B-A i zalecili mi brać 5g przed treningiem. W DNT tyle samo w ciągu dnia. Teraz mam B-A z innej firmy. Na [...]

Ok czyli w 13g jest 10g bcaa, dzięki. A Jak będę robił aero po treningu to brać kreatyne po siłce a przed aero? Bcaa wtedy chyba lepiej pomiędzy siłką i aerobami, z tego co kiedyś się dowiedziałem. Czyli mógłbym sobie zmieszać 5g kreatyny z bcaa pomiędzy bieganiem A treningiem?

[...] tylko 500g na długo starcza? mam z 10-15kg tłuszczu do zredukowania Jak to dawkować? Czytałem coś że 1g/kgmc przed treningiem siłowym, potem kolejne 1g/kgmc przed treningiem aerobowym i kolejne 1g/kgmc po treningu siłowym. a w dzien nietreningowy raczej nie trzeba chyba że z rana. Te 500g szybko mi z leci w takim razie, waże 85kg. Możesz dać [...]

Ja bym dał poprostu jedną większą porcje i już. Np te 15-20g pite juz w trakcie siłowego lub pod jego koniec - przed aero. No ale jak wolisz rozbić sobie na te dwie porcje, tak jak napsales, to tez będzie ok :-) A co do łączenia z kreatyną - można łączyć, nie ma problemu. Ma sens, szczegolnie ze nie bede latał z dwoma bidonami, wiec co powiesz [...]

[...] Miska jeszcze nie czysta, bo wciąż wyjadam zapasy z lodówki (sama mieszkam nie mam kogo tym wykarmić..). Aero tylko 20 min bo obserwuję reakcje kolana (chcę ustalić czy bóle są od obciażenia w siłowych czy od długich aero). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e5452aa300a45f6b9cade27be5905e7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f64b6a321f4a4614a08ed91021171d15.png

[...] ze mamy wakacje i czasami na wekendy sie wyjerzdza to tydz treningowy skraca sie do piatku czyli sobota czesto odpada od dzis zmienilem ta diete i lece takim dniem bcaa 10g aero 1. omlet jajko cale 60g + balka jaj 210g + owsiane 65g + otreby 20g + bialko 15g + dzem niskoslodzony 25g + kakao+ slodzik 2. piers 200g + makaron orkiszowy 50g + [...]

[...] Bicek : 43,5cm>42,5cm nawet ciut więcej Udo bardziej góra: 68,5cm>65cm Barki : 133cm>130cm Coś takiego. Z ud najwięcej poleciało ale to zapewne tez spora ilość aero. Jedynie pas cieszy że udało się zejsc tak nisko jak rok temu nawet 1cm mniej, ale przy większych innych obwodach, nie duzo bo Ne duzo ale większych i chyba bf% mniejszy [...]

pisałem ci koniu jakis czas temu meila czy musze byc na tym endomendo ale nic nie dałes znac... ja biegac nie biegałem ale aero na rowerku cisnałem w spoooorej ilosci i krece dalej bo redu trwa dalej(prowadze dziennik) wydawało mi sie ze konkurs jest własnie podzielony na dwa jakby takie "działy" jeden własnie dotyczacy tych kilometrów [...]

[...] Trening bardzo przyzwoity: przed treningiem spalacz 1. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 4 serie 2. rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 3. wyciskanie na hamerze z naciskiem na dół klatki 4 serie 4. rozpiętki z linkami dolnego wyciągu - brama 4 serie 60min aero Po treningu siłowym 10g bcaa po aero 10g bcaa + 10g glutaminy + 50g vitargo