JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Anqua

dzieki za pelna rozpiske !!

Czy jesli bede na J/NJ (jem od 18:30 do 22:30), moge krecic aeroby rano, pozniej o 17 trening i po treningu jeszcze jedne aeroby? :) Mowie tu o krotkich sesjach, 15-20min

mozna !
oby tylko sesje nie byly HIIT'ami !
oraz aby druga sesja nie zabierala czasu na cenne jedzenie - musisz zjesc to co dobrze zaplanowales !

Nie jedz nic przed treningiem procz BCAA. Ja wrzucam ok. 20g przed trenem i dodatkowo 15g popijam w trakcie.

BCAA czy proszku ?

Nie boj sie cwiczyc po takim poscie. Ja w okresie do pol godziny przed rozpoczeciem cwiczen w ogole przestaje czuc glod, w trakcie jest spoko, a po musze jeszcze odczekac z 40 minut zanim zachce mi sie jesc, a jade FBW co drugi dzien i sa to raczej tyrajace treningi. Az jestem w szoku, ze nie mdleje, po 5 seriach przysiadow, 18 powt. kazda, ale to musi byc zasluga nawpieprzania sie poprzedniego wieczora. Miesnie ladnie sie pompuja, sa twarde, dobrze wyczuwalne, koncentracja swietna.

super raport - tego co wiekszosc z nas doswiadcza !

Nie wiem czemu strasznie odpycha mnie od węglowodanów na tej diecie ,100g wchodzi na pierwszym posiłku a poźniej prawie nie mam na to parcia ,troche z dzemu ,banana i gorzkiej czekolady .Wyjdzie może maks 200g na 97 kg wagi. Też tak macie?

ja mam podobnie jak Anqua - po treningu worek bez dna - jem wszystko co nie ucieka w tym i ww

ale jesli masz slaba odpowiedz na insuline (nie wiem tego) to korzystaj

Biniu a jak sie ma dieta J/NJ do dwoch treningow dziennie, pierwszy okolo 13 silowy a drugi strikte piłkarski okolo 17?? Zapodac cos pomiedzy treningami??

ile kalorii zjadasz ?

Tez sie podlacze do pytania bo raz na dwa tygodnie trening wypada mi rano (9:00) a post zaczyna sie o 23.
Nie wiem jak to rozwiazac bo az zal nie wykorzystac okna anabolicznego.



Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-09-26 10:55:50

oraz aby druga sesja nie zabierala czasu na cenne jedzenie - musisz zjesc to co dobrze zaplanowales !

Nie, nie - dlatego przyzwyczajam organizm do 4h jedzenia, 17 zaczynam trening ok. 1h, po treningu 20min aero, a praktycznie bezposrednio po aero zaczynam wcinac :) czyli bedzie to ok. 18:30, do 22:30 - bo chce przynajmniej te godzine czasu przed pojsciem spac zakonczyc uczte ;)

Jeszcze pytanie: zamierzam lykac TSE, 2x2 kapsulki dziennie, czy przy takim planie dnia, moge lykac 2 kapsulki rano, przed poranna sesja aerobow (przed 7 rano), a nastepna porcje 30 min przed treningiem? Czy lepiej pierwsza porcje 30 min przed treningiem, a druga ok. 20? Spytalbym w temacie TSE, ale kiedy napisze, ze jestem na J/NJ zostane pewnie odeslany prosto tutaj

O, skoro juz sie rozpedzilem: jesli widze ze tluszcz nie leci juz tak sprawnie, to mam obciac troche kcal z ww, czy cierpliwie poczekac jeszcze z tydzien?

2800 kcal

Jeszcze pytanie: zamierzam lykac TSE, 2x2 kapsulki dziennie, czy przy takim planie dnia, moge lykac 2 kapsulki rano, przed poranna sesja aerobow (przed 7 rano), a nastepna porcje 30 min przed treningiem? Czy lepiej pierwsza porcje 30 min przed treningiem, a druga ok. 20?

po 17 stej nie spozywalbym juz zadnych pobudzaczy - sen wazna rzecz - wiecej o tym w najblizszym numerze Perfect Body !

a jako glowny spalacz polece Thermo Stim


O, skoro juz sie rozpedzilem: jesli widze ze tluszcz nie leci juz tak sprawnie, to mam obciac troche kcal z ww, czy cierpliwie poczekac jeszcze z tydzien?

podzial i wielkosci w g