aero

dokładnie j.w. chcesz masy nie mozesz sie zajeżdzać ilościa treningów zwłaszca ze jesteś ekto Na początke aero out nie ma mowy, treningi cięzkie siłowe 4x w tygodniu starczą. Pokaż swój plan treningowy. Co do nabiału to otwarta sprawa, ale dietę powoli trzeba będzie podrasowywać. Do swojego wyliczonego zapotrzebowania dodaj 20% IMO to co masz [...]

zrzuciłeś dietą, a nie a6w chociaż swoją drogą ostatnio jak znalazłem fotki za małolata, to brzuch po a6w ładnie nawet wyglądał. tle że zrzucać "zrzucał" raczej boks 5x tydzień, hiit, aero + dieta, efedryna(). pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-04 14:52:27

krawat - prawda jest taka, że jak się chce to nawet mając rodzinę można ćwiczyć, być dużym i fajnie wyglądać. Jedni w garażu pucują autka, inni remontują motory a jeszcze inni ćwiczą na siłowni - taki hobby Revan - na low carb fajnie zleci sadło, trochę aero i tabaty i bedzie gitarka.

[...] 10x24.5 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 10x8sztabek 10x9 8x10 ( nie wiem czy mam stac czy siedziec??) 3b. wyciskanie sztangielek skos 10x6kg(na reke) 10x7.5kg 10x8kg 4a. wyciskanie wąsko 8x 16kg 8x16kg 4b. uginanie ramion ze sztangą 8x16kg 9x16kg + 30min aero :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b354ae3fc8fc48e7948c0e2acd99900c.gif

[...] 10x5szt+5lb 8x6szt 3b. wyciskanie sztangielek na skosie 10x8kg(na reke) 10x8kg 8x8kg 4a. czachołamacz 10x4kg(na reke) 8x6kg 4b. uginanie młotkowe 10x6kg 10x6kg aero brak bo bylam taka glodna ze nie myslalam juz o niczym innym i udalam sie prosto do kuchni:-PP 3.12.11 godzinne aeroby 16 minut bierznia 10minut wioslo 20minut cross [...]

[...] ramion na wyciągu 15x18kg 15x22kg 7. Prostowanie nóg siedząc 15x33 15x35kg 8. Uginanie nóg leżąc 15x33kg 15x35kg 9. Przywodziciele na ginekologu 15x30 15x 32.5kg 10. Odwodziciele 15x30 15x32.5kg +20min aero Przed chwila pochlonelam kolacje a dalej jestem glodna.Limit wyczerpany{:-( Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-01-10 23:19:44

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4kg 15x6kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15x18kg 15x22kg 7. Prostowanie nóg siedząc 15x35 12x37kg 8. Uginanie nóg leżąc 15x35kg 15x37kg 9. Przywodziciele na ginekologu 15x32.5 15x 35kg 10. Odwodziciele 15x32.5 15x35kg +20min aero Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-01-11 23:15:59

Będę otwarcie komentować po publikacji werdyktu doopnego :-D Ty się dzióbek teraz regenerujesz, bo od 16 kwietnia startujesz w konkursie :-> Możesz co najwyżej aero robić :-P

polec prop 1-8 100mg co drugi dzien,dopieta dieta,aero moze jakis spalacz i bedzie si

Nigdy nie paliłem ,alkoholu nie spożywam ,i nigdy pociągu nie miałem Dieta redukcyjna Ostatnio solidne aero ok 1,5 h dzienie + 3x tydzien trenig siłowy Brak czasu na więcej duzo pracuje

IMO teraz zima, warto porobić masę. Z czasem do "masówki" dołożyć lekkie aero . A na koniec, przed sezonem zaplanować wycinke. Ale i tak wszystko zależy od tego, jak chcesz wyglądac

[...] diety i treningu, w niedzielę z rana po takim czymś robię pomiary i w niedzielę dieta już jest, ale trening przeważnie też odpuszczam. Mimo że niedziela to odpoczynek to aero 60 min wypadałoby zrobić. Dodatkowy wpis: Zależy mi szczególnie na wynikach w następną niedzielę (20 czerwca). Jeżeli wszystko pójdzie dobrze to w tym tyg (od PON do ND [...]

obojętne możesz po siłowym równie dobrze po aero zdr

imo nie bawiłbym sie w łykanie w trakcie sesi dałbym po aero ew włączył bym BCAA pod koniec siłowego zdr

[...] 50g platkow zytnich 220g kurczaka z warzywami posilek nr 3 ( przed tr) 100g produktu ww ( makaron/ryz/kasza jaglana) 220g chudego miesa 20ml oleju TR silowy + 30 min aero posilek nr 4 ( po treningu ) 75g produktu ww 220g chudego miesa 10g tluszczy posilek nr 5: 380g serka wiejskiego 30g masla orzechowego 30g wiorek kokosowych [...]

[...] to się nie wypowiem, bo żaden znawca ze mnie... może warto wstawić cały program treningowy teraz, tak żeby Moderatorki mogły zobaczyć za co się bierzesz ?? :-) a jest jakieś aero? rozgrzewka czy stretching ?? ... ps z białkiem dobrze kombinujesz Lenutka - zamiast prochu, lepiej zdrowe jedzonko - jest do wyboru do koloru :-) może spróbuj też [...]

[...] Trening silowy 3x w tygodniu, 2x w tygodniu jogging ok 30 min przed kazdym silowym rozgrzewka 5-7 min po treningu zawsze stretching 5-10 min nie robilam jak dotad aero po treningu i tu pytam, czy powinnam go dodac ? trening na najblizsze tygodnie A przysiad z podw dnem 4 serie prostowanie nog siedzac 4 serie pompki 4 serie wioslo [...]

[...] 15x13 , 15x15 , 12x18 wioslo w opadzie 8x17, 14x13 , 13x15 , 9x18 prostowanie nog 13x17.5, 15x10 , 14x15 , 13x17.5 wznosy z opadu 15, 14, 10 plank 20 s, 20 s, 25 s 15 min aero + streching 11 czerwca czerwony-najlepszy wynik z poprzedniego treningu 10 min rozgrzewka MC 10x22, 15x16 , 13x21 , 10x28 wycisk stojac 8x16, 15x11 , 10x13.5 , 9x16 [...]

A potem będzie musiał kończyć redukcję na 60 min aero i 3 interwałach w tygodniu. Przerobiłem i ni polecam.

[...] +- 2400. Odnośnie BTW to zaczynałem z poziomu 150 ww, a teraz uwagi że były zastoje w redukcji doszedłem do 30 g w DNT i 100g w DT. Trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. W okresie świąteczno-noworocznym z uwagi na rozjazdy postanowiłem zrobić mały [...]