aero

-blinG- sprawdzi sie dobrze bez aero ja wlasnie sporo stracilem bez, aero u mnie to bieganie i bardziej dla zdrowia i kondycji je robie, jezeli jestem wykonczony po treningu to na sile ich nie wciskam bo nie ma potrzeby, clen smialo dodaj jak masz t3 zaj**iste kombo ja mam wzw i clena nie bardzo moge wiec leci jedynie helios zeby nie obciazaj [...]

bo po vlcd to sie stopniwo wychodzi a nie podwoiles kalorycznosc i sie dziwisz. ja jade 1800 kcal teraz i dolozylem aero.waga w miejscu. i nie obzeralem sie 3 dni tylko zrobilem planowane ladowanie.po tyg znowu dodam z 400-500kcal i wiecej aero.bedzie szlo dalej w kierunku redukcji.

Mozna tego hellfire' rano na czczo sobie zapodac z tym, ze bez aero bo o 4 do pracy lece. Czy np. Jak wracam z pracy tez na czczo bede, wtedy zjesc i aero zrobic? Trening robie dopiero po 20 a wydaje mi sie, ze jak zapodalbym przed to raczej na stojaco w nocy bez snu.

To za chwile jakies jajko zjem i zapodam hellfire'a przed aero. Czy nic nie jesc, zjesc hellfire, aero i pozniej fisiowac? Ogolnie jeszcze nic nie jadlem dzisiaj, jakby co. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2014-06-16 14:26:13

nie można było napisać jednego zdania jak człowiek? %-) jak robisz zwykłe aero, zwłaszcza na rowerku, to odpowiedź brzmi - lepiej idź spać i nie rób ich wcale, albo rób porządne - bieganie, schody, dymanie, specjalnych zabiegów żywieniowych po aero stosować nie musisz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-24 19:04:35

Szybciutkie pytanko: Jem przedtreningowca (mięcho + ryż/kasza) i po około 1,5h wykonuję trening siłowy, a zaraz po nim 30min intensywnych aerobów. Po aero łykam 10g bcaa i za 30min jestem w domu. Czy mogę od razu zjeść potreningowca (czyli po 30min od aerobów) czy może zaczekać nieco dłużej, (by organizm pobierał energię z tkanki tłuszczowej [...]

[...] tam podlać oliwą, zjeść owoc, zalać zieloną herbatą, na chwile słabości cola zero, raz w tygodniu reset alkoholowy (uznając że to cheat meal) %-) Trening obfity - siłownia + aero w postaci biegu na bieżni i w terenie + sauna + aero w postaci roweru w terenie, wyjścia w góry. Codziennie coś, często 2x dziennie. Czy ma to sens znając zdrowe [...]

ja zrobiłem 10min aero po siłowym i też się zmęczyłem

[...] kilka razy dociągam do klaty.Później uginam, bo to już tylko jakieś podrygiwania :/. Mimo wszystko robię dokładnie, z zatrzymaniem i wolnym opuszczaniem. Obwodówka + aero 1x obwód 15x burpees 10x pompka 5x curtisP Czas: 9min Nie byłam w stanie kontynuować. Ciało odmówiło współpracy. + 30min rower, szybkie tempo. Lało się ze mnie totalnie, [...]

[...] sek 12,5kgx10/15kgx10/17,5kgx8/20kgx5 4a. Wspięcia na palce siedząc 3x8-10 25kgx10/30kgx10/35kgx8 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 2kgx10/3kgx10/3kgx8 + 30min aero (10min wiosła + 20min pedaling) Miska: suple: zma, o3gold /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dcc7b502f3a449ef94e0323ae2c6c987.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-06-10 14:31:14

[...] 3x8-10 30kgx10/35kgx10/37,5kgx8 ostatnio: 25kgx10/30kgx10/35kgx8 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 2kgx10/3kgx10/3kgx8 ostatnio: 2kgx10/3kgx10/3kgx8 +30min aero pedaling Komentarz: Przysiad - robię klasyczny, zamiast przedniego. Jakoś przeoczyłam ten niuans. Zostanę chyba przy klasyku, bo i tak mam tendencję do lecenia na ryj. [...]

[...] ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę 3x8-10 3x 4kg 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek 6kgx10/6kgx10/6kgx10 +30min aero/ 12.2km Plecy- ściąganie drążka nieźle, chociaż ostatnia serio już mega ciężko – to 35kg to dla mnie nie do przeskoczenia. Wiosłowanie leżąc na brzuchu zamieniłam na [...]

Po co wam te orbitreki,róbcie jak rocky babe posadzcie na sanki i ciagajcie po osiedlu,dobre aero%-) Aero dopiero wiosna zacznę a targac sanki po trawie to zadna radocha.

[...] z ukrycia Odnośnie spadków, to wklej zdjęcia sylwetki, albo wyślij mi na priv. Zobaczę, jak wyglądasz i spróbuję coś nowego ustalić Mogę wysłać na priv, ale mam za mało postów żebym mogła wysyłać coś na priv . A jak treningi? Dasz radę wcisnąć gdzieś dodatkowe aero? Jasne a powiesz mi jak ma wyglądać to aero ? czy to obojętnie?

DT daj rano przed aero, oraz przed i po silowym przed aero, po aero bialko+wegle DNT przed rowerkiem, po rowerku wegle+bialko

[...] wiem czy redukowac dalej czy masować. Ciało mowi masa...brzuch mówi redukcja...ale brzuch nie jest fatalny, do tego nie był zbytnio cwiczony (teraz zaczynam)...dam tą masę + aero po treningu + trening brzucha i myslę że bedzie ok. PS: nie mam BCAA...czy na masie jest koniecznie ? wkoncu bede wykonywał o wiele mniej aero i nie bede robił HIITa. [...]

Czy taki rozkład dnia przy redukcji jest odpowiedni? Głównie chodzi mi o to czy robić siłowy->aero->jedzenie, czy może zostać siłowy->jedzenie->aero ? 6:00 - 1 posiłek 9:00 - 2 posiłek + wpc 12:00 - 3 posiłek 15:00 - 4 posiłek (przed treningowy) 16:00-17:00 - trening siłowy 18:00 - 5 posiłek (po treningowy) 19:00 - aeroby 20:00 - wpc

[...] - przytylem na masowce pare kg, moje pytanie brzmi jaki jest optymalny bf% zeby masowac, a nie redukowac i nastepnie masowac? AKtualnie odkad cwicze FBW to po nim robie aero 25-30min. Moje zdanie na temat aero jest takie, ze dadza mi one lepsza tkanke miesniowa, niwelujac lapanie tluszczu do minimum, czy dobrze sadze? Po drugie zaczalem [...]

albo dowal aero. Moje pytanko: Co sądzicie o scenariuszu: Cykl masowy. 1). 20 min przed końcem treningu siłowego - 30g WPC [białko dłużej się wchłania niż aminki, BCAA i dlatego daję je 20 min przed aero] 2). po skończonym treningu siłowym 20 min aerobów na podkręcenie metabolizmu 3). po aerobach 50g CARBO 4). po 10 min Animal Pak - insulina [...]

aero krecisz rano czy po silowym? jaka suplementacja przed i po aero