Pytania do Karola Małeckiego

Witaj Karolu. Mam 3 pytania
1. Co sądzisz o planach typu push-pull? Czy stosujesz/stosowałeś plany tego typu?
2. Czy 5 całych jajek na ostatni posiłek będzie ok? Dietę mam ułożoną na masę, tylko co do tego nie jestem pewien.
3. Dobrym pomysłem będzie trenowanie klatki przez jeden cykl samymi sztangielkami na skosach górnym i dolnym?

Witam Karolu:)
Dawno nie pisałem ale teraz potrzebuje pomocy:)

Napiszę teraz coś istotnego, co wiąże się z moją osobą , więc chyba regulaminu nie złamie :):). Nikomu oczywiście nie polecam.
jestem na cyklu
(kick)1-3 meta 30mg ed
1-10 cypio 250mg e3d
1-14 deka 250-300mg e6d
11-16 prop 100mg e2d
11-17 wins 30mg ed

drugi tydzien mija. wczesniej 4 tygodnie temu zakonczylem redukcje z której jestem bardzo zadowolony, na sucho.

redukcja byla oparta na rotacji węglami
od 4 tygodni dodaje stopniowo wegle
tluszcz na poziomie 0,5 - 0,7 cały czas

aktualnie wyglada to tak :
1. 100gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 30g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam)
2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka
3. j.w.
4. j.w.
trening
po
30gram carbo + 25 gram hydrolizatu
aeroby 30 minut
5. j.w. (w DNT ryz + 4 białka jaj + 3 całe jaja)
6. 200gram twarogu chudego + 15 gram oliwy z oliwek
to taki schemat dety , mięso czasami zmieniam a reszta raczej podobnie zawsze
warzyw itp nie wpisuje bo to oczywiste:)

kcal~3400
WW~4,7
B~2,9 ( wliczony hydrolizat)
T~0,6
aeroby 4 razy dziennie po 30 minut po treningu
i teraz tak waga podskoczyla ale to napewno dzieki zwiekszaniu kcal i wodą podszedłem.
-od kilku dni waga staneła..sylwetka też.. chcę podbić kcal tylko nie wiem czy ww czy tluszczami?? czy weglami tak do 6g dobic a pozneij jak bedzie stagnacja to tluszcze?

kiedys robilem redukcje na low carb bylo w niej malo wegli a dosc duzo tluszczy , i nie wyszła mi ta redukcja tak dobrze jak ta teraz na rotacji ww..a tluszczami nisko

jak Ty byś to widział?
pozdrawiam

nie ten dział na takie pytania. Masz od tego odpowiednie miejsca na forum ;)

Witam,

Które ćwiczenie mniej angażuje dwugłowe ud: wykroki, czy nożyce (wykroki w tył)? Oczywiście krótkie wersje. Zależy mi na większej pracy czwórek przy tych ćw, choć zdaję sobie sprawę, że dwójki i pośladki będą tu zawsze pracować.

Ładnie Ci widać serratusy na tych zdjęciach;)

Wykroki w tył niezbyt wydaje mi sie atrakcyjne cwiczenie pod wzgledem komfortu, wybierz wykroki ;)

Osobiście nie ćwiczę takim systemem, ale jest on bardzo dobry. Spokojnie jedz te jajka, masa będzie szła aż miło Bardzo często robię klatkę samymi sztangielkami, najlepszy trening na masę.

Węgli masz już dużo, ale po treningu daj 80-100g carbo pur, dodaj więcej tłuszczu w diecie.

Wszystko zależy od budowy anatomicznej i długości kroku, sam musisz to wyczuć. Jeden i drugi wariant będzie ok, ale zadbaj o technikę i czucie mięśnia.

Pozdrowienia ze stepera - jeszcze 30 minut

xmejux

nie ten dział na takie pytania. Masz od tego odpowiednie miejsca na forum ;)

Kolego nie zaśmiecaj tego tematu i nie spamuj. W jak najbardziej odpowiednim miejscu zadałem pytanie.
Bo to o co pytam Karola jest związane z dietą a nie z dopingiem, nie ma tam żadnego pytania dotyczacego dopingu.
A to że jestem na bombie to jest bardzo istotne..ale nie będe Ci tłumaczył, za młody jesteś. Pozdro


Ok Karolu to zrobię tak:
-rano dorzucę 50 gram platków
a od następnego tygodnia do każdego posiłku (w którym aktualnie nie mam tłuszczy) po 5 g. lnianego lub oliwy
i co tydzień jak nie będzie szlo to będę podbijał delikatnie tłuszcze

Spokojnie Panowie, nie ma co się denerwować
Elegancko i pamiętaj o większe3j ilości ww po treningu.

..Bo nawet nie przeczyta całości i się wypowiada:):) ..ja się nie denerwuje:)

Karolu a nie uważasz ze 80- 100g carbo po treningu to zaduzo?
z badan jakie czytałem to glikogen zanim się odbuduje potrzebuje 24h czy nawet wiecej, wiec czy jest sens ładowac tyle wegli prostych? jak za jakies 45 minut jem posilek a w nim worek ryzu i mieso ?

i jak uważasz czy krecić cały czas aeroby na cyklu? ( od 12 tyg krece non stop bo była redukcja) teraz juz zmniejszylem do 3-4 razy w tyg po 30 minut .. ( a ostatnio odpuscilem dwa razy aero bo tak mi sie nie chcialo ze szok :) ) czyli jestem juz tydzien bez..
nie chce zeby mnie za bardzo podlalo

pozdrawiam