Dziennik PK_Kaczor

jak ktoś obserwuje to dziś po trenie nadgonie zaległości, a tym czasem lece na tren

śniadanie ok. 9:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
oliwa z oliwek 20g
dżemik ok. 20g

posiłek ok 15:00
potrawka z kuraka
ogórki kiszone
oliwa 45g
makaron durum 50g

posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 550g
potrawka z kuraka

trening ok. 20:30

posiłek ok 22:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kuraka
warzywa brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 25g


do kolacja: (wcześniej zapomniałem)
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

przed treningiem:
2 kap kofeiny (400mg) – Activlab
8 kap AAKG (5,5g) - SPD

Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak

Przed snem:
2kap magnezu


Pull

1. Martwy ciąg - rampa
6x54 6x67 6x83 6x98 5x98
2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki
8x50 8x50 8x50 8x50
3. Wiosłowanie sztangą - rampa
6x42 6x53 6x65 6x76 6x76
4. Szrugsy
8x58 8x58 8x58 8x58
5. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8x35 8x35 8x35 8x35
6. Uginanie przedramion na modlitewniku
8x28 8x28 8x28 8x28




śniadanie ok. 8:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżemor ok. 50g

posiłek ok. 13:00
potrawka z kuraka
ryż paraboiled 100g
oliwa 45g
ogórki kiszone

posiłek ok. 19:00
potrawka z kuraka
makaron durum 100g
ogórki kiszone
oliwa 45g

kolacja ok. 22:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
marchew
oliwa 10g


do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu




śniadanie ok. 10:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni pytlowy 200g
dżem ok. 20g

posiłek ok 15:00
potrawka z kuraka
brokuły
oliwa 45g
ryż paraboiled 50g

posiłek ok 18:00 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 550g
potrawka z kurczaka

trening ok. 20:00

posiłek ok 22:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kurczaka
warzywa brokuł

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 45g


do śniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

przed treningiem:
1 kap eNoxide
200mg Kofeiny (1kap Activlab)

Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak

Przed snem:
2kap magnezu


Push

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa
6x35 6x45 6x54 6x64 6x64
2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa
6x27 6x34 6x42 6x49 5x49
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos +) - rampa
6x33 6x42 6x51 6x60 5x60
4. Wznosy hantli bokiem siedząc
8x9 8x9 8x9 8x9
5. Pompki w podporze tyłem
8xCC+6 8xCC+6 8xCC+6 8xCC+6
6. Wyciskanie francuskie do czoła
8x28 8x28 8x28 6x28




śniadanie ok. 9:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżemor ok. 50g

posiłek ok. 16:00
posiłek ok. 19:00
posiłek ok. 22:00
Lasagne, przepis od Treca
Skład: 300g makaronu durum lasagne, 400g pomidorów z puszki, 40g słonecznika, 500g cyca z kuraka, cebula czerwona, 30g Pesto, koncentrat pomidorowy, 30g oliwy, 500g pieczarek, papryka czerwona
Nie wyszło fotograficznie dlatego bez fotki

kolacja ok. 1:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
marchew


do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu




śniadanie ok. 10:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni pytlowy 200g
dżemik ok. 20g

posiłek ok 14:00
został kawałek lasagne, bo nie zmieściłem wczoraj całej

posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 550g
potrawka z kurczak

trening ok. 20:00

posiłek ok 22:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 200g
potrawka z kurczaka
brokuły
parmezan ok. 20g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 40g


do śniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

przed treningiem:
1 porcja Hot Blood 20g

Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak

Przed snem:
2kap magnezu


Legs

1. Przysiady rampa
6x52 6x67 6x81 6x95 5x95
2. RDL rampa
6x28 6x36 6x43 6x51 6x51
3. Wykroki z hantlami
8x13 8x13 8x13 8x13 – ciężar 1 hantli
4. Uginanie nóg na prasie
8x50 8x50 8x50 8x50
5. Wspięcia na palce siedząc
12x60 12x60 12x60 12x60

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-09-14 23:22:32

jutro będę miał czas na nadrobienie zaległości, dziś zwalony jestem po robocie, idę zjeśc i w kimę

śniadanie ok. 11:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 15:00
potrawka z kuraka
makaron durum 100g
oliwa 45g
ogórki kiszone

posiłek ok. 19:00
potrawka z kuraka
makaron durum 100g
ogórki kiszone
oliwa 45g

kolacja ok. 22:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
marchew
oliwa 10g



do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu



Dzień w pracy.

śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g
Oliwa 20g

posiłek ok. 16:00
potrawka z kurczaka
makaron durum 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 21:00
potrawka z kurczaka
makaron durum 100g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 40g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
oliwa 40g
warzywa – marchew


do śniadania
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu




śniadanie ok. 9:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
oliwa z oliwek 20g
dżemik ok. 20g

posiłek ok 15:00
potrawka z kuraka
ogórki kiszone
oliwa 45g
makaron durum 50g

posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 600g
potrawka z kuraka

trening ok. 20:30

posiłek ok 22:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kuraka
warzywa brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 25g


do śniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

przed treningiem:
2 kap kofeiny (400mg) – Activlab
2 tab eNoxide

Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak

Przed snem:
2kap magnezu


Pull

1. Martwy ciąg - rampa
6x55 6x70 6x85 6x100 5x100
2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki
8x52 8x52 8x52 8x52
3. Wiosłowanie sztangą - rampa
6x42 6x53 6x65 6x76 6x76
4. Szrugsy
8x60 8x60 8x60 8x60
5. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8x35 8x35 8x35 8x35
6. Uginanie przedramion na modlitewniku
8x30 8x30 7x30 6x30




śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g
Oliwa 20g

posiłek ok. 16:00
potrawka z kurczaka
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 21:00
potrawka z kurczaka
makaron durum 100g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 40g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
oliwa 40g
warzywa – marchew


do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3 – zmiana na firmę Olimp

Przed snem:
2kap magnezu

Ciężki dzień dziś miałem, od rana w pracy, wieczorkiem trening, mega wyczerpany później byłem, jeszcze w nocy dolegliwości żołądkowe spowodowane dodatkiem Pesto do twarogu :/

śniadanie ok. 8:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni pytlowy 200g
dżem ok. 20g
oliwa 20g

posiłek ok 14:30
potrawka z kuraka
surówka z bufetu
makaron durum 50g

posiłek ok 19:00 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 600g
potrawka z kurczaka
oliwa 10g

trening ok. 21:00

posiłek ok 23:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kurczaka
warzywa brokuł

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 40g
Pesto jakieś 30/40g – nigdy więcej już


do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

przed treningiem:
Hot Blood 2 porcje (40g)

Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak

Przed snem:
2kap magnezu


Push

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa
6x35 6x45 6x54 6x64 6x64
2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa
6x27 6x34 6x42 6x49 6x49
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos +) - rampa
6x33 6x42 6x51 6x60 5x60
4. Wznosy hantli bokiem siedząc
8x10 8x10 8x10 8x10
5. Pompki w podporze tyłem
8xCC+8 8xCC+8 8xCC+8 8xCC+8
6. Wyciskanie francuskie do czoła
8x28 8x28 8x28 6x28




śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 16:00
potrawka z kurczaka
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 21:00
potrawka z kurczaka
makaron durum 100g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 50g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 40g
oliwa 45g
warzywa – marchew


do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu



z braku czasu brak fotek
ale za to taki klip na dziś




śniadanie ok. 9:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
dżemik ok. 20g

posiłek ok 14:00
potrawka z kuraka – nie chce mi się pichcić nic innego a to się szybko robi i za każdym razem inny smak jest
makaron durum 50g
oliwa 50g
ogórki kiszone

posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 600g
potrawka z kurczaka

trening ok. 20:00

posiłek ok 22:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kurczaka
brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 40g


do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

przed treningiem:
400mg kofeiny (2kap)
5g AAKG
1kap eNoxide

Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak

Przed snem:
2kap magnezu


Legs

1. Przysiady rampa
6x53 6x68 6x83 6x97 5x97
2. RDL rampa
6x30 6x39 6x47 6x55 6x55
3. Wykroki z hantlami
8x14 8x14 8x14 8x14
4. Uginanie nóg na prasie
8x52 8x52 8x52 8x52
5. Wspięcia na palce siedząc
12x64 12x64 12x64 12x64

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-09-21 23:40:13

Ładny nowy zestaw ćwiczeń Kaczorku

Ostatnie serie w rampach, dwa razy z tym samym obciążeniem w jakimś konkretnym celu ? Bo w sumie ciekawy pomysł żeby zwiększych trochę objętość treningu, sam chyba spróbuję

Luxuria

Ładny nowy zestaw ćwiczeń Kaczorku

nowe aero wprowadzam to szukam nowych ćwiczeń

muzzy17

Ostatnie serie w rampach, dwa razy z tym samym obciążeniem w jakimś konkretnym celu ? Bo w sumie ciekawy pomysł żeby zwiększych trochę objętość treningu, sam chyba spróbuję

tak poradził mi tomasz z działu trening

Cały dzień do bani, dopadło mnie jakieś choróbsko
cały dzień w pracy do tego cały czas ból głowy, po powrocie do domu pomiar temperatury 38,5
brak apetytu

śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 16:00
potrawka z kurczaka
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 21:00
potrawka z kurczaka
makaron durum 100g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 50g

kolacja ok. 00:00
45g Whey Delicious
40g oleju lnianego


do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
2 kap Allcin
1kap antybiotyku



Dziś troche lepiej, ale po wstaniu w ogóle brak apetytu, zjadłem dopiero jakos po godzinie od wstania
Głowa już nie bolała podczas dnia ale za to miałem bóle brzucha

Oficjalne oświadczenie:
Ze względu na chorobe jaka mnie dopadła robię tydzień przerwy od treningów i może od diety, nie będę dawał żadnych wypisek aż do wznowienia treningów.


śniadanie ok. 10:00
5 jaj gotowanych na twardo
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 16:00
potrawka z kurczaka
makaron durum 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 21:00
pizza średnia 33cm

kolacja ok. 00:00
45g Whey Delicious
40g oleju lnianego


do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3
2 kap Allicin
1 kap antybiotyku

Przed snem:
2kap magnezu
2 kap Allcin
1kap antybiotyku

Dodam jeszcze że przez 7tyg wpadło 4kg na wadze