Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
jak ktoś obserwuje to dziś po trenie nadgonie zaległości, a tym czasem lece na tren
...
Napisał(a)
śniadanie ok. 9:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
oliwa z oliwek 20g
dżemik ok. 20g
posiłek ok 15:00
potrawka z kuraka
ogórki kiszone
oliwa 45g
makaron durum 50g
posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 550g
potrawka z kuraka
trening ok. 20:30
posiłek ok 22:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kuraka
warzywa brokuły
kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 25g
do kolacja: (wcześniej zapomniałem)
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3
przed treningiem:
2 kap kofeiny (400mg) – Activlab
8 kap AAKG (5,5g) - SPD
Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak
Przed snem:
2kap magnezu
Pull
1. Martwy ciąg - rampa
6x54 6x67 6x83 6x98 5x98
2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki
8x50 8x50 8x50 8x50
3. Wiosłowanie sztangą - rampa
6x42 6x53 6x65 6x76 6x76
4. Szrugsy
8x58 8x58 8x58 8x58
5. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8x35 8x35 8x35 8x35
6. Uginanie przedramion na modlitewniku
8x28 8x28 8x28 8x28
śniadanie ok. 8:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżemor ok. 50g
posiłek ok. 13:00
potrawka z kuraka
ryż paraboiled 100g
oliwa 45g
ogórki kiszone
posiłek ok. 19:00
potrawka z kuraka
makaron durum 100g
ogórki kiszone
oliwa 45g
kolacja ok. 22:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
marchew
oliwa 10g
do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3
Przed snem:
2kap magnezu
śniadanie ok. 10:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni pytlowy 200g
dżem ok. 20g
posiłek ok 15:00
potrawka z kuraka
brokuły
oliwa 45g
ryż paraboiled 50g
posiłek ok 18:00 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 550g
potrawka z kurczaka
trening ok. 20:00
posiłek ok 22:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kurczaka
warzywa brokuł
kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 45g
do śniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3
przed treningiem:
1 kap eNoxide
200mg Kofeiny (1kap Activlab)
Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak
Przed snem:
2kap magnezu
Push
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa
6x35 6x45 6x54 6x64 6x64
2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa
6x27 6x34 6x42 6x49 5x49
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos +) - rampa
6x33 6x42 6x51 6x60 5x60
4. Wznosy hantli bokiem siedząc
8x9 8x9 8x9 8x9
5. Pompki w podporze tyłem
8xCC+6 8xCC+6 8xCC+6 8xCC+6
6. Wyciskanie francuskie do czoła
8x28 8x28 8x28 6x28
śniadanie ok. 9:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżemor ok. 50g
posiłek ok. 16:00
posiłek ok. 19:00
posiłek ok. 22:00
Lasagne, przepis od Treca
Skład: 300g makaronu durum lasagne, 400g pomidorów z puszki, 40g słonecznika, 500g cyca z kuraka, cebula czerwona, 30g Pesto, koncentrat pomidorowy, 30g oliwy, 500g pieczarek, papryka czerwona
Nie wyszło fotograficznie dlatego bez fotki
kolacja ok. 1:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
marchew
do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3
Przed snem:
2kap magnezu
śniadanie ok. 10:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni pytlowy 200g
dżemik ok. 20g
posiłek ok 14:00
został kawałek lasagne, bo nie zmieściłem wczoraj całej
posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 550g
potrawka z kurczak
trening ok. 20:00
posiłek ok 22:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 200g
potrawka z kurczaka
brokuły
parmezan ok. 20g
kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 40g
do śniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3
przed treningiem:
1 porcja Hot Blood 20g
Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak
Przed snem:
2kap magnezu
Legs
1. Przysiady rampa
6x52 6x67 6x81 6x95 5x95
2. RDL rampa
6x28 6x36 6x43 6x51 6x51
3. Wykroki z hantlami
8x13 8x13 8x13 8x13 – ciężar 1 hantli
4. Uginanie nóg na prasie
8x50 8x50 8x50 8x50
5. Wspięcia na palce siedząc
12x60 12x60 12x60 12x60
Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-09-14 23:22:32
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
jutro będę miał czas na nadrobienie zaległości, dziś zwalony jestem po robocie, idę zjeśc i w kimę
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
śniadanie ok. 11:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g
posiłek ok. 15:00
potrawka z kuraka
makaron durum 100g
oliwa 45g
ogórki kiszone
posiłek ok. 19:00
potrawka z kuraka
makaron durum 100g
ogórki kiszone
oliwa 45g
kolacja ok. 22:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
marchew
oliwa 10g
do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3
Przed snem:
2kap magnezu
Dzień w pracy.
śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g
Oliwa 20g
posiłek ok. 16:00
potrawka z kurczaka
makaron durum 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu
posiłek ok. 21:00
potrawka z kurczaka
makaron durum 100g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 40g
kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
oliwa 40g
warzywa – marchew
do śniadania
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3
Przed snem:
2kap magnezu
śniadanie ok. 9:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
oliwa z oliwek 20g
dżemik ok. 20g
posiłek ok 15:00
potrawka z kuraka
ogórki kiszone
oliwa 45g
makaron durum 50g
posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 600g
potrawka z kuraka
trening ok. 20:30
posiłek ok 22:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kuraka
warzywa brokuły
kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 25g
do śniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3
przed treningiem:
2 kap kofeiny (400mg) – Activlab
2 tab eNoxide
Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak
Przed snem:
2kap magnezu
Pull
1. Martwy ciąg - rampa
6x55 6x70 6x85 6x100 5x100
2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki
8x52 8x52 8x52 8x52
3. Wiosłowanie sztangą - rampa
6x42 6x53 6x65 6x76 6x76
4. Szrugsy
8x60 8x60 8x60 8x60
5. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8x35 8x35 8x35 8x35
6. Uginanie przedramion na modlitewniku
8x30 8x30 7x30 6x30
śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g
Oliwa 20g
posiłek ok. 16:00
potrawka z kurczaka
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu
posiłek ok. 21:00
potrawka z kurczaka
makaron durum 100g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 40g
kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
oliwa 40g
warzywa – marchew
do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3 – zmiana na firmę Olimp
Przed snem:
2kap magnezu
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
Ciężki dzień dziś miałem, od rana w pracy, wieczorkiem trening, mega wyczerpany później byłem, jeszcze w nocy dolegliwości żołądkowe spowodowane dodatkiem Pesto do twarogu :/
śniadanie ok. 8:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni pytlowy 200g
dżem ok. 20g
oliwa 20g
posiłek ok 14:30
potrawka z kuraka
surówka z bufetu
makaron durum 50g
posiłek ok 19:00 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 600g
potrawka z kurczaka
oliwa 10g
trening ok. 21:00
posiłek ok 23:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kurczaka
warzywa brokuł
kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 40g
Pesto jakieś 30/40g – nigdy więcej już
do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3
przed treningiem:
Hot Blood 2 porcje (40g)
Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak
Przed snem:
2kap magnezu
Push
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa
6x35 6x45 6x54 6x64 6x64
2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa
6x27 6x34 6x42 6x49 6x49
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos +) - rampa
6x33 6x42 6x51 6x60 5x60
4. Wznosy hantli bokiem siedząc
8x10 8x10 8x10 8x10
5. Pompki w podporze tyłem
8xCC+8 8xCC+8 8xCC+8 8xCC+8
6. Wyciskanie francuskie do czoła
8x28 8x28 8x28 6x28
śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g
posiłek ok. 16:00
potrawka z kurczaka
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu
posiłek ok. 21:00
potrawka z kurczaka
makaron durum 100g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 50g
kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 40g
oliwa 45g
warzywa – marchew
do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3
Przed snem:
2kap magnezu
z braku czasu brak fotek
ale za to taki klip na dziś
śniadanie ok. 9:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
dżemik ok. 20g
posiłek ok 14:00
potrawka z kuraka – nie chce mi się pichcić nic innego a to się szybko robi i za każdym razem inny smak jest
makaron durum 50g
oliwa 50g
ogórki kiszone
posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 600g
potrawka z kurczaka
trening ok. 20:00
posiłek ok 22:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kurczaka
brokuły
kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 40g
do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3
przed treningiem:
400mg kofeiny (2kap)
5g AAKG
1kap eNoxide
Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak
Przed snem:
2kap magnezu
Legs
1. Przysiady rampa
6x53 6x68 6x83 6x97 5x97
2. RDL rampa
6x30 6x39 6x47 6x55 6x55
3. Wykroki z hantlami
8x14 8x14 8x14 8x14
4. Uginanie nóg na prasie
8x52 8x52 8x52 8x52
5. Wspięcia na palce siedząc
12x64 12x64 12x64 12x64
Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-09-21 23:40:13
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
Ostatnie serie w rampach, dwa razy z tym samym obciążeniem w jakimś konkretnym celu ? Bo w sumie ciekawy pomysł żeby zwiększych trochę objętość treningu, sam chyba spróbuję
...
Napisał(a)
Luxuria
nowe aero wprowadzam to szukam nowych ćwiczeń
muzzy17Ostatnie serie w rampach, dwa razy z tym samym obciążeniem w jakimś konkretnym celu ? Bo w sumie ciekawy pomysł żeby zwiększych trochę objętość treningu, sam chyba spróbuję
tak poradził mi tomasz z działu trening
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
Cały dzień do bani, dopadło mnie jakieś choróbsko
cały dzień w pracy do tego cały czas ból głowy, po powrocie do domu pomiar temperatury 38,5
brak apetytu
śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g
posiłek ok. 16:00
potrawka z kurczaka
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu
posiłek ok. 21:00
potrawka z kurczaka
makaron durum 100g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 50g
kolacja ok. 00:00
45g Whey Delicious
40g oleju lnianego
do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3
Przed snem:
2kap magnezu
2 kap Allcin
1kap antybiotyku
Dziś troche lepiej, ale po wstaniu w ogóle brak apetytu, zjadłem dopiero jakos po godzinie od wstania
Głowa już nie bolała podczas dnia ale za to miałem bóle brzucha
Oficjalne oświadczenie:
Ze względu na chorobe jaka mnie dopadła robię tydzień przerwy od treningów i może od diety, nie będę dawał żadnych wypisek aż do wznowienia treningów.
śniadanie ok. 10:00
5 jaj gotowanych na twardo
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g
posiłek ok. 16:00
potrawka z kurczaka
makaron durum 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu
posiłek ok. 21:00
pizza średnia 33cm
kolacja ok. 00:00
45g Whey Delicious
40g oleju lnianego
do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3
2 kap Allicin
1 kap antybiotyku
Przed snem:
2kap magnezu
2 kap Allcin
1kap antybiotyku
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
Dodam jeszcze że przez 7tyg wpadło 4kg na wadze
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Poprzedni temat
Dziennik RedAlert
Następny temat
Dziennik pirlo2122
Polecane artykuły