aero

[...] na maszynie 2s - prostowanie ramienia w opadzie 3s - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - wiosłowanie 3s - przysiady 70-100-120 - wspiecia na palce 2s - brzuch 2s +20 min aero Dieta: - omlet z bananem - ryż + kapusta z pieczarkami + indyk - białko + oliwa - sałatka warzywna z kura - twaróg z orzechami 7.08.2012 Trening: off - cały dzień w [...]

5-6.01.2012 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 4.01 - wolne 5.01 - rano tabata (thruster) popołudniu 30 min aero http://i47.tinypic.com/10ghdzk.png http://i48.tinypic.com/ibcqyd.png Wczoraj i dzisiaj między innymi: http://i46.tinypic.com/97uyht.jpg http://i48.tinypic.com/c0wia.jpg http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - Flexit [...]

8.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 30 min aero http://i46.tinypic.com/m23it.png http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - kofa 200mg - flexit http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Dzisiaj miały wpaść interwały, ale na mojej drodze taka ślizgawica, że zrezygnowałem z tego pomysłu i kręciłem krótkie aero.

Ja bym zmienił te 5 aero...podzielił to na siłownię i na aero w mniejszej ilości. Z dietą też możesz zejsc w dół jak nie ma efektów. Trzeba robić zmiany i obserwowac.

[...] na gumach - cluster - chwyt neutralny było: 6/ 5/ 6 jest: 7/ 5/ 6 WRAŻENIA: W ogóle nie miałam sił ani energii na trening :-( Mimo to udało mi się siłowy zrobić ale do aero już nie mogłam się przemóc. Generalnie skopałam ten dzień i po posiłku potreningowym popłynełam bardzo mocno na pszennym pieczywie i słodyczach. MISKA więc tragiczna: [...]

TRENING 21.03.2013 /TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 3/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC /wg tabeli/ MAX 73 było: 3x 51/ 3x 59/ 3x 66 jest: 5x 55/ 3x 62/ 4x 69 2. żuraw było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. przysiad przedni 5x10 było: 34kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 35kg x 10/ 10/ 3 34kg x 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kg x [...]

No i oczywiscie np. poniedzialek aero, wtorek trening A, sroda aero/odpoczynek. czwrtek trening B i tak dalej... Dobrze zrozumialam? :D

Witam Dziś pierwszy dzień jestem na j/nj. Wczoraj ostatni posiłek o 19:30, dziś była siłownia o 12 troszkę ponad godzine, nastepnie aero 20 minut. Ćwiczyło się i biegało bardzo dobrze, podczas treningu na siłce popijałem 20g bcaa, pozniej dorzuciłem jeszcze 10g przed aero(czy jest koniecznośc dorzucania?) 13;30 I posiłek: Wpc 50g +Owsiane 100g [...]

Jak robiłeś interwały? Może dorzucę do aero Mój organizm pod względem zapotrzebowania łamie prawa fizyki. Patrząc po kalkulatorze z sfd przy jeździe na rowerze przez 1,5 h z prędkością 20 km/h, ktoś o mojej wadze pali aż 1188 kcal. No to ja jadę ze średnią prędkością 22 km/h, czyli powinienem wyjarać z 1400 na sesję, a mam takie 3 razy w tygodniu [...]

[...] czasu na cenne jedzenie - musisz zjesc to co dobrze zaplanowales ! Nie, nie - dlatego przyzwyczajam organizm do 4h jedzenia, 17 zaczynam trening ok. 1h, po treningu 20min aero, a praktycznie bezposrednio po aero zaczynam wcinac :) czyli bedzie to ok. 18:30, do 22:30 - bo chce przynajmniej te godzine czasu przed pojsciem spac zakonczyc uczte ;) [...]

