aero

DZIEŃ 18 Nie mam dzisiaj humoru do pisania czegokolwiek. TRENING Rozgrzewka na worku Wykroczne 12/10/8 Drążek podchwytem max/max/max Wyciskanie na płaskiej 14/10/8 Push Press 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15/10 Uginanie ramion tyłem w opadzie 15/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13:30 2 naleśniki z jajek z kurczakiem i warzywami 16:00 [...]

DZIEŃ 19 - Sobota Dopiero teraz bo miałem gości z dwu letnim dzieckiem i nie było kiedy zajrzeć. AERO Cross Trainer 40min MICHA 12:00 Placuszki owsiane z jog.naturalnym i orzechami włoskimi 15:00 Piersi grillowane z kaszą i kiszonymi 18:00 Piersi grillowane z duszonymi warzywami 20:00 Sałatka z tuńczykiem [...]

DZIEŃ 22 Za wczoraj pomęczyłem nieco ręce dodatkowo, wieczór miał być sprośny przy meczu Reprezentacji a wyszło wielkie g**** %-) TRENING Biceps, triceps, przedramię AERO Cross Trainer 1godz 15min MICHA 14:00 Jajecznica (5) + pancetta 16:00 Pieczywo chrupkie x2 z masłem orzechowym + filiżanka brokułowej z kurą 18:00 Grillowane piersi, szparaga i [...]

DZIEŃ 25 Dzisiaj podbijałem z ciężarami, przy PP aż mi się jasno zrobiło przed oczami, treningi na czczo są masakra %-) http://www.youtube.com/watch?v=v2H8FtlrzCI&feature=BFa&list=PL83742784E53E0ED1 TRENING Rozgrzewka na worku Wykroki 12/10/8 MC 15/12/10 WL 15/10/8 Push Press 10/8/7 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w [...]

DZIEŃ 31 Wczorajszy trening zrobiony, poza tym praca i totalny brak czasu. TRENING Wspięcia na palce max/max/max Wiosłowanie 15/12/12 W-Skos 15/12/10 Rozpiętki 20/20 Szrugsy max/max Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem max/max Aero Cross Trainer 35min MICHA 11:00 Owsianka z rodzynkami i cynamonem 12:45 Warzywa z kurą, ryżem i szpinakiem + [...]

[...] , i z rana wazylem sie przed redukcja to waga byla 86.6 a dzis w 4-5dniu redukcji waze 86.8 , co zrobić ucią z którego posiłku węgle byś mi polecil i o ile wgl ?:) Czy po prostu kazdego dnia krecic te aeroby po 30minut ?:) bo ze 2dni temu ostatnio krecilem aero a wczoraj bylem na siłowni :) w co sie dzieje ile kcal obciac z ktorego posilku

http://i.imgur.com/THaEj.jpg Ładny nowy zestaw ćwiczeń Kaczorku %-)%-)%-) \-) nowe aero wprowadzam to szukam nowych ćwiczeń %-) Ostatnie serie w rampach, dwa razy z tym samym obciążeniem w jakimś konkretnym celu ? Bo w sumie ciekawy pomysł żeby zwiększych trochę objętość treningu, sam chyba spróbuję :-)) tak poradził mi tomasz z działu trening ;-)

[...] na siłowni nie będziesz miała dużych mięśni, choćbyś bardzo chciała. Nie masz odpowiedniego do tego poziomu testosteronu. Wracając do treningu, skoro robisz 1,5h + 1,5h aero, to trening na bank masz do bani. I nie pisz, że 1200kcal to Twoje zapotrzebowanie. Bo tyle potrzebujesz na 24 godziny snu. Masz zrujnowany metabolizm i podniesienie go [...]

[...] wskazówki :) Więc tak : Redukcję zacząłem w Listopadzie 2010(1 foto) ale po 3 tygodniach doznałem kontuzji barku więc odpuściłem siłownie a jak siłownie to i z upływem czasu aeroby. W czerwcu zgłosiłem się do Konia, rozpisał mi on dietę oraz trening. Z jego pomocy korzystałem miesiąc, trochę podczytałem i zacząłem sam prowadzić swoją redukcję. [...]

[...] Nite. Mnie CN zapędziło w ślepy zaułek. Dobra, nawet bardzo, ale na zaawansowanej redukcji. Ja wystartowałem za szybko, czyli nie powinienem zabierać się za CN tylko za to co na początek zawsze działą, chociażby więcej aero/cardio czy jak kto woli to nazwać. Obcinanie kcal powinno być ostatnim etapem. Chętnie poobserwuję Twoje zmagania z CN :-)

Ok to zmniejsz białko tak jak napisałeś i dodaj tłuszcz do 1g i zwiększ węglowodany na 5g, kręć aero cały czas delikatnie 3x. Za kilka tygodni zwiększysz węgle na 6g :-)

To kwestia indywidualna, ja robię rano na czczo, po treningi i przed snem. Tak jak mi pasuje, na redukcji 2x/dzień. Jestem przekonany, że taka ilość spokojnie wystarczy. Po aero od razu posiłek. Taki trening jest ok, ale osobiście nie robię takiego. Pozdrawiam :-)

[...] 24h czy nawet wiecej, wiec czy jest sens ładowac tyle wegli prostych? jak za jakies 45 minut jem posilek a w nim worek ryzu i mieso ? i jak uważasz czy krecić cały czas aeroby na cyklu? ( od 12 tyg krece non stop bo była redukcja) teraz juz zmniejszylem do 3-4 razy w tyg po 30 minut .. ( a ostatnio odpuscilem dwa razy aero bo tak mi sie nie [...]

[...] w postaci wizytacji mamusi, która w przeciwieństwie do mnie jest perfekcyjną panią domu... wszystkie kąty muszę posprzątać pięć razy a potem wypolerować :P więc SWW ominęło mnie przed świętami, ale teraz to mnie przeciągnie to aero ze szmatą. }:-( Miska. Taką sobie zaplanowałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38df74256c1549c2bb2292fae3174481.jpg

[...] rodzina wnerwiła... to przeszło mi zmęczenie. Mam w sobie dziś tyle energii, że mogłabym zrobić ostatni trening tego cyklu i całą resztę z następnego tygodnia... plus jakieś aero, co się będę rozdrabniać. Podsumowanie Tydzień 8 oraz Cykl 3 Ogólnie to ten cykl kojarzy mi się najlepiej. Nie było wielogodzinnych zestawów typu burpi, tgu a potem [...]

pusch wole pull wolne legs wolne wolne mozesz w wole dni dac aero albo jakis kompleks

teraz miałem 3 gr, ale troche zejde w dół zeby nie zakwasic bardzo. podczas SD przyjmuje 2,5 a od początku HST białko 2,8 zawsze tłuszcze 1,5 zawsze a wegle w dni HST 4 gramy a w dni aero 3 gr. O3 tykał owoca tez zaczne podjadac, tylko czy dodajac owoca ujmowac wegli w posiłku potreningowym?

Czemu ma chleb wyrzucić? Masło jeśli jest samoróba jak najbardziej może używać ciągle. A trening "4min tabata/40min siłowy/40min aero " to znaczek / oznacza lub czyli w każdym dniu coś z tych rzeczy prócz dnia całkiem wolnego od wysiłku.

kdelook-zerknij kiedy został na tym forum wprowadzony pierwszy raz wątek jem/nie jem fora zagraniczne naprawdę nie sa konieczne :) a że większość ludzi woli stare patenty (6-7 posilków, zero tluszczy,aero 1h)to ich problem

polecam wypić gorącą kawę lub herbatę na podwórku lepsze niż aero - testowane 15 min temu 8-o