SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Somatotyp budowy ciała

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13800

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 119 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1162
Witam ponownie mam kilka pytań odnośnie treningu i diety , a mianowicie nie czuję zmęczenia na treningach , pomiędzy seriami robię ok minutę czasem troszkę dłużej przerwy , na takie partie jak plecy triceps czy barki nogi nie czuję zbytniej pompy , co jest? Czy zwiększyć obciążenie . lub liczbe powtórzeń w serii? :) Podpowiedzcie Panowie proszę. Co do dietki jedząc posiłki z mojej diety 2900kcal dziennie jest to dietka na redukcje tkanki tłuszczowej, czuję się bardzo syty i najedzony , czy tak ma być? . czy może po prostu uciąć jeszcze kalorie w którymś z posiłków? :) Następna sprawa to cwiczę tym treningiem który zamieściłem powyżej oczywiście moim priorytetem jest redukcja tkanki tluszczowej i jej spalenie , i tak to u mnie wygląda poniedziałek klata biceps , wtorek aeroby na czczo 30min orbiterek po treningu od razu pierwszy posiłek z dietki , środa plecy triceps , czwartek aeroby 30min orbiterek, piątek nogi bareczki , sobota aeroby 30min na czczo , niedziela wolne :) czy taki plan mi wystarczy by w odniesieniu razem z dietą otrzymać dobry efekt ?Jakie cieżary zastosować w treningu jak to procentowo rozłożyć z obciażeniami na dane partie w serii do liczby powtórzeń , oraz ile czasu odpoczywać pomiedzy kolejnymi seriami i ćwiczeniami ? :) Jeśli ćwiczę średnio ok godziny 16 czasem 18 na siłowni to który numer posiłku będzie najlepszy przed treningiem a który po treningu ?:)Czy posiłek nr 3 będzie ok przed treningiem a zaraz po treningu posiłek nr 4 ? :) w posiłku nr 1 mam podane białko jaja kurzego 70g, to ok 5-6 jajek ? czy mogę to zamienić na białko w proszku tzn odżywkę białkową lub co innego za to polecacie? :) mieso piers z kurczaka oczywiscie gotuję :) Bardzo prosze Was o odpowiedzi na moje pytania , gdyż jestem laikiem i chciałbym dobrze wszystko pojmować :) z Góry dziękuję i Pozdrawiam :)

PS: link do dietki
https://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/8/046faa7babfa420c85ae4173a2f05a70.jpg

a treninig zamieściłem wyżej :) w poprzednich postach :)

Wydaje mi się że ułożyłem zbyt kaloryczna dietę jak na redukcję , myślę by uciąć kalorię na 2500-2300kcal , w ciagu dnia co o tym myślicie , i jak proponowalibyście mi to zrobić ?:)

Proszę podpowiedzcie mi który numer posiłku zastosować przed treningiem a który po treningu, oraz czy nie za wysoko zaczałem z dietką i wgl ?:)oraz czy po aerobach zjeść banana?


Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-11-13 21:37:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1023
KOKS STB
Wyliczylem to tak :

waga 86kg x 24 = 2064 x 1.3 = 2683.2 Kcal



Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie na 2683 kcal, a w diecie masz 2900 kcal?
Na początku wrzuć sobie ok 2450 kcal.
Mleko bym zamienił na 1,5 %.
Do tego cardio w dni treningowe 30 min, w dni nie treningowe 40 min i obserwuj obwody.

Przed treningiem do diety umieściłbym szynkę, bułkę pełnoziarnistą lub chleb razowy i warzywa.


Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2015-11-14 09:40:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 390 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2911
Moim zdaniem Endo-Mezo, i nawet zapuszczony wyglądasz zaj**iście :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 119 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1162
Więc tak co do diety robimy :

1 posiłek bez zmian tak ?
2posiłek też bez zmian ?
3 posiłek -taktować jako posiłek przed samym treningiem który nalezy spożyć ok 1h przed planowanym treningiem ? i tutaj tak : to co mówiłeś szynka bile g? ile gram bułki i ile ważyw? :)
4posiłek po treningu tak jak jest też :) ( i co zamiast wafli ryżowych mogę zamiennie zastosować ?:)
5 posiłek przed snem tak jak jest tylko że mleko 1.5% , migdałow nei stosujęco zamiennie za to mogę dać ?:) i czy aeroby przez 7 dni w tygodniu plus siłownia to nie będzie już przetrenowane ?:)
A także , hmm proszę podpowiedz mi w którym posiłku z jakich rzeczy zrezygnować by wyrównać kalorie do tych 2500-2600kcal dziennie na początek ?:)

