aero

bcaa 1g czystego bcaa przed siłowym i przed aero jak masz kasę to tak możesz ładować albo porcja przed siłowym i porcja po aero izolat dal bym razem z ww po aero

[...] spalaczem (nawet korzystnie) bcaa - przed treningiem okolo 10g i po treningu okolo 5g. usredniajac 1g bcaa na 10kg masy ciala na porcje to przecietne zalecenie. jesli robisz aero po silowni - to daj po 5 g przed silka, przed aero i po silce. jesli w dni bez silki - dawaj przede wszystkim przed aero. glutamina - rano po przebudzeniu ok 2 - 3g, po [...]

[...] wierzyc mi albo nie ale na prawde czuje ramiona piekielnie przez 3-4dni , a robiac w niedziele po 2cwiczenia lekko na prawde przechodzi jak reka odjal;) obecnie robie aero 20min bierznia 10min steper, bierznia szybko kurde nie pam dokladnych parametrow by ci tu podac;x, robilem keidys w taki sposob 5min lekko 1 min szybko, nie jestem az [...]

wiem,ze to nie za dobry uklad treningowy ,chce go zmienic ale potrzebuje rady,staram sie ukladac tak,zeby np klata nie byla blisko tricepsa,aby regeneracja byla lepsza. Poniedzialek-klatka wtorek-aero sroda - plecy + biceps czwartek-aero piatek-barki(reanimacja stawow wodyna) + triceps sobota-brzuch niedziela-wolne

Jt mam zamiar robić aeroby naczczo ,jakieś 30 min na rowerku ,tylko moje pytanie jest kiedy zarzyć BCAA przed czy po aero do śniadania? przed aero mam zamiar wziąść spalacz :D

Ja np robie aero po siłowym treningu, chyba, że na dany dzień mam zaplanowane tylko aero bez siłowego treningu to wtedy na czczo- choć zawsze na czczo mam słabsze osiągi.

[...] lecz dokładnie niczego nie liczyłem. Trening na samym poczatku to był typowy FBW 3x tydz, i 3x tydz tabata, i tu był mój bład ze robiłem tabate 3 razy w tygodniu zamiast aero ale z efektów byłem zadowolony Następnie po redukcji przyszła pora na mase która zacząłem jako tako od sierpnia ale na poczatku sie bałem węgli ale potem ich dołozyłem [...]

[...] Bicek : 43,5cm>42,5cm nawet ciut więcej Udo bardziej góra: 68,5cm>65cm Barki : 133cm>130cm Coś takiego. Z ud najwięcej poleciało ale to zapewne tez spora ilość aero. Jedynie pas cieszy że udało się zejsc tak nisko jak rok temu nawet 1cm mniej, ale przy większych innych obwodach, nie duzo bo Ne duzo ale większych i chyba bf% mniejszy [...]

Juby, po prostu na czczo tracisz mniej miesni, wiecej energi organizm jest w stanie czerpac z fatu. Czyli efekt jest lepszy. Oczywiscie sa takie sytuacje ze nalezy wykonywac aero 2*dziennie i wtedy oprocz pierwszej wersji powinienes dodac jeszcze trening po silce. Jasio powinien przede wszystkim robic trening na czczo, jezeli to nie wystarczy to [...]

jaqkis lany plan poprosze ;) aby nei roz***... ;D terz bedzie na aakg i aero 2 plus l glutamina , hmb. carbo , bialko, gainer :)) potem przerwa tgodniowa i daje w ****e ostro z 2 puchami cp ( i moze dwie puchy tcm ale zobaczy sie ) przerwa jak sie sprawdzi to znowu aero i kolejna ****a to 3 masakry lub 3 ko ;] ale raczej masakry bo jedna otwarta [...]

[...] nie skończyło się źle. Na szczęście pawia nie było, ale do toalety i tak musiałam wyskoczyć. *** czaili się na moją sztangę, ale kategorycznie powiedziałam "nie" :-) **** aero chyba nie było sensu robić, bo już czas tego "sprintu" chodzono-bieganego wskazuje że padałam z sił. Ogólnie czas dużo dłuższy przez te rewolucje jelitowo-żołądkowe. [...]

szczerze to przed aero nie stosowalbym bcaa bo bardzo latwo moza pociagnac z nich energie. W sumie wszystko jeszcze zalezy od pory i rozadju tych aero. Ja robiac rano na czczo. to wrzucam tylko proste aminokwasy a pozniej na cardio. Po treningu lece i jem normalne sniadanie placka owsianego z jajkami itp A jak robie po treningu silowym to przed [...]

[...] posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 ------------------------------------------------------------------ 1 godzina aero 45 min yoga-pilates cwiczenia na rozciagniecie Chyba zaczne chodzic na yoge bo fajnie brzuch tam cwicza a ja nie nawidze brzucha cwiczyc a tak to przynajmiej po aero [...]

[...] mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax2 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 30min aero cwiczenia na tricepsa ------------------------------------------------------------------ Dzisiejszej dietki nie wpisuje bo to dzien cheat'a [...]

[...] mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x3 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 45min aero ------------------------------------------------------------------ TYDZIEN 2 1400kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe cynk,tran,enzymy, [...]

Powrot DZIEN 1 oczyszczanie SILOWNIA 1godz aero 45 yoga/pilates Przez najblizszy tydzien nie bede rozpisywac diety bo malo co do pisania dzien pierwszy przetrwalam, bylam glodna i jestem caly czas glodna ale jakos bedzie..... Silowni tez raczej nie bedzie chociaz planuje zrobic przynajmiej aero letkie Po krotkim odpoczynku musze stwierdzic ze [...]

[...] DZIEN 14 2000kcal warzywa plus suplementacja ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 45 min aero 45 min yoga/pilates Ja sie zastanawiam jak ja to robie ze ja chodzic potrafie, wszystko mnie boli, nogi mam znowu cale gorace, szczegolnie po aero ktore robie to po moje [...]

[...] samo z warzywami. Dieta nudna ale dalo sie do niej przyzwyczajic wiec ogolnie jestem zadowolona. Trening Silowy dzielony na poszczegolne czesci ciala oraz aeroby po treningu a pod koniec cyklu doszly tez aero z samego rana nadczo, ktore o dziwo dobrze mi szlo. Rower dominowal,jezdzilam codziennie po treningu oraz rano, byly [...]

bcaa popijaj na silowni albo daj po silce a przed aero, krete mozesz wypic po aero albo popijac razem z bcaa zeby sie nie rozdrabniac

to daj wiecej aero, nie raz lepiej jest zwiekszyc intensywnosc aero niz za bardzo schodzić z kcal wlasnie