aero

[...] się w Twoim dzienniku ale nic nie mogę wywnioskować:) widze że tylko fajnie jesz:D dobra spróbuje coś poczytać i coś wykminimy, jutro zamierzam ćwiczyć siłowy i 30 min aerobów, ten trening Twój B. Hmmm...może rzeczywiście to dobry pomysł, wiem ,że węgle mi za bardzo nie służą, na tamtej diecie na węglach tylko z warzyw i owoców jakieś [...]

Dzień 5 (64) Trening 1. aero 30min 2a. ściąganie drązka górnego 20-20-20kg 2b. przyciąganie drazka dolnego do mostka 27-27-27kg 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu (zapomniałam o nich i zrobiłam osobno na końcu) cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 25-27-9+5x27kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] kalori, białko trzymam wysoko węgle tłuszcze jak tam wyjdzie, jem kiedy jestem głodny. Zrobie tak przez tydzień i zobaczymy co z tego będzie + postaram się kręcić więcej aero. Dlaczego odrzucam liczenie ktoś zapyta? A dlatego ze rok temu miałem to samą sytuacje, liczyłem i stałem w miejscu, przestałem liczyc i jadłem na oko waga poszła w dół. [...]

[...] 20/20/20 powt +10 kg + AEROBY marsz 3 km czas: 45 min Trening konkretny. Nogi zajechane chociaż jak widać ciężar bez szaleństw a gdzie nie gdzie zaniżone. Po treningu małe aero, długo się zeszło bo po nogach to nie chodzi się już tak samo %-) Co do diety jakby ktoś pytał to właśnie zamówiłem wagę na allegro ic zekam aż mi przyjdzie i od tego [...]

[...] Rodzicom i jestem biedakiem - mogę wziąć kubek i iść na Rynek z gitarą %-) Dieta Wszystko to co w tabeli. Nic nadzwyczajnego ale wszystko smaczne. Trening 15:10 - 16:10 - aero - 50 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh Razem: 60 min aero Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu ========== POMIARY [...]

dopiero aero zaczalem a juz mokrym jak chvj ja bede miał zaraz aero tylko musze sie ogolić %-)

Krysszef-ja takze krece aero okolo godz 19 rozumiem,ze robisz trening silowy i zaraz pozniej aero-wiec po tr. silowym zarzuc standardowo: -10g BCAA -10g Glutaminy 50g carbo(nawet jesli jestes na redukcji)-tu wegle nie maja prawa sie odlozyc-oczywiscie jezeli zrobiles porzadnie trening. lecisz aeroby-w twoim przypadku trzymaja puls na okolo 140. po [...]

[...] Omega 3 rano i o 19 Witaminy Od siebie: Koorwa zaspałem i zapomniałem kanapek. W szkole zjadłem jakiegoś wafelka od zioma, na szczęście dziś tylko 4 lekcje. Wprowadzam aero 2 razy w tyg bo przestałem robić z braku czasu, teraz bd robił, zawsze lepiej bd Spociłem się jak świnia i czuje się prze za***iście Raptacz dzięki, następnym razem tak [...]

[...] omletu, białko i oczywiscie trochu słodyczy było Suplementy: Witaminy Omega 3 o 18 i 22 Białko Od siebie: Schab day Micha dziś ok. W szkole się 2h w kosza ograłem id dziś aero tylko 20 in bo nie dałem rady. Wypróbowałem ten omlet i coś zjeść nie mogłem całego, a Carbi pochłania w 5 min zaraz oyebe resztę i spać. Tak w ogóle to drugi tydzień [...]

aero są zbedne. jesli masz dobry siłowy na wolnych cięzarach, mozesz dorzucic w inne dni np. GPP, kompleksy sztangowe, rozne interwaly. szkoda czasu na kręcenie nudnych aero, ktore sa duuużo mniej skuteczne

Wczoraj Aero 40min Plucha, ślisko, wiatr, nie było to przyjemne aero. Dieta: Brak ryby w sklepie (dostawa w czwartki)... musiałem kombinować. Przynajmniej btw się zgadza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15d848a5a11e4fc7befdbb953dc75457.png

ja nie mam takiej miarkixD a vista lipna jest ale power paint najnowszy dobry tam jest i aero ja mam xp sp3 z interfejsem vista, wszystko chodzi ładnie(oprócz aero bo sie nie da zrobić), a wygląda jak vista

[...] dolnego 15-25kg/12-25kg/10-25kg (tu też zaczęłam od za dużego..) 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne ( wiosło ze sztangielkami)po15 na 1 rękę po 8kg/12-8kg/10-8kg + 30min aero Dziś mam trening na nogi: Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - [...]

ej gubie sie. To co lepiej 1.posilek a po 3h aero 2.WPC i zaraz po aero 3.bezposrednio po treningu silowym?? ktora opcja?? Qaz mimo wszystko HMB jako antykatabolik to mi sie sprawdzil

Witam wszystkich po przerwie! MIalem troche problemow,ale jakos udalo sie wszystko ogarnac i przygotowan nie trafil szlag;-) Wlasnie krece aero,przede mna ostatni tydzien i walka z waga. NA chwile obecna jest 98kg na czczo,a ma byc 92kg w piatek wieczorem.. Robie od jutra stopniowa obcinke wegli i tluszczu,a w czwartek i piatek jak bedzie trzeba [...]

A jesz posiłek pomiedzy siłką a aero? Dla mnie troche karkołomne rozłożenie nie możesz robic aero po siłce?

Ciężko przewidzieć. Długi test i tak rozbuja się w 3-4 tyg, akurat po zejściu antka, także nie bardzo jest sens. Imo aero i t3 powinno trzymać smalec w ryzach. Zamiast tego clenu dałbym dłuższe aero. 10 min, to w sumie rozgrzewka przed treningiem :-P Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-11-26 23:42:59

podstawowe pyt czy chodzila wczesniej na silownie, krecila aero czy poczatek? jak poczatek to poleci nawet bez super miski, samym treningiem i aero.

na poczatku sie nic nie obcina.robisz aero i oserwujesz,jak jest lipa zwiekszasz aero i obserwujesz,dopiero pozniej obcinasz kcal najpierw z tluszczu na koniec z wegli i dodajesz bialka.obcinasz do 300 kcal

Czy po treningu a przed aerobami wypicie małej ilości (5-10ml) oleju mct będzie miało działanie antykataboliczne i ochroni mięśnie?? Bo ogólnie mam taki zestaw: białko,banany,kreatyna,mct i nie wiem do końca jak to rozłożyć w okresie treningowym. Czyli układ by był taki: -Przed treningiem kreatyna 5g -Po treningu przez aero kreatyna 5g,mct 10ml [...]