A co do aerobów to robić je rano na czczo powiedzmy wstaje 30min aeroby i od razu po aerobach mam wchodzicz 1 posilkiem ? czy po aerobach przez jakiś czas nic nie jeść ?:) a może aeroby na sam wieczór przed snem i po aerobach ostatni posiłek , jak to widzicie panowie by miało ręce i nogi ?:)


nie boję się długiego treningu aero , bo chcę by były efekty , ale nei chcę żeby poszło to w całkiem odwrotnym kierunku ?:) czyli trening na siłowni jest ok, aeroby w dni nietreningowe 3x w tych po te powiedzmy 20-30min na czczo i bezposrednio po aerobach wjeżdzam z posiłkiem numer 1 diety, i tak dalej lece , co do posiłku przed treningiem posiłek numer 3, posiłek nr 4 po treningu sam w sobie jak go jem to czuje że się zapycham nim i jest syto i tutaj moj problem czy to właśnei nie jest oby za syty posiłek jako po treningu na redukcji ?:)a co powiecie gdybym w posiłku nr zamiast łososia zjadł makrelę ?:) zamieszalem i pomieszalem siewtym juztak wiem , proszę wyprowadzcie mnei na prostą:) bo boje się że dieta ma za dużo kcal i zamaist redukcji zrobi sie z niej masa ?:)


Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-11-14 12:51:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1023
KOKS STB
1 posiłek bez zmian tak ?

W pierwszym posiłku dałbym 2 żółtka i 4 białka jaja kurzego, rodzynki zamieniłbym na jednego średniego banana.

KOKS STB
2posiłek też bez zmian ?

W drugim posiłku ryżu dałbym 100 g i 150 gram kurczaka dorzucił trochę zieleniny i okej.

KOKS STB
3 posiłek -taktować jako posiłek przed samym treningiem który nalezy spożyć ok 1h przed planowanym treningiem ? i tutaj tak : to co mówiłeś szynka bile g? ile gram bułki i ile ważyw? :)

Przed treningiem dałbym 2 szt bułki pełnoziarnistej, ok. 70-80 g szynki do tego warzywa (sałata, ogórki, pomidory etc według uznania) i średni banan.

KOKS STB
4posiłek po treningu tak jak jest też :) ( i co zamiast wafli ryżowych mogę zamiennie zastosować ?:)
5 posiłek przed snem tak jak jest tylko że mleko 1.5% , migdałow nei stosujęco zamiennie za to mogę dać ?:)

4 posiłek zamieniłbym z 5, za migdały możesz dać rodzynki na przykład.
Wafle możesz zamienić za chleb razowy, pełnoziarnisty etc.

KOKS STB
A co do aerobów to robić je rano na czczo powiedzmy wstaje 30min aeroby i od razu po aerobach mam wchodzicz 1 posilkiem ? czy po aerobach przez jakiś czas nic nie jeść ?:) a może aeroby na sam wieczór przed snem i po aerobach ostatni posiłek , jak to widzicie panowie by miało ręce i nogi ?:)


Aeroby polecałbym wrzucać od razu po treningu.
Musisz zmodyfikować dietę z 2683 kcal chociażby 2450 kcal na początek.


Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2015-11-14 14:21:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 119 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1162
Czyli tak poprawka :

Posiłek 1

Płatki owsiane 70g
2 jajka
2 białka
rodzynki zamienne na banana 30g
johgurt naturalny 1.5% 50g


Posiłek 2

ryż brazowy 100g
pierś kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g
sałatka wielowarzywna


Posiłek 3 przed treningiem ok 1h


bułka pełnoziarnista 2szt
szynka 70g
sałatka z pomidora ogórków/sałatka wielowarzywna
banan

Posiłek 4 po treningu


biały chudy ser 150g
mleko 2% 200g
rodzynki 30g
miód 30g


Posiłek 5 przed snem

i tutaj co dodać ?? jak to wtedy bedzie kcal mniej wiecej wyglądać , jak mówisz ?:) bedzie to maiło sens?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1023
Na posiłek na noc możesz dać np Jaja, twaróg, jakiś serek wiejski ew. jakieś ryby tłuste lub chude z oliwą.

a z kcal musisz sobie wypełnić ankietę z dietą i wtedy sobie wszystko dopasujesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 119 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1162
Rozumiem , uczę się sam układać dietki i jako następna gdyby ta przestała działąć ułożyłem coś takiego swojego co o tym myslisz dieta redukcyjna wszystko jest ok z btw i kcal ?:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
W jakim sensie przestała działać? Jeżeli nie ma efektów to korygujesz kcal w diecie a nie układasz co innego.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 119 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1162
tzn że jem wszystko tak jak w diecie czasem nawet omijam posiłek nr 3 czyli rybe itp itd, nie jem tez migdałow , i z rana wazylem sie przed redukcja to waga byla 86.6 a dzis w 4-5dniu redukcji waze 86.8 , co zrobić ucią z którego posiłku węgle byś mi polecil i o ile wgl ?:) Czy po prostu kazdego dnia krecic te aeroby po 30minut ?:) bo ze 2dni temu ostatnio krecilem aero a wczoraj bylem na siłowni :) w co sie dzieje ile kcal obciac z ktorego posilku
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Małe pytanko?

Następny temat

DIETA DO OCENY

Wiecej