"10 min jest optymalne przed treningiem" - wg mnie nie. "co do jedno razowych aero nawet juz w tym temacie wspomniano ze wieksza efektywnosc spalania tluszczu ma kilka mniejszych sesji niz jedna np 40min" - zle zrozumiales, kilka mniejszych np 2x10min ma takie same efekty jak 1x20min. Tylko, ze trzeba wziac pod uwage, ze ludzie [...]

To aero to czemu ma służyć? Aaaa, po co pytam, przecież wiadomo: Ty obsesyjnie dążysz do chudości, im bardziej kości sterczą, tym lepiej. Ubzdurałaś sobie, że dzięki aero przerobisz swoje i tak wychudzone ciało na patologicznie anemiczną sylwetkę modelki, niepraważ? ;-] To idź do dziennika olinki, zobacz sobie, jak to docelowo wygląda, bez [...]

[...] 33 :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d96ee04d31944b1082c1b2a971347169.png Samopoczucie - pomiary podniosły morale, aczkolwiek nie wiem, czy kwestia zmiany jedzenia czy zmiany aero na wioślarza, ogólnie ten tydzień był ciężki - nie na tyle by się poddać czy narzekać, ale ciężki. Liczę że ciało się przyzwyczai... albo podda Zmieniony przez - agataq [...]

Heh hooo, uzupełniamy dane :) 15.03.2013 piątek miska: czysta suple: vigor, tran i litry pokrzywy warzywa: standardowo: sałata, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki wpadły jeszcze i cebula trenio: 40 minut na basenie rano po południu ostatnia seria u fizjo, więc na tym basenie mi się aktywność skończyła [...]

spoko Ciocia, testuj na zdrowie - tam jeszcze jak widać błyskają kolanka z makaronu razowego :-D Połączenie smaków dla mnie bombowe kontynuując :)) Trening: BYł hardcore i praktycznie wszędzie progres Rozwala mnie to ( entuzjazm) od środka, bo po poniedziałku myślałam że już nic z tego treningu nie wyciągnę. W pushpress wróciłam do 37kg. [...]

hehe ja po tym treningu powłóczyłam nogami...nie dała bym radę zrobić jeszcze aero ;-)

[...] 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 6x12/7x12/7x12 6x12/7x7+4/7x8 7) brzuszki odwrotne/skośne/normalne x3 odwrotne/skośne/normalne x3 8) aeroby 15 minut na orbim komentarz: 1) robiłam bardzo powoli pilnując stóp, brzucha,pleców... i to ślimacze tempo mimo zmniejszonego ciężaru dało mi mocno w kość 2) ok 3) [...]

[...] 3x10/3x10/3x10 3x10/3x10/3x10 6) prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 15x10/15x10/15x7 15x12/15x12/15x12 15x12/15x11/15x9 12,5x12/15x12/15x10 12,5x12/12,5x12/15x8 +15 minut aero komentarz 1) wpisałam też serię rozgrzewkową, dotąd rozgrzewkową serie robiłam piątkami i chyba teraz ciut przesadziłam 2) tu też zasugerowałam się trenerem, który [...]

[...] ścigam się, bo mam inne założenia teraz ale będę zaglądał do Ciebie, pewnie szybko przekroczysz te 4 setki dabadu - dzięki BTW - wychodzę od 2,8-2,9 / 1,9 / 1,3 w dni z aero/interwałami ; 2,8-2,9 / 2,0 / 1,1 w DNT ; 2,8-2,9 / 1,6 / 1,8 w DT białko liczę tylko zwierzęce, ALE oprócz tego co tu wyliczyłem (tym będę manipulował) będą szejki [...]

[...] jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 200g twarogu + 40g oliwy + warzywa TRENING Aeroby: rowerek stacjonarny, 50min. Stretching ~20min. --- BZDETY Poszły dziś aeroby. Nawet fajnie, nie nudziło się. Stretching zrobię za chwilę. Teraz kończę jeszcze jeść twaróg. Ale to nie trening więc chyba bez znaczenia, że nic po nim nie zjem, [...]